rozpiętki na łąwce skośnej

[...] 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - - 9 serii po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 9 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 9 serii po 8 powtórzeń - krzyżowanie sztangielek w [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową górę 3s 12-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3s 12-10 -rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3x10 nogi: -syzyfki 4x10 -uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 2s 12-10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x10 - PROSTOWANIE NÓG W [...]

Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]

[...] nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem 20=20=20 A2:klatka,barki,tricepsy,brzuch (ciężko) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8 Wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 12=12=12 (seria łączona) Pompki na poręczach z obciążeniem 10<8=8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smith&#8217;a 12<10<8 Unoszenie hantli na [...]

Wtorek. Klatka * wyciskanie na płaskiej 4x * wyciskanie hantli górny sokos 4x * rozpiętki na bramie z dołu 4x Piątek. Plecy + barki + brzuch * podciąganie na drążku z pomocą partnera ;) 4x 12 * wiosłowanie sztangą nachwytem 4x * wiosłowanie wąsko do brzucha w opadzie z wyciągu dolnego 4x * wiosłowanie jednorącz siedząc z wyciągu dolnego 4x * [...]

Dzisiaj trening. Jestem dwa treningi do tyłu przez wyjazd, muszę nadrobić. Przez gluty w nosie i osłabienie, ciężko było, ale nie poddałam się. Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 x 12-9 40-50-50-40 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w [...]

Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2. UGINANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu od czoła [...]

1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]

Wczoraj nie zdążyłam wkleić miski oraz treningu. Miałam mały niedoczas, na siłkę nie zdążyłam , ale zrobiłam trening w domu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x4kg, 12x5kg; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x5kg, 12x6kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 12x5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 15x6kg [...]

Jestem, po kolei uzupełnię te kilka dni nieobecnosci na forum, sajgon w pracy, komunia syna wkrótce więc doba jest dla mnie za krótka. Środa 15.05 miska i trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg, 10x6kg; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 8x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6kg, 6x7kg 4. [...]

Jestem, po kolei uzupełnię te kilka dni nieobecnosci na forum, sajgon w pracy, komunia syna wkrótce więc doba jest dla mnie za krótka. Środa 15.05 miska i trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg, 10x6kg; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 8x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6kg, 6x7kg 4. [...]

Piątek 17.05 miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c24092acd144b53ba110283d0b805e1.jpg 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x5kg, 4x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Uzupełniam trening z niedzieli 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 14x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 14x6kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5kg, 6x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x7kg, 15x8kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze [...]

Nie chcę schodzić poniżej trzech serii (3 są dla mnie super). Co myślicie o tym planie? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki [...]

Posilek przedtreningowy-Ryz+jogurt naturalny+bialko+ przedej lykniete 20ml oliwa. Porcja KA+aminki+CARBO sie wchlaniaja, i wlansie czekam na posilek potreningowy-Duuzo warzyw+kasza+cycek. Dzisiejszy trening udany..Choc troszQ spieprzylem ale looz Czulem bolll w tricepsie juz przy koncowych cwiczeniach, klata jak klata pewnie jutro poczuje Ale [...]

[...] zrozumiałeś. Chodzi o to, że w tym tygodniu mam pompki, a za tydzień ławeczkę w domu będę mógł już rozstawić i wtedy zamiast tego będę już regularnie tylko wyciskanie i rozpiętki. Na barki to wyrzucę unoszenie sztangielek bokiem. Na nogi przysiady wykroczne. Co do rąk to mam pytanie, czy jedno ćwiczenie to aby nie za mało i na pewno niezbyt [...]

Porter Cottrell Porter Cottrell rozpoczął treningi w 1981 roku jako kilkunastoletni chłopak, ważący 55 kg i zafascynowany Steve Reevesem, którego zobaczył w filmie w roli Herkulesa. Tak bardzo pragnął zmienić swoje ciało, że rozpoczął wielogodzinne treningi w przydomowym garażu i narzucił sobie dietę 15 kanapek z masłem orzechowym dziennie. Po 6 [...]

[...] (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i wczesniejsze cwiczenie nie sa podobne moze jakas korekta? ) (rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej leżąc 12x10x10x8) Biceps: wyciskanie sztangielki na kolanie 4 X 8 ( daj zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - w [...]