rozpiski

23/08/16 DT BTW 130/60/190 Treningos byl ale chaotyczny, bo probowalam pare cwiczen z nowego planu wiec nie bede dawac rozpiski. Poza tym byly goblety, rdl jednonoz, uginanie nog lezac. Zapomnialam wziac jedzenia do pracy, a tyle zem stala w garach poprzedniego wieczoru @@-) Ale miska odratowana, makro sie zgadza, bo kupilam ryz, grillowana [...]

[...] :-) Czas wracać do wypisek. Urlop miałam bardzo udany, chociaż jak zawsze - zleciał za szybko i prawie nic nie odpoczęłam. Dietetycznie - tydzień przed Swiętami według rozpiski. Swięta bez liczenia ale w sumie wyszło normalnie, raczej chudo, a jadłam wszystko, co najbardziej lubię - czyli 80% diety stanowiły kapusta z grzybami, sałatka [...]

[...] jak pozostałe. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Już mi się tak nie chciało... %-) barki paliły ale wymęczyłam. Tak poza tym dieta wg rozpiski. Trochę miałam zachcianek w ubiegłym tygodniu, nie żebym chodziła głodna, ale jakoś za mną knoppers chodził :-P albo w ogóle coś słodkiego, podjadać mi się chciało [...]

[...] horror grają w kinach - A quiet place. Polecam! Święta były idealne :-) wprawdzie spędzaliśmy je we dwójkę - ja i mój chłopak - ale świetnie wypoczełam przez te cztery dni. Tego mi było trzeba. Gotować ani jeść mi się specjalnie nie chciało, jadłam standardowo, wedle swojej rozpiski. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/04/2018 10:47:45

[...] horror grają w kinach - A quiet place. Polecam! Święta były idealne :-) wprawdzie spędzaliśmy je we dwójkę - ja i mój chłopak - ale świetnie wypoczełam przez te cztery dni. Tego mi było trzeba. Gotować ani jeść mi się specjalnie nie chciało, jadłam standardowo, wedle swojej rozpiski. Takie święta też są fajne. Przynajmniej człowiek wypocznie.

[...] nadzieję, że jakość jazdy nieco się polepszy i nie będę tak często łapać flaka. Dietka wg założeń. W sumie jestem zaskoczona swoją konsekwentnością, od 5 miesięcy jem wg rozpiski dietetyka, odstępstwa jedynie zrobiłam na okazje typu rocznica, urodziny. A w sumie nie chodzi o jakieś czitowanie, tylko o to, że ja zawsze uwielbiałam swoją [...]

O widzę że temat coś odżył. Ja zastosowałem się do rozpiski z 1 posta i wciągu tych 6 tygodni spadłem z 84 do niecałych 76kg przy wzroście 176cm , praktycznie tylko bieganie wieczorem 3-4 razy w tyg w drugim cyklu po 45min. + czasem ~20km na rowerze, dieta praktycznie żadna a żałuję bo efekt byłby na pewno dużo lepszy. Na sajdy polecam magnez B6 , [...]

[...] wysiłek, a tu luzik, prawie jakbym nic nie robił wczoraj ... no i teraz pytanie, co dalej: a. lecieć dalej zgodnie z planem na tych 4kg? b. trzymać się 4kg ale przejść do rozpiski na drugi tydzień? c. zwiększyć obciążenie do 6kg i zacząć od początku? Masti podpowiesz coś laikowi? nie chcę przeszarżować ale też nie chciałbym żeby to było takie [...]

[...] wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na zmęczeniu, to już w ogóle.. jeszcze 5 pod rząd na stronę!! Szkoda, że nie ma jakiejś rozpiski, jak ćwiczyć, żeby być w stanie coraz lepiej to wykonywać. Pozostaje samo wykonywanie - przez praktykę do mistrzostwa. Kiedyś deck sq robiłem z 12kg - potem plecy [...]

[...] na co miałem ochotę kilka lat, potem 2 lata cisnąłem gotowe programy, a teraz już sam nie wiem co dla mnie lepsze, bo efekty treningowe podobne. Czasem potrzebuję bata (rozpiski - co robić), a czasem przydaje mi się taka wolność treningowa.. Pierwszy tydzień Push-Pull-Legs wszedł, a rozważania są tak "na boku" :-) Przy aktualnej [...]

Rób przysiady! :-) Jak nie chcesz się trzymać sztywnej rozpiski w tym ćwiczeniu to improwizuj np. jeden dzień ciężko powiedzmy 5x5, następny goblety albo overhead squat a kolejny pistolety, bułgary albo zakroki (oczywiście z kettlami nad głową). Da Ci to solidną bazę pod wyciskanie dużych odważników - 36kg ok, ale chyba ambicje masz większe... :-) [...]

Jadę powtórzenia wg powyższej rozpiski, ale nie codziennie. Zdania są podzielone, czy warto to robić codziennie. Wariant który robię (dla maksa = 3powt.) nie jest jakiś ciężki dla mnie, więc pewnie i codziennie byłoby OK. Kiedyś robiłem opcję dla 5RM, wg planu i nie wyrabiałem z regeneracją. Po kilku dniach robi się już "żeby zaliczyć". Staram się [...]

50 powtórzeń na sesji to już całkiem sporo. A Ty nie robiłeś wg rozpiski FPP ostatnio?

a jakieś foto do 1 rozpiski! Bo Jakoś nie za bardzo nie wiem jak ćwiczyć!! Każda rozpiska jest na miesiąc? Pozdrawiam Misieksc1

[...] Inna opcja, to pójście za Pavlem i Geoffem: 10, 20, 30, 20, 30, 40, 30, 40, 50, 40.. 100? --------------- Zdecydowałem! Jadę wg poniższej rozpiski: http://media-cache-ec3.pinimg.com/736x/42/62/e8/4262e86f3f31a344a36db77b7119dd10.jpg WYdaje się niewiele, ale jak się skumuluje to.. dam znać! Weszło 5 burpee: [...]

Pewnie! Jak co tydzień dostawałem rozpiski z potreningu.pl, to się ich trzymałem. Mam ich stertę i próbowałem znowu się trzymać - nie udaje się, a już ze 3 próby były :-(

[...] bałem, ale postanowiłem ograniczyć się do 10 serii i poszło. Całkiem fajnie (nie lekko!! zwłaszcza pod koniec). Skoro weszło 10x7 w 2:15, to mógłbym uderzyć w Geoffowe rozpiski z 10x6 i skracanie przerw z 2min do chyba 1min.. Jednak - wszedł mi pierwszy tydzień PRAWDZIWEGO BUDOWNICZEGO MIĘŚNI I ZABÓJCY TŁUSZCZU, to szkoda to marnować :-) [...]

[...] (momentami jednak ssało), nie ćwiczyłem też, więc te kilka dni nie powinno zaszkodzić. Dodam jeszcze, że nie wrzucam do dziennika warzyw!! Widziałem MaGor dał POR do rozpiski.. Pomidory, papryka, ogórki, kiszona kapusta - główne warzywa! Także kalorii będzie trochę więcej. /SFD/Images/2015/10/9/e915b60b7d884057bc707556c11e8e1e.jpg FHOM [...]

Dobry Kaban :) trenuj ciężko i jedz wg rozpiski a brzuch zniknie. Ja się wkręcam w S&S, czuję, że to dobry ruch.

Dobry Kaban :) trenuj ciężko i jedz wg rozpiski a brzuch zniknie. Podpiszę się pod tym obiema rencyma :-) Kaban w domu musi być, choćby po to by kapustę w beczce przycisnąć ;-D Do swingów zapewne możesz go już targać.