Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
okej to bedzie to tak wyglądać Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - [...]
Też mam ten problem, tzn. długo nie ćwiczyłem i ta część klatki u mnie już nie istnieje Trening dobry. Ja robie tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę w wąskim chwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3. Butterfly 3s (jak dla mnie najlepsze na tą część) 4. Brama 3s / Rozpietki na ławce skośnej głową w górę 3s Pzdr
oniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 [...]
a wlasnie mam jeszcze do was pytanie jak robie serie łączoną. powiedzmy na klatke i robie np. wyciskanei hantli plasko + rozpiętki to ten zestaw liczy sie jako 1 cwiczenie czy nie ? i jeszcze 2 pytanie rozpiętki na lawce skosnej ujemnie to działają na dolne partie klatki?
majkel - dziennik treningowy [bulk log]
[...] skos 102,5kg x 8, 92,5kg x 10 2. Hammer na górę klatki 62,5kg na stronę x 7, 53,75kg x 11 i pół 3. Hammer shoulder press 53,75kg na stronę x 8, 56,25kg x 7 i pół 4. Wycisko-rozpiętki na ławce skośnej 30kg x 12, 32,5kg x 11 5. Wznosy do boku siedząc na hammerze 47,5kg x 18, 50kg x 15,14 6. Wyciskanie wąsko 1 seria 2 restpause 100kg x 8+4+3 7. [...]
Oto mój trening.Ten spalacz ,,MAGNUM HEAT ACCELARTED' zamieniłę na XTREME THYROBURN.A jeśli mówisz że suple do bani to co byś proponował?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek [...]
mogą być takie ćwiczenia: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie [...]
oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]
zastanawiam sie czy nie zaczac cwiczyc teraz splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]
Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
Niech będzie rozglądnę się za jkimś sprawdzonym gotowcem na forum . Może nakierowałbyś mnie na jakiś konkretny ?żebym miał większe rozeznanie bo siedzę już od dłuższego czasu i przeglądam forum i nie wiem na który zestaw ćwiczeń sie zdecydować.. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
co do planu to będe ćwiczył splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie [...]
Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]
Niestety maszyny i wyciągi odpadają z powodu ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: [...]
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
No dzieki "IneTheEnd" za linka z tego co tam wynalazlem to mam przykładowy rozkład ćwiczeń na mase uzywajac splita o taki--> Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]
Wygląda to mniej więcej tak. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia [...]
szperajac po forum, ułozyłem nowa rozpiske skoro tamta była zła. prosze o opinie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na [...]
REDUKCJA Endomorfika
TRENING 1h KLATA wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielek na prostej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej-brama4x12 TRICEPS pompki na poręczach 4x7 francuz sztangielką jednorącz 4x12 Klata ładnie wezszła ale pompki na poręczach po klacie nie dla mnie- zero mocy Będe musiał przetestować inne połączenie grup mięśniowych [...]
Dziennik robo815
Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt, 3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt. Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt. [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
