rozpiętki na łąwce skośnej

mike17wlck Dzień I - czwartek 1.)Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2 Podciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia 8/8/8/8 12/10/8/8 Wiosłowanie siedząc przy wyciągu dolnym 10/10/10/10 Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 20/20/20/20 2.)Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 10/10/10/10 Unoszenie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Tu masz fajny trening autorstwa Antosia. Na wyrzeźbienie brzucha jak znalazł! System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

[...] 3 serie po 12, 10, 8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce kąt 45(głowa w góre) 3 serie po 12. 10. 8 powt. - przenoszenie hantli wzdloz ciala 3 serie po 10 powtorzen - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 - rozpiętki na ławce skosnej kąt 45 3x 10 NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10 powt. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 10 powt. - [...]

[...] w góre) 3 serie po 12. 10. 8 powt.zmniejsz kąt, przy 45stopniach zazwyczaj prace przejmuja barki nie klatka - przenoszenie hantli wzdloz ciala 3 serie po 10 powtorzenwywal - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 - rozpiętki na ławce skosnej kąt 45 3x 10wywal NOGI:wszystko po 4s - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10 powt. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 [...]

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) to bym wywalił 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

Pon. Plecy. Podciaganie na drazku 3x10 Ściaganie drazka za plecy (maszyna) 3x10 Podciaganie hantli 3x10 na jedna reke Maszyna podobna do tej drugiej 3x10 Tył barków Unoszenie lokci ponad barki na laweczce kiedy jest zgiety w pol 3x10 Kaptury 3x10 Rozpietki tylem na maszynie 3x10 Rozpietki tylem na lawce 3x10 Środa Nogi Przysiady ze [...]

[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8 -poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć na nią siły. [...]

[...] max ilość serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z regulacją(każda seria na innym skosie) powtórzeń metodą 25 Seria łączona: Pompki na poręczach + rozpiętki na ławce skośnej 4 serie,maksymalna ilość pompek + 12-15 rozpiętek. Seria łączona: Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń Seria łączona: Unoszenie [...]

NoIzZeR: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 4x12-10-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 rozpiętki na bramie 2x20 (pompuj ma minimalnym ciężaże "do zdechu") dwa ostatnie ćwiczenia rób z rotacją ramion, czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej -15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej -15,12,10,8 1. Wyciskanie francuskie - 12,10,8 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 12,10,8. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -12,10,8 Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie [...]

Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]

Sklepałem coś. Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4s 4) francuz oburącz 4s 5) wyciskanie łamanej z za głowy 4s barki + biceps 1) Wyciskanie sztangi [...]

----------PONIEDZIAŁEK "KLATA"-górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) [...]

Moja dieta. Uważam, że 3 k wystarczy na 13latka. 2,820 423 78 106 2,300 106 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Plan: Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko [...]