rozpiętki na łąwce skośnej

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze. 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x10 kg II - 8x15kg III- 6x15kg (ostatnia seria była koszmarna, zrobiłam przerwę po 6, bo mi gały chciały wyskoczyć, ale potem już i tak nie ruszyłam :/) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 8x9kg II - 8x9kg III-7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Dzien ktorys tam z koleji Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kg lepiej bylo niz w tamtym tyg -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 6. [...]

Mój dotychczasowy plan treningów: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow. -rozpiętki 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow. Wtorek//// barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow. [...]

Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]

Zadane masz ilosc serii i zakres powtorzen. Ciezar dobierasz tak by sie zmiescic w zadanej ilosci powtorzen w pierwszej serii z zapasem, w drugiej masz poczuc ze to prawie ledwo ledwo. Na razie to trening zapoznajacy z ciezarami. Pierw zacznij od 2 serii tak jak jest napisane a po 2 tygodniach dodasz trzecia serie. Przerwe proponuje ok 30-60ske [...]

[...] w domu, i nie mam dostepu do wyciagu i glowa w dol, to czym moge zastapic ?? obecnie moj plan wyglada tak wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. progresja wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12powt. rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-12powt. z gory dzieki za odpowiedz, jak juz bylo to sory

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]

Przede wszystkim dzięki wszystkim za pomoc, doszedłem jednak do wniosku, że rozłożę to na 4 dni (Pon-Wt-Czwt-Pt) Ballomus (bo widzę, że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s [...]

Trening 08.02.2021 Rano cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 70x17 80x13 90x10 100x 5 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 32x15 35x12 42x10 45x6 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 70/15x15 90,90,90x12 10 q0 15x12x3 Pompki z nogami u góry 20x28x25 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 22x12 10 9 9 + [...]

Trening 13.02.2021 Rano cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 80x15 15 90x11 100x 6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 35x15 15 42x11 45x7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 12 10 17 (15x15x4) Pompki z nogami u góry 30 25 30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x8 10 10 10 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 [...]

Trening 18.02.2021 Rano cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 80x15 90x12 8 100x6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 35x16 42x11 10 45x8 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 14 12 16 Pompki z nogami u góry 28 25 28 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x12 10 25x8 8 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15 [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]

WL na skośnej 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg, 6x35kg Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x12x14kg, 12x18kg WL na poziomej 12x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x37.5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12x8kg 12x10,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 2x10x6kg, 2x8x7kg przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Krzyżowanie linek wyciągu górnego* 2x12x9kg, [...]

Dzisiejsze: 1a WL na skośnej 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg 1b przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 3x15 2a WL na skosie głową w dół na suwnicy 2x12x10kg, 12x15kg, 12x20kg (waga samych talerzy) 2b krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3a Rozpiętki na ławce poziomej 2x12x6kg, 10x7kg, 10x8kg 3b Skręty z [...]

Teraz skromnie w udzie. Dzis robiłem siady. Drugie po przerwie na 160kg w tasmach na kolanach pierwszy raz w życiu i nigdy wiecej tego nie powtórze. Prawie sie zabiłem :-) Z drugiej strony moze za mocno je zacisnalem chcoc tasmy do 160kg to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

plan na rzezbe do oceny.Prosze napiszcie czy coś zmienić bo od poniedziałku chcem go stosować z góry dzięki. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]