rozpiski

[...] na fakt że to forum nie jest jedynym miejscem gdzie można pogłębiać wiedzę na ten temat. na forum w zasadzie większość z użytkowników zakłada temat aby uzyskać konkretne rozpiski. chciałem zwrócić uwagę, że najpierw trzeba znać podstawy i dlatego podałem szczegółowe opisy dwóch najpopularniejszych i najtańszych środków aby skończyły się [...]

Przepraszam za opóźnienie, 16h w pracy skutecznie uniemożliwiło mi wstawienie rozpiski, ale już jestem i nadrabiam:) Dziękuję za zaglądanie do dziennika mam nadzieję, że skorzystacie i wy, i ja otrzymam jakieś wskazówki. Co do diety Tu zawsze jest problem:P Nie z trzymaniem diety, ale z wybraniem odpowiedniej. Jedno jest pewne lubię jeść, lubię [...]

[...] x 10/75 x 10/87,5 x 5 1/2 ---> rzuciłem 4. wspięcia stojąc 3 x 15 progresja 132 X 15/142 X 15/152 X 15 137 x 15/147 x 15/157 x 14 ---> ostro czas - 68 minut 1. Wg rozpiski miałem próbować w ostatniej serii 172,5 x 2. Wziąłem, myślę cholera co to takie ciężkie. Schodzę w dół - qrwa, przygniata mnie, ale wypadałoby wstać. Jakoś wstałem i [...]

bez notesu trudno o dobrą progresję. przeniosłam się niedawno na "notes" w telefonie. Nigdy go nie zapomne przynajmniej;] U mnie czasem są jeszcze lepsi. Ćwiczą takim ciężarem, jaki jest na sztandze czy sztangielce po co się mają męczyć i przekładać Już się nie mogę doczekać rozpiski planu ze specką na nogi. Będzie interesująco!

[...] T A <<< Zaczynam od ~2800kcal, w miarę potrzeb zwiększę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~320g (4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g [...]

goraco polecam duzo jesc. poczytac troche o odzywianiu. w tym temacie masz wykazane - ze glutamina jest bez sensu poza tym ten topik nie sluzy do robienia rozpiski carbo tu masz temat z pojedynczymi pytaniami: http://www.sfd.pl/Masz_pojedyncze_pytanie_Nie_wiesz_jak_dawkowac_suple_pytaj_Tutaj!-t272823.html

[...] Najlepiej przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html I wybierz sobie jeden plan na trening całego ciała. W takim razie wstaw AKTUALNE rozpiski diety bo nie ma się co odnosić do starych. Odżywkę po treningu też wliczasz, przecież to też konkretna ilość białka i kalorii. Najlepiej w ogóle zastanów się nad [...]

[...] do kolekcji :D /SFD/Images/2016/5/3/45a23db02b3842c8b79a6cfc8beef6d6.jpg Mobilizacje: Rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rozciąganie kanapowe MISKA Nie będę wrzucać rozpiski, bo dzisiaj po bieganiu w nagrodę poszłam na lody :D Słony karmel, były przepyszne! :-P Suple omega3, wit. D-3, przed bieganiem shot Guarana 2000 Zmieniony przez - [...]

[...] ławeczce miałem 72kg, martwy ciąg nie sprawdzałem, ale przysiad ok 60. Zapomniałem zapisać że gram w piłkę, ale nic to min. dlatego nie chciałem robić nóg, moge dołożyć do rozpiski. Ale czy oprócz nóg rozpiska jest w porządku, czy coś jeszcze nie tak? Bo nie wiem już, nigdy nie miałem takiego problemu, FBW zrobiłem na podstawie jakiejś rozpiski [...]

wiesz nie suche rozpiski sa fotki jedzenia opis itd ... moze uda sie dodac fotki z treningu i napewno bedzie super to wszystko wygladac

[...] carbo, tauryna, witaminy i minerały Poniedziałek Klatka &#8211;ciężko, barki &#8211;ciężko, tricepsy &#8211;ciężko - Wyciskanie płaska - 6serii(potem3,2)(według rozpiski) - Skos w dół - 3serie(zrobię sobie rozpiske coś na wzór płaskiej) - Wyciskanie klasyczne &#8211; 3serie po 6-4powt - Pompki na poręczach &#8211; 3serie po [...]

[...] cóż zawsze jest ten pierwszy raz,nie zdążyłem z edytowac poprzedniego....... niech każdy robi swoje i "nie wtyka kichawy w nie swoje sprawy" osobiście jak bym nie ćwiczył to pewnie bym popłynął,ale to też poza temat także raszek czekamy pierwszej rozpiski... Powodzenia............... Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-31 22:23:59

czemu tak mało mówisz o swoim trenerze ja się domyślam kto to jest bo swego czasu też mi wysyłał rozpiski treningowe zapewne chodzi o Piotra P.. Mają swoją stronę w necie ale nie będę podawać bo to chyba ty powinieneś podać jak będziesz chciał osobiście uważam, że pyza nie jest jakimś specjalnym trenerem ale na pewno jest bardzo sympatyczny i [...]

W telegraficznym skrócie %-) Bo jak widać rozpiski na bieżąco mi trochę nie wychodzą, a mimo wszystko nie chcę rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - [...]

[...] 10. Możesz dodawać ćwiczenia lub je modyfikować. Np. zamiast przysiadów wykroki, zamiast brzuszków dociągnięcia kolan do łokci w zwisie na drążku. Polecam artykuły o crossficie na stronie Po treningu. Przykłady zestawów znajdziesz na Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-06-29 23:08:59

kolejna genialny pomysł do nowej rozpiski, dowiedziałem się też od Ciebie o regresji (a tak dużo ludzi otym wie). zaczynam od 1 września, wywale płaską. Czy jak dotychczas robiłem -płaska szeroko sztangą 4x progres -skos góra hantlami stały ciężar -skos dół hantlami stały ciężar Teraz dobrze jak zmienie na: (chce poprawić góre i środek klaty)? [...]

[...] zdecydowalem sie i kce sie was doradzic, jak bym chcial rozwazyc co brac to bym sie o to pisal hmmm duzo wiem o dzialaniu metki co jesc przy niej, zato nie kapuje poprstu rozpiski i zaden z was i******e nie potrafi mi dac jasnej rozpiski co znaczy 1-2-...itd? no smiac mi sie kce z was! a ten koles z tym smokiem? co ma w obrazku buhahaha no [...]

[...] się, to nie jest dział tylko o układaniu cykli, ale o dopingu Są w nim pewne standardy i to, że ktoś tu wejdzie nie znaczy, że od razu wszyscy muszą mu rozpisywać Jak ktoś ma niewłaściwe podejście to rozpiski żadnej nie dostanie Więc zrób coś z tą dietą, a napewno rozpiski będą, choć napewno nie z antkiem bo to nieporozumienie w Twoim wypadku

A dlaczego tego nie widać w zrzucie? Bo ja już nie łapie czy te plus 200 wpisalas xzy nie :) Jak zjadłam więcej to wpisuj do rozpiski to będzie łatwiej mieć pogląd :)

[...] 12x48kg, 20 (w ratach)x58kg, 20 (w ratach)x58kg - argh, porażka :/ Najpierw się naustawiałam ławkę, żeby mi nie odjeżdżała. Potem poleciałam "na pamięć" nie zaglądając do rozpiski i zapomniałam, że zakres powtórzeń inny niż dla reszty ćwiczeń i zorientowałam się dopiero po drugiej serii. A potem to już była masakra - albo się sztanga zsuwała z [...]