Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]
witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko [...]
Cześć Mam problem z IF na redukcji. Ważę ok 74kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest redukcja fatu z brzucha. I szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie. W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem [...]
[...] których nie ćwiczę, a niestety np. przy klacie nie ćwiczę dolnej części. I pomogli z łączeniem treningu, dokładniej co łączyć np. klata, triceps bądź plecy,biceps. A oto rozpiska: Poniedziałek: KLATA - wyciskanie prosto 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek prosto 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie w skosie głową w górę 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie wykonywane na przemian choć nie wiem jak bd bo nie mam drążka do 1 ćwiczenia.) ćwiczenia trwają 45s , przerwa 15s i następne ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd. Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do dzisiaj ( jako gigant serie stosuje dopiero 2 dni) Poniedziałek : FBW + Gigant seria 1 + abs2 Wtorek: Bieganie + gigant seria 2 + [...]
[...] czy warto przed samym treningiem sporzyć odżywkę białkową z weglami o wysokim GI tzn. np owsem zmielonym wlasnorecznie? Po treningu w domu standardowy można powiedzieć obiad: kurczak/ryba/wołowina+ryż/kasza i warzywa. No i przed snem odżywka białkowa plus trochę migdałów? Wiem że jest to niekompletna rozpiska ale czy idę w dobrym kierunku?
Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]
[...] + owoc (banan, jabłko) 14:30- trening Obiad ( specjalnie nie podaję godziny, gdyż nie wiem czy przed czy po treningu) - coś z: woreczek ryżu, kasza, makaron, jaja Ta rozpiska nie jest na cały dzień bo właśnie muszę wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne- to jest taka prowizorka. Pozdrawiam i liczę na to, że nie zrównacie mnie z ziemią i [...]
[...] cyklem myslac co z czym mozna brac zeby za chwile nie siedziec na kiblu otoz tak moja prosba: chcialbym zebyscie mi pomogli i doradzili jak brac te odzywki a wiec : teraz rozpiska jaka jest zalecana: Storm -DT: Naczczo i bezposrednio po treningu -DNT: naczczo i 2ga porcja ok. godz jak w DT ShockTherapy -30min przed treningiem Glutamina [...]
[...] to za dlugi okres. Natrafilem na artykul w bierzacym KiF'ie: "Regeneracja" str. 56, a w nim na ciekawy podzial 2-tygodniowy, ktory ma zapewnic optymalna regeneracje. Cala rozpiska poparta jest doswiadczeniem, z ktorego wynika, ze gorne partie regeneruja sie co 3, a dolne co 4 dni. Oto ona: pon: nogi wt: - sr: klata, barki,tric, brzuch czw: [...]
[...] po 4 serie w tym 2 min odpoczynku, tylko w piatek na bicepsa i tricepsa robie 2 serie. Chciałbym zeby ktoś z was, jesli oczywiście bedzie miał czas, powiedział mi czy taka rozpiska jest dobra, jesli nie to prosiłbym aby ktos napisał napisał taką żeby mi pomogła :). Dodam ze mam strasznie dobra przemiane materi i moze dlatego to jest tez powód [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja. Wiek: 34 Waga: 90 kg Wzrost: 183 Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora) Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha Aktywność fizyczna: 3x tyg. Cykl planuje na 8 tyg. Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i [...]
Witam, ćwiczyłem wcześniej treningiem na rzeźbę i muszę przyznać że był udany trening schudłem w ciągu 2 msc aż 10 kg a przez następne moja waga się utrzymywałem i zaczęła ponownie rosnąć o dziwo a trening co jak co dorzuciłem trochę kg ale wraz masa idzie w górę (śmiem twierdzić że się ubijają mięśnie i ciągle spalana jest tkanka tłuszczowa - [...]
Zastanawiałem się w którym dziale założyć ten temat, dla początkujących czy dla zaawansowanych. Staż niby jest, ale on sam nie świadczy o moim stopniu zaawansowania. Dlaczego założyłem dziennik: Postanowiłem założyć ten temat, żeby przede wszystkim ludzie z o wiele większa wiedzą ode mnie na temat treningu i diety mogli na bieżąco korygować moje [...]
Sprawdzcie czy ta rozpiska wg was jest dobra: Nano przed treningiem 20min Kreatyna z rana i po treningu po 5gr Jesli to jest mono Glutamina 5gr z rana,5gr przed treningiem,5gr po treningu i 5gr na noc Bcaa 5gr przed treningiem 5gr po treningu Wegle po treningu 50gr Bialko jak izolat to 20-30min po treningu i tam gdzie masz jakies braki w [...]
[...] Do diety skłaniam sie tłuszczowej z rotacją węgli. Tak najlepiej sie czuje. Nie mam wzdętego brzucha i nie latam do kibla 5 razy dziennie. Dobra to teraz dokładna rozpiska. Trening Pon. Wolne Wtr. Wolne Śrora. Plecy 1.Przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5x5 2. Przyciąganie do klatki wąskiego uchwytu (wyciąg górny) 12,10,8,8 [...]
[...] to kurczak, czasem inne mieso lub ryba. Przy weglowodanach zamieniam glownie ryz pelnoziarnisty z makaronem pelnoziarnistym, raz dziennie jem pieczywo zytnie razowe. Ponizej rozpiska zamiennikow: BIAŁKO ZAMIENNIKI: 150g piersi z kurczaka/150g piersi z indyka /150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka /150g [...]
Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc B MC wyciskanie głową w górę drążek nachwytem unoszenie hantli na boki pompki na poręczach wznosy na palce Jeżeli o czymś zapomniałem, proszę o uwagę. Proszę też o cierpliwość, bo to pierwszy mój tego typu dziennik. Już za chwilę rozpiska na dzisiaj. Pozdrawiam Zmieniony przez - vinsente w dniu 2011-12-27 15:13:18