rozpiski

Witam zamierzam wykonywac ten plan Otóż problem pojawia się taki że bez ciężaru poręczach i drążku zrobię jakieś 15powt. Jak zatem dostosować to przykładowo do tej rozpiski "15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p " Nie chcę robić na maksa bo zależy mi na wzroście siły w tych ćwiczeniach, ćwiczenia te wchodzą mi najlepiej więc napewno z [...]

WEz nie bierz ginaera bo cie za bardzo rozwali -,- Kolego nie idz na latwize . Nikt za ciebie diety i rozpiski nie ulozy. Czytaj czytaj i potem daj cos sensownego do sprawdzenia forumowicze i zawodowcy poprawia i bd cwiczyc..

Witam, przez osiem tygodni trenowałem z rozpiską FBW na masę, po zakończeniu miałem 2 miesiące przerwy z powodu pracy i teraz chcę rozpocząć trening z nową rozpiską. Zanim ją zacznę powinienem poświęcić pewien czas na adaptację? Jeśli tak, to jak powinno to wyglądać? Mogę porobić ćw. ze starej rozpiski?

[...] styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, aby dał mi link do jakies rozpiski tygodniowej jak cwiczyc. Nie chodzi mi tutaj jakos glownie o nabicie masy miesniowej, ale nie chodzi mi takze tylko o spalanie tluszczu. Jesli jest taka mozliwosc to [...]

a jakieś przykładowe rozpiski?

Witam, oto 2 ostatnie rozpiski : 5.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Ćwiczenia na rotatory, -Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg, -Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie [...]

[...] to szczególnie widać. Dla ciekawostki powiem ze wieeeelu tych naprawdę cięzkich unika t3(tyle ile do gh potrzeba) bo znikają za szybko, gubią wagę itp. Stąd jak widzę rozpiski gdzie nimi nasser el sonbaty jadł 300 czy 400mcg to leje ze smiechu. Pozatym organizm produkuje globuliny wiążące hormony tarczycy, tak jak testa wiąże shgb. Stąd [...]

[...] powiedzmy ze 100g, a w DT dowalać go więcej ? Do tego rotacja fatem żeby w DT wyszło może z 200 kcal więcej niż w DNT To co piszesz to nie jest dieta rotacyjna. Wszystkie rozpiski jakie robią mają różnice miedzy dniami treningowymi i nie treningowymi, o czym pisałem w tym dzienniku. Różnica między tymi dniami na poziomie 150-200kcal jest jak [...]

[...] jak nie cięzko się domyśleć jeśli przy wzroście ok. 170-175cm na scenie waży się te 112-115kg to serce jest już wystarczająco obciążone. A większosć ludzi czyta jakieś durne rozpiski niby Nassera z neta gdzie jest 200mcg t3 albo 400mcg clena, do tego wagon saa. Sory ale mimo genu to też ludzie i serce, takich obciążeń by nie wytrzymało. ale to [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klatka z bicem Niestety rozpiski z ćwiczeń dzisiaj nie bd, bo był to na tyle chaotyczny trening, że sam nie wiem ile serii czego robiłem oraz jaki ciężar. Jak było ciężko to było ok. Dodam jedynie, że ćwiczyłem na ciekawej suwnicy która wręcz wpychała ciężar w dół. Także przy 80kg miałem wrażenie jakbym z 100 walczył. [...]

[...] pierwsza w życiu siłownią. Ha! Wiem co to martwy ciąg :) ciężary jakimi machałam to od 3 kg-barki do 10kg martwy na prostych nogach. Przysiady robię w porządku. Nie mam rozpiski jeszcze co ćwiczyłam i ile kg. Nie miałam sily liczyć powtórzeń, nie mówiąc o nazwie ćwiczeń. Jak dostanę informacje co i ile, to się pochwalę. Dzisiaj ciut zakwasy. [...]

I jeszcze ułożyłam przykładowy plan żywieniowy na jutro, co sądzicie? Ja powiem tak - dla mnie te porcje są nie do zjedzenia. Spróbuję jutro pocisnąć według tej rozpiski, ale już widzę, że będę musiała w siebie wciskać :-( /SFD/Images/2015/12/16/6e87953fb5f14565b9cc0105677876af.jpg

Tam nie chodzi o , cykle amatorski czy nawet zawodowe krajowe, dlatego takie rozpiski , tam są rozpisywane, w dawkach, akurat nie dl nas amatorów, to , trochę inne spojrzenie na BB . Z ciekawostek, bardzo popularnym saa na gh-15 jest , halotestin , jednak w polskich realiach , amatorskch jest to saa ori nie do zdobycia, przez zwykłego [...]

Nie wiem, ja się tam nie znam %-) %-) Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady wg rozpiski 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 -martwy na prostych 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 komentarz [...]

Tb 500? Tak bij w miesien gdzie kontuzja. Min 8mg week, nie patrz na te rozpiski z neta. Zdrowia ! Nie ma znaczenie kiedy to wbijesz.

[...] Cormier vs. Jones 2! Na debiut kolejnego Polaka w UFC będziemy musieli jeszcze trochę poczekać. Adam Wieczorek (8-1), który miał stoczyć swój debiutancki pojedynek w UFC podczas gali UFC 214: Cormier vs. Jones 2, wypadł z rozpiski tego wydarzenia. Powodem wypadnięcia Polaka z karty walk jest kontuzja jego rywala Dmitrego Smolyakova (8-2). Więcej

Nie licz, tylko wrzucaj do rozpiski, abyśmy mieli pogląd na całość diety. Mniej więcej ilości i jakie w posiłku. Możesz wpisywać je jako produkt własny 0 kcal.

Zgadza się, możesz skorzystać z dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl - po czym możesz wstawiać rozpiski w tym miejscu.

[...] Jack Hermansson na UFC 224 Dwa ciekawe starcia w karcie majowej gali. Jak poinformował portal Combate a następnie informacja ta została potwierdzona przez inne źródła, do rozpiski gali UFC 224 dołączył pojedynek Johna Linekera (30-8, 11-3 w UFC, #6 w rankingu UFC) z Brianem Kelleherem (19-8, 3-1 w UFC) w wadze koguciej oraz starcie Thalesa [...]

Dzięki za linki. Czytam je uważnie. Nie wiem czy będzie mnie brzuch bolał (dlaczego?), bo jeszcze nie jem wg. tej rozpiski. Od środy zacznę. To ryż brązowy zamienić na kaszę pęczak?