rozpiski

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]

BPL-G, to prawda. Raz, że zawsze podchodzę do rzeczy profesjonalnie. Dwa, że w rzeczu samej Rafał poświęcił trochę swego cennego czasu na przygotowanie rozpiski, sprawdzenie diety, itp. Nie mam zamiaru dać ciała .

[...] amatorów ćwiczeń z żelazem można powiedzieć, że nie zna życia ten, kto porządnie nie przetrenował nóg . Wczoraj rano rozmawiałem w pracy z kolegą, który również robi nóg wg rozpiski od Rafała i mówił jak porządne ma zakwasy. Rozmowa zeszła na temat techniki przysiadów, o której rozmawiałem sobie z Saib’em. On skłania się ku technice [...]

[...] na niektóre delikatesy (np. olej lniany, o którym tutaj czytałam...), więc bardziej skupiłam się na wchłanianiu jego nauk odnośnie treningu. Pokazałam mu kartkę z wydrukiem rozpiski od Martuccy, dał mi też swoją. A później pokazywał wszystkie ćwiczenia i stał cały czas nade mną. Oczywiście najpierw porządna rozgrzewka na rowerze. Każdego [...]

z Hammilem Foster wypada z rozpiski. Na Twitterku godzinkę temu poinformował Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-04-12 20:23:32

[...] się porównywania ( a mialam tak nie robić!).. Dzisiejszy trening: Plecy+ brzuch + lydki+60 min cardio Jestem trochę dziś zmęczona i rozleniwiona wiec pozwólcie ze daruje Wam rozpiski treningu .. Swoja droga u fryzjera myslalam ze żadne wziela mnie taka śpiączka ze nie moglam pohamować opadających powiek... Zrobilam dziś mala sesje zdjęciową ;p [...]

[...] prócz siłowni śmigam aeroby, bo na samym siłowym nie szło mi z wagi prawie nic przez prawie półtora miesiąca. Dzięki za informacje kieszko, sogacz dla Ciebie . Co do tej rozpiski - może być ? I jeszcze jedno pytanie: czy jeżeli w sobotę rano mam siłownie a pod wieczór aeroby, to mogę jeść 2x okołotreningowo węgle ? Czy węgle tylko w posiłkach [...]

[...] w pierwszym tygodniu 2 serie po 5 powtorzen 75%- maksymalnym ciezarem. Jesli cwiczyli bede czul ze dam rade zrobic 6 czy 7 ruchow to mam je robic czy trzymac sie sztywno rozpiski i odlozyc po 5 powtorzeniu? Jak w pozostalych cwiczeniach ktore nie wchodza do schematu , rozumiem za do zalamania miesniowego wtedy, tak? Wszystkie wyciskania [...]

[...] 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20/20/20 Komentarz 1.Idzie bardzo ciężko i to chyba max jak na razie. 2.Czułem spory zapas ale nie dokładałem więcej bo trzymałem się rozpiski. 3.Tutaj ładnie spompowane barki ale zapas jeszcze był. W wiośle jak na razie ciężar optymalny. 4.Bardzo ładnie czułem plecy. 95kg poszło bez najmniejszych problemów [...]

Kondzio-przygotuj już na sobote podejścia dla Axela-już się będzie mogł mentalnie adaptować do wyniku.:) tez by prosił o podrzucenie takiej rozpiski do mojego tematu :-)

[...] to jakaś równowaga musi być - nie znam się. Doradźcie plis:) nie jest lekko to żelastwo jest bardzo ciężkie i inaczej się odczuwa ciężar niż na maszynach. instruktor rozpiski treningu nie krytykował tylko jest ciekaw efektów więc wielki plus :) aż mnie tym zdziwił 88-O a jutro bym zrobiła trening B bo ten taki na lajcie był mogę? czy [...]

Obli ,to nie robić treningów póki co? w czwartek i sobotę pójdę na siłkę, mogę? :-) Już nie mogę doczekać się tej rozpiski treningów i zasad układania posiłków %-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-08 12:46:49

[...] wspomnialam,e na boks,2-3 x w tygodniu,po 2 h. Jest to intensywny trening interwalowy i aerobowy,naskacze sie tam przy worku i wyladuje wszystkie negatywne emocje;) Co do rozpiski W. T B to sprawa przedstawia sie nastepujaco: Wegle 150 g (30%) Bialko 126g (25%) Tluszcze 100g (45%) Nie zawsze uda mi sie dobic do tych wartosci,ale stsram sie :)

wpisuj rozpiski diety i treningu zobaczmy przez tydzień jak to wygląda

Nie będę dawał rozpiski, skoro wczoraj treningu nie było żadnego Kiedyś regeneracja też musi być. Dieta była 40 g węgli mniej, 60 g białka więcej + cheat meal ;D

Dzień rozmaitości był dniem przysiadów i bicepsa. Ot takie zabawy w garażu. Już nie potrafię chyba improwizować z kettlami. Jak nie mam rozpiski to głupieję, a ćwiczenia zamieniają się w chaos. Przejdzie. NO A JA ODWROTNIE UWIELBIAM IMPROWIZOWAĆ ZUPEŁNIE JAK Z MYCIEM ZĘBOW NIE PLANUJE NIC DO PRZODU "PO PROSTU JADE BO MAM TAKĄ ZASADĘ"

[...] ze pomimo mojego potknięcia, przyjmiesz mnie znowu pod swoje skrzydła i poprowadzisz przez trudy walki. Od 3 dni realizuje proces czyszczenia miski i stosuje się do Twojej rozpiski czyli : 1 tydzień – BTW-150/90/0 Zero nabiału, wszystkie warzywa oprócz ziemniaków, kukurydzy, warzyw strączkowych. Do tego 60 min na orbitreku i od [...]

Dontknow, dziękuję Dla uzupełnienia mojej rozpiski wpisuje jeszcze co dzisiaj jadłam z warzyw: pomidory, ogórki, marchew, szpinak, oliwki, kapusta kiszona, kalarepa. Dzisiaj robię DNT. Żadko biorę przeciwbólowe ale dzisiaj skapitulowałam. Głowę mi rozsadza. Zastanawiam się czy to czasami nie skutek diety.Już wczoraj w południe mnie ćmiło. Hm, [...]

[...] to po co prosisz o rady.Na efekt w zmianie wyglądu dieta ma jedynie częściowy wpływ.Hormony,metabolizm,trening itp.Nikt nie jest jasnowidzem i nie powie ci na podstawie tej rozpiski jak na ciebie zadziała.A jak twierdzi ,że powiem,to tylko idiota.Patrz w lustro i jak nie będziesz zadowolony z efektów to kombinów.Tylko znajomość własnego [...]

Tylko rozpiski na tym ucierpią. Jak tak dalej pójdzie, to nie wiem kto będzie walczył.