rozpiski

Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]

[...] zęby i poleciałam dalej, za co do dziś jestem sobie wdzieczna. To była najsroższa walka z czynnikami innymi niż energetyka i zmęczenie organizmu. W tym roku biegnę bez rozpiski, na czuja, zapominam o traumie ubiegłorocznej, daje się ponieść kopytom z zachowaniem zasady "im wolniej zaczynasz, tym szybciej kończysz" i " jeśli wydaje ci się, [...]

Kolejne trzy dni z rozpiski jedzenia. Piątek miska słaba, bo po treningu poszłam zjeść na mieście, wybrałam sałatkę, więc niby zdrowo, ale nie pomyślałam, że sos do niej to przecież sam tłuszcz stąd tak dużo go wyszło@@-). Trening był między posiłkiem drugim a trzecim, standardowy taki jak pisałam w pierwszym poście. Dodatkowo: brokuł, sałata, [...]

O Martucca, fajnie że wpadłaś, bo produkuję te rozpiski, ale nie wiem, czy na razie są ok, czy wręcz przeciwnie... brak słów @-| Otóż donoszę, że mam się dobrze i podjarało mnie podnoszenie czegoś cięższego niż 1,5 kg :-D Apetyt też dopisuje, wczoraj nawet byłam trochę głodna po obiedzie i kolacji, co wzbudziło komentarze, że jakoby się obżeram i [...]

A ja tam lubie jak lekki spamik jest :) Nie za bardzo rozumiem forme rozpiski treningowej ale pewnie zaraz mnie oswieci. Ja juz od dluzszego czasu przestalem sie bawic w oddzielanie zoltka od bialka. Dawaj cale jaja nic nie stracisz a tylko zyskasz

[...] PLANACH Jak skończę ten cykl treningowy chciałabym przeprowadzić dietę eliminacyjną. Wiele dzienników przeczytałam...wiem, że niektórzy ją robili, ale takiej szczegółowej rozpiski, jak przez to przebrnąć nie znalazłam. Jedna z moich koleżanek ma książkę ze Stanów (nie pamiętam tytułu) i tam jest opisana taka dieta (wprowadzanie produktów w [...]

[...] składniki odżywcze - węgle, białka i tłuszcze - u Ciebie tego nie widać. W poprzedniej misce też nie jest ok - kupny sos mający w swoim składzie właściwie same węgle, brak rozpiski śniadania i kolacji - trudno tu nawet coś oceniać czy proponować jakieś zmiany. Przy okazji - jaką Ty masz ustawioną kaloryczność? 1400 to wydaje się być trochę mało.

Już jest pojutrze, a rozpiski nie ma dalej Oczywiście żartuję... Wiem jak to jest czasami W sumie z czasem dojdziesz do tego, że lepiej pisać na bieżąco, bo potem zaległości się mszczą Ja ostatnio mam doła z treningami. Mam wrażenie, że stoję w miejscu

Nie wiem,co jest grane - forum ucięło mi część rozpiski,dlatego wrzucam suplementację osobno: SUPLEMENTACJA - białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu i 10g po treningu -Hot Sport Drink o smaku [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – jeśli będzie, to ok. 24. To,czy się pojawi zależy od tego, jak długo jeszcze będę siedziała. Jeśli zasnę wcześniej, to wypadnie z rozpiski. Serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO(17.30 – 19.00) Trening był dość ciężki ze względu na duchotę i upał na Sali. Cóż, takie uroki letnich [...]

[...] płynnie wypycham do góry gdzie zatrzymuję ruch przed wyprostem kolan i mocno napinam mięśnie ud (czworoboczny uda - quadriceps femoris) na 2 sekundy - jak widać na początku rozpiski Uginanie podudzi 5x10 6k/10 6k/10 6k/10 6k/10 6k/10 tutaj pierwsze 3 serie zostały zrobione zgodnie z założeniami czyli po ułożeniu się na maszynie, [...]

