[...] : (zależy mi żeby bic urósł) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 10/8/6 Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - nożyce [...]
[...] Niedziela: wolne BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!. Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - [...]
mottor: wiec z ta technika to roznie bywa ;) ale bez techniki nic nie zrobisz... nie mozna jej zaniedbywac - trzeba robic i to i to... bo nie osiagnie sie szczytu bez tego :P no zgadza sie ze nasze style sa bardzo podobne... mamy troche inne bloki i troche wiecej rzutow (elementy judo) wiem bo moj sensej kiedys tez trenowal (i to dosc dlugo) KK :) [...]
[...] robisz dół klaty na jakiejś maszynie. Jeśli chodzi Ci o ćwiczenie w którym siedzisz w siadzie płaskim i przyciagasz "gryf" (czyli trójkąt lub kierownice kulturystycznie mówiąc) do klatki to jest to ćwiczenie na plecy a nie na klatę. Jeśli chcesz robić dół klaty to rób rozpiętki lub wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej w dół.
Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]
PLAN TRENINGOWY DLA:COLTER I KACZY1990 ITP. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4x12 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]
20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]
To cofał to co wyżej %-) Wtorek Aeroby na czczo 60 min Klatka, brzuch + 30 min aerobów wyjątkowo na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x12, 16x12, 22x12, 28x12, 34x12, 38x11 38x8+20x12 Rozpiętki na ławce minimalnie skośnej 12x12, 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 Wyciskanie na ławce płaskiej na suwnicy smitha, zatrzymanie sztangi [...]
Trening na klatkę piersiową bez sprzętu. Wariant pierwszy. 1. Pompki w staniu ze stania na głowie (HSPU), 3 serie po max powtórzeń Ułożenie dłoni jak do wyciskania nad głowę sztangi i koncentrujemy się nad mocnym wyciśnięciem naszego ciała do pełnego wyprostu rąk utrzymując sztywną pozycję tułowia. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu z dłońmi [...]
OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
26.03.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka 40kg x 10p x 10s 3a. Rozpiętki na bramie [...]
Racja to był błąd. Wydawało mi się, że 4sekundy w dół to za długo aby brać tylko jeden wdech przez ten czas. 04.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 42,5kg x [...]
09.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 42,5kg x 10p x 10s 32,5kg x 10p x [...]
13.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 45kg x 10p [...]
25.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 25kg x 10p x 5s / 25kg x 9p / 25kg x 7p / 22,5kg x 9p x 3s 25kg x 10p x 4s / 25kg x 8p x 2s / 22,5kg x 10p x 2s / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 8p 25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x [...]
[...] #-P I dzień klata triceps (3 serie po 12 powtórzeń) 50% ciężaru 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. wyciskanie na maszynie - rozpiętki na skosie 3. Francuskie do czoła leżąc - czachołamacz się to zwie? - prostowanie hantli w opadzie - prostowanie ramion na wyciągu II dzień NOGI 1. wyciskanie nóg na [...]