rozpiski

[...] lezac na lawce skos 3x10x10kg wznosy bokiem sztangielek 3x10x7,5kg wykroki ze sztangielkami 3x8x20kg wioslowanie sztangielkami w pochylenia lokcie szeroko 4x12x12,5kg wyciskanie na lawce skos gora 45 stopni 12x20kg, 2x12x25kg Trening wedlug rozpiski trenera od pilki recznej, raczej nie w moich gustach inaczej bym to ulozyl i zmodyfikowal.

DZIEŃ 62 Na szybko, bo zaraz trzeba pracę zamykać. Dzień bardzo fajny, rozpoczęty treningiem, który zrobiłem dla odmiany wg starej rozpiski z grudnia Barki + łapy, weszło super, do tego burpees na koniec 7x i aero też ile starczyło czasu (niecałe 20 min) Micha dzisiaj pilnowana , fotki ponizej bez śniadania, które było z węglami i chudym twarogiem [...]

Dzisiaj będę testował 2 dzień z rozpiski. Jak wspomniałem wyżej, wymiękały mi ramiona. Trening mnie męczył ale wydaje mi się, że ograniczeniem nie była kondycja a właśnie wytrzymałość?

[...] moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i znalazłem coś co nazywa się GBC i mnie mocno zainteresowało. Do poniższej rozpiski dorzucę jeszcze trochę brzucha i może jakieś akcesoryjne. Przepisuję gotowy plan jaki znalazłem: Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 [...]

[...] uważam że treningi mam raczej normalne jak na swój wiek ( często sie zastanawiam czy nie za bardzo lajtowe ;-) ) ale w myśl liczy sie jakość nie ilość juz nic nie dodaję do rozpiski która dostaję od trenera };-) ;-). Za długich przerw między seriami czy ćwiczeniami tez nie mogę robić bo mnie to wytraca z rytmu :-D, najczęściej jest to 60 - 90 [...]

Dzięki wielkie za linka :), ogarnełam i wrzucę poprawioną formę rozpiski diety od razu jak admin usunie zdjęcia. Co do twojego pytania to po prostu w niedziele chodzę z rodziną na obiad do baru orientalnego i ciężko mi dokładnie stwierdzić ile zjadam wtedy kcal :(

[...] techniki,dlatego nie jestem duży. Zastanawiam się czy moze jest w tym coś prawdy.. Czy rzeczywiście bóle np w kolanach należy lekceważyć ? Kiedy tak a kiedy nie ? Robiąc te rozpiski, pisząc czy jest progres na obciążeniu, czy na powtórzeniach czy żaden, kontroluje to ze swoim zeszytem w którym na bieżąco pisze odczucia, zaraz po skonczonej [...]

Do autora tematu: Jak dla mnie to 60 stron to trochę dużo, jak na ułożenie diety.Zwykle są to rozpiski na 7 dni lub więcej do miesiąca, o ile się nie mylę.Chyba, że jeszcze ci jakieś przypisy fajne dowalił :D Sorry za dubel, myślałem, że się dołączy do poprzedniej wypowiedzi. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-07-23 11:12:48

masz duże mięśnie , male,duże , ... taki troche balagan , w arcie masz fajne rozpiski , poustawiane tak jak maja byc , jest tez leksykon treningów , na pewno cos dobierzesz pod siebie , na poczatek proponował bym proste FBW , wolne ciężary , w miare czasu sam zobaczysz co Ci pasuje najwazniejsze jest konsekwentne podejscie do tematu , Fbw , [...]

[...] exe? Morfologia coś dziwnie Idealne ;-) W większości przypadków przy dhb nie ma konieczności zażywania inhibitorow nawet przy dawce 75mg co 2 dni. Ronnie prowadziłeś może rozpiski z treningów jak siła szła na tym połączeniu? Ja to raczej po „Wojtkowemu” budowałem sile, a wiec zaniżyłem ciężary i starałem się w rampie dokładać 2,5kg co [...]

