rozpiski

Po 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

witam, ćwiczę już parę lat, ale jeszcze nie miałem okazji robić żadnego programu typowo siłowego na wyciskanie i po obejrzeniu rozpiski... czuję się jak po obejrzeniu reklamy w telezakupach mango, czy to jest mozliwe?! wyciskam aktualnie 140kg, obiecałem sobie że po cyklu zawalczę o 150kg (od 3 tygodnia rozpiski planuje zaczac cykl kreatynowy), a [...]

John Lineker wypada z rozpiski UFC 219! Podczas gali w Las Vegas nie zobaczymy Johna Linekera. Podczas gali UFC 219, która odbędzie się 29 grudnia w Las Vegas, planowany był pojedynek pomiędzy Dominickiem Cruzem (22-2) oraz Jimmie Riverą (21-1). Dominick Cruz wypadł z rozpiski, a jego miejsce zajął John Lineker (30-8). Dzisiaj okazało się, że John [...]

Dobra. Czyli tego typu rozpiski na brzuch są po prostu do dupy ?? !! Proszę o odpowiedz. 1 Skłony na krzesełku rzymskim 4 25 - 50 2 Unoszenie nóg w zwisie 3 25 - 50 3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 25 - 30 4 Skręty tułowia 3 50 5 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 15 6 [...]

Michail mam pytanie do Ciebie. Ćwiczę prawię 1,5 roku na podstawie rozpiski trzykrotnie zmienianej. Celem jest robienie masy. Jestem szczupły i wysoki-->193cm, 76kg. Pytanie: jakbym chciał teraz zacząć trenować cyklicznie to od czego mam zacząć? który cykl, grupa? Aktualnie cały czas trenuje 3 razy w tygodniu. Powiedz mniej więcej na czym [...]

jak juz kazdy sie tak chwali jaki ma zamiar. To ja mam zamiar przerobić całą metode wedle rozpiski w książce. Dopiero po całej i ogólnej ocenie (recenzji) być może zacznę ją z modyfikacjiami, ale jakimi to jeszcze nie wiem. Póki co to skupiam się na małych celach, czyli przechodzenie z poziomów na poziom. Mini ocene metody moim zdaniem dodam po [...]

Wiem wiem, chce spróbować czegoś nowego nie jestem z tych co to myslą ,że zrzucą 10kg w miecha po mału do celu pytam orientacyjnie chciałem założyć temat ale już z wrzuconą rozpiską do oceny dlatego pytam mniej wiecej jaki rozkład btw ,żebym miał zarys tego co mam wrzucic do rozpiski

Ja nie jestem zwolennikiem całkowitego eliminowania mleka. Jak tolerujesz laktozę, to szklankę możesz wciągnąć z płatkami. Bynajmniej ja nigdy się mleka nie pozbyłem ze swojej rozpiski.

Ukladasz jeden przykladowy dzien. W kolejne dni wymieniasz zrodla bialka, wegli, tluszczu za siebie. Nie trzymasz sie 7 dniowej rozpiski, to by bylo bez sensu.

no ale to co tam napisałaś to dieta-tragedia. Obli Ci dobrze napisała a Ty się obruszasz To co jest w tym poście biegunowo się różni od Twojej rozpiski. Powinnaś oprzeć swoją dietkę na produktach nisko przetworzonych, tak jak napisałem w artykule. Porozkładaj białka, dodaj tłuszcze, ww i warzywa. Wrzuć swoją propozycję albo tu, albo w swoim [...]

[...] Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Już mi się tak nie chciało... %-) barki paliły ale wymęczyłam. Zuch dziewczyna :-) Tak poza tym dieta wg rozpiski. Trochę miałam zachcianek w ubiegłym tygodniu, nie żebym chodziła głodna, ale jakoś za mną knoppers chodził :-P albo w ogóle coś słodkiego, podjadać mi się chciało [...]

ja czekam na rozpiski :-D bacznie śledzę i podziwiam moc Miss :-P

[...] będę się jej trzymać a może w weekendy tylko bardziej modyfikować, żeby z chłopkiem razem jeść coś ciekawszego. Przyznam, ze tez mnie to zaskakuje, bo od października jem wg rozpiski i nie mam z tym problemu. W tym czasie oczywiście lubemu gotuje cały czas różne smakowitości wiec to nie jest tak, ze zupełnie przestałam gotować i bawić się w [...]

Miło mi , że podobają się Wam zdjęcia ale nie uciekajcie };-) nolose więc zostawię takie rozpiski :-)) wydawało mi się, że wpisy są zbyt rozlazłe. eveline ja bardzo chętnie wrzucę rozpiskę do konsultacji, jak mi się uda to jeszcze dziś. Po prostu u mnie w dzienniku rzadko kiedy ktoś chciał się udzielać (dzięki temu przynajmniej nauczyłam się [...]

[...] I muszę przyznać, że będąc osobą bardzo niezależną w kwestii konstrukcji jadłospisu i ogromnym kombinatorem w kuchni, bałam się, że nie dam rady jesć co do grama wg rozpiski. Jednak ku mojemu zaskoczeniu na razie w ogóle nie mam z tym problemu i niczego mi nie brakuje. Fajnie jest też nie mysleć o diecie i o tym co się zje czy ile [...]

[...] I muszę przyznać, że będąc osobą bardzo niezależną w kwestii konstrukcji jadłospisu i ogromnym kombinatorem w kuchni, bałam się, że nie dam rady jesć co do grama wg rozpiski. Jednak ku mojemu zaskoczeniu na razie w ogóle nie mam z tym problemu i niczego mi nie brakuje. Fajnie jest też nie mysleć o diecie i o tym co się zje czy ile [...]

Chyba trzeba by było być robotem, żeby nie mieć żadnych zachcianek, nigdy. Także czasem trzeba przeczekać, czasem ulec, czasem odpuścić, zależy od etapu. Ja w sumie od paru ładnych miesięcy jem wg rozpiski a nie własnego widzimisię i tym się usprawiedliwiam, że mogę mieć co jakiś czas zachciankę.

[...] z 10minut na skakance bo więcej nie dałam rady, zmęczone nogi, łydki to już w ogóle, i prawe kolano mnie coś pobolewa tym razem z tyłu, musi sobie wypocząć chyba. Dietka wg rozpiski. Ulubione menu - omlet z owocami i polewą z białka i tahini i czekoladą - wołowina z ryżem i warzywami, parmezanem i oliwą, plus pomarańcza - j/w -szejk potreningowy [...]

[...] rady, zmęczone nogi, łydki to już w ogóle, i prawe kolano mnie coś pobolewa tym razem z tyłu, musi sobie wypocząć chyba. Jak boli kolano to ja bym nie skakał. Dietka wg rozpiski. Ulubione menu - omlet z owocami i polewą z białka i tahini i czekoladą - wołowina z ryżem i warzywami, parmezanem i oliwą, plus pomarańcza - j/w -szejk potreningowy [...]

[...] nadzieję, że jakość jazdy nieco się polepszy i nie będę tak często łapać flaka. Dietka wg założeń. W sumie jestem zaskoczona swoją konsekwentnością, od 5 miesięcy jem wg rozpiski dietetyka, odstępstwa jedynie zrobiłam na okazje typu rocznica, urodziny. A w sumie nie chodzi o jakieś czitowanie, tylko o to, że ja zawsze uwielbiałam swoją [...]