rozpiski

[...] zaledwie 45 min odstepu. Spowodowane bylo to tym ze mialem strasznie zalatany dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem. A to trzeci posiłeczek: Suplementacja: Wg rozpiski z tym że dostalem od kumpla porcje No-Xploda ktory poszedl przed treningiem. Poza tym bez zmian. Aha nie liczac tej L-karnityny. Trening: Środa: Plecy + Barki + [...]

[...] TRENING Zmieniłam siłownię, przez co niestety nie do końca wiem z jakimi ciężarami miałam do czynienia ^^ Następnym razem dokładnie będę sprawdzać, więc dziś wyjątkowo bez rozpiski. Robiłam oczywiście trening 'Dzień 1'. MISKA warzywa: pomidory, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8bae092beff49cf89955a93e066efd2.png 13.03.2014 MISKA [...]

Hej dziewczyny Jestem po pierwszym treningu dla zielonych z Waszej rozpiski. Niestety na mojej siłowni nie ma wszystkich sprzętów dlatego przy 3ech ćwiczeniach musiałam znaleźć zamienniki. Podpowiadał mi właściciel siłowni, nie wiem czy dobrze. Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Zalegle rozpiski 09/09/2014 DNT (pierwszy dzien @) 10/09/2014 Bieganie 5km 11/09/2014 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10kgx10/14kgx10/14kgx10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40kgx10/40kgx10/50kgx10 podobno ciagne plecami (musze nadtym popracowac) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]

Dzień 45 + 2 razy sałatka - śledzie, jajka, jabłko, jogo nat zmieszany z majonezem bc + standardowa suplementacja TRENING Pierwszy z nowej rozpiski. Podeszłam w sumie lajtowo chcąc zobaczyć co i jak. Efekt - cycki mi zaraz odpadną to raz, a dwa - ledwo utrzymałam butelke wody pod koniec 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min [...]

JEDZENIE 2 jajka, siemie i cynamon - bo tak wg rozpiski rozbeblałam, wlałam na teflon gofrowy i wyszły mniam gofry Następnym razem zrobię z odżywką I danie główne, na dwa razy

[...] to szczególnie widać. Dla ciekawostki powiem ze wieeeelu tych naprawdę cięzkich unika t3(tyle ile do gh potrzeba) bo znikają za szybko, gubią wagę itp. Stąd jak widzę rozpiski gdzie nimi nasser el sonbaty jadł 300 czy 400mcg to leje ze smiechu. Pozatym organizm produkuje globuliny wiążące hormony tarczycy, tak jak testa wiąże shgb. Stąd [...]

[...] powiedzmy ze 100g, a w DT dowalać go więcej ? Do tego rotacja fatem żeby w DT wyszło może z 200 kcal więcej niż w DNT To co piszesz to nie jest dieta rotacyjna. Wszystkie rozpiski jakie robią mają różnice miedzy dniami treningowymi i nie treningowymi, o czym pisałem w tym dzienniku. Różnica między tymi dniami na poziomie 150-200kcal jest jak [...]

[...] jak nie cięzko się domyśleć jeśli przy wzroście ok. 170-175cm na scenie waży się te 112-115kg to serce jest już wystarczająco obciążone. A większosć ludzi czyta jakieś durne rozpiski niby Nassera z neta gdzie jest 200mcg t3 albo 400mcg clena, do tego wagon saa. Sory ale mimo genu to też ludzie i serce, takich obciążeń by nie wytrzymało. ale to [...]

Szczerze to mięśni mało Ok, jak kostka będzie już w 100% zdrowa zacznę od powyższej rozpiski...dobrze mi robiła

pepo to mi zapewne nie da rozpiski , ktora zrobi mi dobrze, tylko taka ktora napelni mnie bolem i cierpieniem powodzenia w budowaniu masy! jak wroce z urlopu chce tu zobaczyc dużo miesni

[...] - 0RBI muszą zwiększać stopniowo, żeby nie przeciążyć stawu Na koniec próba przysiadu, równolegle do podłogi...w zależności od samopoczucia w czwartek 3 serie, póki co 20kg DIETKA, wg powyższej rozpiski... posiłek przedtreningowy: +oleo ********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-02-09 20:04:09

DO ZOBACZENIA ZA DWA TYGODNIE PS. Jeszcze raz podziękowania dla Izki za rozpiski

Rozpiska taaa... Widzę, że sumiennie sprawdzasz rozpiski

Jakoś jeszcze nie weszło mi w nawyk systematyczne rozpiski :-) Ćwiczę cały czas z Wojciechem J. :-) W poniedziałek byłam na grupowych zajęciach "Fat lost", w niedzielę był metabolic a w sobotę: 1. Squat ATG 8*40kg/50kg/60kg/70kg 2. Push Press 8*10kg/10kg/10kg 3. Deadlift 3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie :-) Wiosło 3000m :-) a [...]

[...] chodzi o dlugie dystanse - to efekt mnie satysfakcjonuje. Z poprawy szybkosci jestem zadowolony troche mniej, bo caly czas plywam wolniej nizbym chcial :) W porownaniu do wiosny, poprawilem czas na 50 m. o 3 sek. (na dlugim basenie) Oczywiscie - nie wszystko jest zasluga tej rozpiski, ale na pewno sporo mi ona pomogla. To byl owocny miesiac!

dzień 12 jednak poszedłem na siłke! a więc tak na początek rozpiska z treningu który poszedł bardzo ciężko: co do rozpiski to będe pisał tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo [...]

Człowieniu, jeszcze parę lat tego dzieciństwa masz przed sobą ;) Wrzucaj ciężary do rozpiski, ciekaw jestem :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-11 23:40:32

[...] co mowie ... Zreszta nie sila jest tu priorytetem , za tydzien moze znow plaskiej nie bede robil, bo jak bylo widac od samego poczatku skosy byly podstawa Taka regresje na ostatnia serie moge sprobowac na dobicie mniejszy ciezar i jazda... zreszta caly czas cos teraz bedezmienial a nie trzymal sie rozpiski ... cwiczenia powtorzenia itp itd...

witam w czasie wyjazdu nie prowadzilam dokladnej rozpiski michy. ponizej wypisze tylko mniej wiecej jak wygladalo moje jedzenie. w czasie wyjazdu mialam bardzo duzo ruchu. sniadania chleb zytni pelnoziarnisty - okolo 90 g maslo orzechowe od 10 d0 25 g jajka (1 lub 2) jesli jedno to 10 g losos wedzony lub 30 g pieczony udziec wolowy jak mniej maslo [...]