[...] exe? Morfologia coś dziwnie Idealne ;-) W większości przypadków przy dhb nie ma konieczności zażywania inhibitorow nawet przy dawce 75mg co 2 dni. Ronnie prowadziłeś może rozpiski z treningów jak siła szła na tym połączeniu? Ja to raczej po „Wojtkowemu” budowałem sile, a wiec zaniżyłem ciężary i starałem się w rampie dokładać 2,5kg co [...]

[...] nie wiem 100g fileta i jakieś jajko czy coś (taki przykład) i będzie białka ok a np węglowodanów za dużo czy tłuszczów. Chodzi o to, że z tej listy nie idzie skleić takiej rozpiski :d żeby się mieścić w każdym przedziale białka tłuszczów i węglowodanów. Aplikacje też znam, ale tutaj wypisałem dane jakie udało mi się znaleźć. I teraz nie wiem co [...]

Co tak krótko ? Badania pozostałych hormonów masz ? Estro dodatkowo zbijałeś exe? Morfologia coś dziwnie Idealne ;-) W większości przypadków przy dhb nie ma konieczności zażywania inhibitorow nawet przy dawce 75mg co 2 dni. Ronnie prowadziłeś może rozpiski z treningów jak siła szła na tym połączeniu?

[...] , albo i nie /-)_ siadać co 2 dzien spokojnie można , ale ciut mało tych siadów jak chcesz dowalić te 25 , no chyba ze max jest niedoszacowany %-) wybierz jakis prosty plan , 531, strong lifts , grey squll , ... sprawdzone sa , działają . samemu tworzyć rozpiski , jak sie nie ma doświadczenia , po co ? ps. powodzenia , będę podglądał /-)

[...] najbliższych dniach dołączą do niego inne osoby, które będą mogły stanąć w jego narożniku podczas walki o mistrzowski tytuł. Masvidal dostał szansę walki o pas po tym jak z rozpiski usunięto Gilberta Burna, u którego wykryto zakażenie koronawirusem. Pojawiają się dodatkowe pytania o klub American Top Team, ponieważ Oliveira i Brown to kolejne [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Pedro-Munhoz-1-1024x683.jpg Pedro Munhoz z pozytywnym wynikiem badania na COVID-19, usunięty z rozpiski gali 15 lipca Czołowy koguci zakażony koronawirusem. Jak poinformował portal MMA Fusion a następnie zostało to potwierdzone przez inne media, Pedro Munhoz (18-4 1 NC, 9-4 1 NC w UFC, #7 w rankingu UFC wagi [...]

[...] ćwiczysz planami typu fbw to po prostu pomijasz jeden trening i lecisz dalej swoim schematem. Jeśli trening dzielony to możesz po odpoczynku powtórzyć kolejny trening z rozpiski. Poza tym jeśli takie zmęczenie się powtarza to trzeba się bardziej przyjrzeć po pierwsze diecie, po drugie ogólnie pojętej regeneracji czy coś nie szwankuje. [...]

[...] z dołu ,było zawsze moją słabą stroną ,na wyższych ciężarach np.takie 130kg robiłem po 4-ry powt a nawet 1-wsze było bez tego łał Na dzień dzisiejszy to nawet nie wiem ile bym wycisnął ,3,5miesiąca bez wchodzenia na wysokie ciężary zrobiło swoje a i moje rozpiski nie są typowe pod wl Jurek pobiegaj po lesie i złap to p******nięcie |-):-D

Ja myślę że się zgadza , W DT zmniejszył ale nie zmniejszył a patrzac na wcześniejsze rozpiski to nawet zwiększył %-) (chyba że ja coś źle czytam że było 4x400 ??) A w DNT wywalił całkowicie.

[...] pamiętam ile już nie robiłem MC. Przestałem po tym bólu w plecach, czyli tak na oko z 4 miesiące. Nie będę udawał - było ciężko bo było sporo serii. Ale zrobione wszystko z rozpiski. 6*70 6*90 5*120 3*127,5 2*2*130 3*5*135 5*5*120 https://youtu.be/UdyTDWArN3A Drążek 3*2 7*1 wyciskanie francuskie / biseps łamaną 8*10/10*10 8*20/10*20 8*30/8*30 [...]