rozpiska na mase 3 dni

[...] sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar tez jest staly(bez progresji). Oczywiscie to tylko rozpiska i wszystkie liczby sa "ruchome". Jak cwiczysz dwa lata to masz chyba troche pojecia o treningu, wiec dostosujesz sobie ten plan pod wlasna osobe. 1DZIEŃ: [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

[...] wystarczą, w każdy dzień inna partia. 5.I jak kolwiek inne uwagi wypowiadane przez specjalistów sa mile widziane. Zakup Sylicaps100. Bierz 3 kaps dziennie. 6.A może jak mam tyle kasy to może jakiś inny twardy koks kupić ?? Meta wystarczy. Wszystko zależy od dawki. 7.Jaka rozpiska do metki, chwalicie taki 2-3-3-2-2-1. 3-4-4-4-3 = ~130 tab

[...] (w sumie to juz nie FBW, bo nie ma tu najwazniejszej partii - ud :), 3 dni w tygodniu, jesli dasz rade, jesli nie to 2 dni w tygodniu, rozpisze tutaj te 2 plany ~~3 DNI~~ rozpiska tygodniowa T-w-T-w-T-w-w T-trening w-wolne kazdy trening wyglada tak samo: MC x3 wyciskanie lezac x3 wiosłowanie sztangą x3 wyciskanie w staniu sztangi nad glowe x2 [...]

[...] i przytyc, jak bedziesz odpowiednio jadl -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) to nie plan, to rozpiska zakresu powtorzen i serii, nie ma co ocenic... -stosowałem lęk na trądzik który przyjmowałem okrągły rok a chciałbym wziąć kreatyne (monohydrant) i mutanta na masę, [...]

[...] mi mięcha przy jednoczesnej redukcji tłuszczu? Czy liczyć masę ogólną razem z tłuszczem? Czy taka podaż kalorii nie będzie powodowała de facto redukcji? ***EDIT Plus nowa rozpiska na 3500kcal. Na śniadanie wiadomo owsianka na mleku, drugie śniadanie w pracy już 2 kromki chleba pełnioziarnistego posmarowane olejem kokosowym i twaróg z [...]

[...] tu treningi na masę, które są rozpisane na 4 i 5 dni i nikt tam nie napisał(a jest dużo wypowiadających się) że to za dużo. Ogólnie rzecz biorąc muszę powiedzieć że taka rozpiska do tej pory sprawdzała się (tzn. przyrost jest widoczny), poza tym chyba sami znacie uzależnienie od siłowni, więc ciężko byłoby chodzić TYLKO 3 razy... Za 2 tyg. [...]

[...] triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangielek do boku w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń [...]

[...] trening (najlepiej nie za często ale systematycznie- ok 4 dni w tygodniu) Trening na mase a więc na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii(oczywiście rozpiska wygląda np: 3 ćwiczenia po 4-5 seri) , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (2 ćwiczenia po 4-5 serii) (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

1.Rozpiska treningu holistycznego wg czterech metod jak niżej: Są cztery metody Dużo-Mało. A-Pierwsza (i najmniej rewolucyjna) polega na wykonywaniu na przemian treningów o dużej ilości powtórzeń w seriach z treningami o krótkich seriach. Wyglądało by to mniej więcej tak; w jeden dzień wykonujemy krótkie serie grzbietu, barków oraz nóg, B-Druga [...]

[...] składa sie z 100 tab Metanabolu ruskiego 20 zastrzyków superanabolonu 20 zastrzyków testosteronu propionicnum no i do tego dołoze moze 5 zastrzuków Winstrola Depo. A oto rozpiska: Co 3 dni kuje w siebie 50mg(2 strzały superanabolonu) Testosteron propionicum 50mg co 2 dni Metanabolo natomiast jem w piramidce 246421 Cały cykl ma trwac 4 [...]

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]

Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, [...]

mam od qmpla który ćwiczy taką dietę. chciałem najpierw zrobić kopenhaską ( 6 dzień -4kg). Moge ją stosować jak skoncze? 7:30 Posiłek 1 &middot; 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera &#8211; na przemian z plasterkami szynki. &middot; 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) [...]

SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]

[...] dieta 3tys jest dobra na 1 2 tygodnie, po tym juz bym uciol 200kcal jakby przetalo spadac uciol znowu 200kcal. WNIOSEK PRAWDOPODOBNIE ZA DUŻO JADŁEM A to jest tabela i rozpiska z dnia dzisiejszego 1.Omlet(jaja+płatki owsiane)+orzechy 2.Ryż+wołowina+warzywa 3.Wołowina+warzywa 4.Pierś z kury+oliwa 5.Twaróg 6.Tuna+oliwa EDIT.Do tabeli należało [...]

[...] na max 15 raz dzinie tylko 4 razy w tyg to jest malo! biore cytomel 50mcg jest dal mnei za duzo zamiast rosnac czytaj. przybierac na wadze to ja chudne zmijsze do 25mcg! oto rozpiska diety i cyklu uwazam ze ona jest najbardziej trafna! Niedawno komus pisalem co i jak w wadze ok 100kg,nie wiem na ile chesz pojsc do przodu ale dam Ci jej pelen [...]

[...] że ta redukcja to pierwszy kontakt z siłownią :-P http://www.iv.pl/images/67397668214596059921.jpg Plany na przyszłość Koniec IF, koniec redukcji. Zaczynam reverse i mała rozpiska tego co nastąpi: -1 tydzień, nie liczę warzyw, węgle<30, ładowanie za 7dni, kcal +100 z tłuszczy, cardio 2 sesje w DNT -2 tydzień, węgle<30, kcal +150 z tłuszczu, [...]

nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 &#183; 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera &#8211; na przemian z plasterkami szynki. &#183; 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) &#183; 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]