[...] osoby z którymi spotykasz się okazjonalnie, a nie stali znajomi, rodzina.. dośc dziwnie to wygląda ja już w ogóle nie mówię nikomu o tym co robię bo wieczne komentarze są dołujące, wolę wymyśleć jakąś ścieme jak zatrucie czy cos i mieć spokój a z tymi węglami dodatkowymi spytaj kogoś doświadczonego, ale raczej powinno się trzymać rozpiski...

[...] 60latkó, mnie wyprzedziła...:-)) a najdziwniejsze, jest to, że jestem po tej przejażdżce bardziej zmęczona, niż po "prawdziwym" kolarskim treningu. Dziwne.:-? Analizując, rozpiski treningu siłowego zdałam sobie sprawę, że od 8tygodni, ćwiczę jednym planem, więc czas na zmianę. Jutro trening nr 2 z regulaminu. Chciałabym wprowadzić do niego [...]

[...] zapanował chaos jak zaszłam w ciążę. Próbowałam z tym walczyć przez kilka tygodni lub nawet miesięcy, a później pogodziłam się z tym, że trenując nie idę teraz wg jakiejś rozpiski czy progresji. Aczkolwiek idąc na siłownię bez planu i z mniejsza motywacją to jest ciężej o dobry trening, ale no cóż, co zrobić jak się nic nie zrobi ;-) A guzek [...]

[...] swoj produkt, a z alkoholem dieta nie musi oznaczac calkowitej abstynencji... kieliszek wina np w dzien ladowania wegli zle nie robi, a warto byloby go wprowadzic do rozpiski diety. Pomysl o tym. Mam nadzieje, ze przyszle ewentulane uwagi moge wrzucac bo przeciez chodzi o to zebys mogl poprawiac swoj produkt Generalnie jestem bardzo [...]

A co do maila, to ze dwa razy wysyłałem, tak z miesiąc temu...chodziło o te rozpiski suplementacji okołotreningowej przy braniu kreatyny...ale lekko zmienione...czyżby to wszystko nie doszło? Bo na 100% dwa razy Ci wysyłałem, potem nawet temat w suplementacji zakładałem... Pozdro for All EDIT. Chociaż teraz już niczego nie jestem pewien czy [...]

Kolejne miski 19.20.06. 2017 Nie robie rozpiski na niedziele, mam Komunie corki, wiec pojdziemy do restauracji chinskiej, raczej i tak wybiore cos zdrowszego. Zjem pewnie tez cos slodkiego. Zreszta i tak raz w miesiacu mam taki dzien. W tym roku to juz 6-ty dzien z cukrem, pozostale bez ;-D Powoli mysle o zmianie planu treningowego, koncze 6 [...]

[...] jest trudno, ale myślę, że to kwestia tego że gdy przestaje cwiczyć to sobie pozwalam na jakiś alkohol, pizze itp (mam problem ze słonymi przekąskami). Liczyłam kcl wg rozpiski Koniu151 i wyszło 1926 kcl :) chyba faktycznie się głodziłam. To zabieram się za miskę i zaraz coś wrzucę do oceny. Esther, a no boli czasem kolano -zakładam opaskę, [...]

[...] trzesienie sie na boki) a nie chce znowu byc wykluczony przez kontuzje na dlugo ;/ czemu tak slabo sila idzie? Wyciskanie lezac rowniez. Załozyłem zrobic wiecej i wg mojej rozpiski wydaje mi sie ze robilem juz 50 x 8 powtorzen... to jest to ze jak sie samemu w piwnicy cwiczy to kortyzol skacze bo jak dopierniczy sie za duzy ciezar to nikt cie [...]

[...] (chociaż bardziej moja dziewczyna która biegnie przede mną ). A motorem to git pomysł, na szlak bunkrów czy ogólnie motorem po Biesach to zayebista sprawa . Wracając do rozpiski to trochę przesadziłem zwiększając liczbę powtórzeń o 1 (a w przypadku niektórych przez moje gapiostwo o 2) po tygodniu przerwy ale zaczynając od początku . Dipsy : [...]