SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14979 Data: 2010-12-30 21:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ( prosze o jakies wskazowki )

    Post
    Trening dla początkujących

    1.wyciskanie na plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek wywal Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2008-12-29 21:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy + tył barku podciąganie nachwytem do klatki 5s Wiosłowanie sztangą 4s martwy ciag 3s http://www.youtube.com/watch?v=XnoOjxV_hrY( nie wiem jak to nazwac) odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2012-09-13 17:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata i biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczenia na klate - wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskania sztangi na ławce skośnej daj hantelki - rozpiętki Ćwiczenia na biceps -wyciskanie gryfem łamanym stojac -wyciskanie hantelek stojąc daj chwyt mlotkowy -wyciskanie sztangi na modlitewniku Dlaczego nie ćwiczysz całego ciała? Masz dietę? Poczytaj tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-04-06 17:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyznacznik dobrego treningu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s ok wyciskanie na ławce skośnej 2s ok rozpiętki 3s 2s Barki : Wyciskanie za głowy siedząc 3s ok unoszenie sztangielek bokiem 3s 2s unoszenie sztangielek przed siebie 2s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2009-07-15 22:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ulozeniu palnu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi nachwytem 4x8 2 dzien wolne 3 dzien Biceps -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2007-05-01 21:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa i siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Środa: Barki: 1. Push press [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2011-02-27 20:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa i siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Środa: Barki: 1. Push press [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2011-02-27 21:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA KLATĘ wygląd..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie sztangi na lawce prostej: 3*6, 2*12 wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4*8-10 rozpietki w poziomie: 3*10 butterfly (maszyna): 3*10 Jak bedziesz dawal rade to bedziesz rosl jak na drozdzach... Ciezar sam sobie musisz dobrac... NaRazie zycie jest walka... .. .

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3565 Data: 2001-05-15 20:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2008-11-10 09:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja i plan na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Klata+tric 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 15 15 15 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3 15 15 15 3. Rozpietki 3 12 12 12 4. Wyciskanie sztang w lezeniu waski uchwyt 3 15 15 15 1. Wyciskanie franuckie sztangi siedzac 3 12 12 12 2. prostowanie ramienia w opadzie 3 12 12 12 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2007-08-26 15:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do sprawdzenia- sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuje Ci na klate rozpiętki na skosie w dół robić jako trzecie a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę jako drugie. Na plecy podciąganie oczywiście do brody, a martwy ciąg koniecznie na początek. Na triceps wyciskanie w leżeniu daj na początek bo te dwa pozostałe to trochę izolowane są. Na nogi zamień prostowanie nóg w siadzie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-10-10 14:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na drugi cykl?

    Post
    Doping

    Plan treningowy Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2011-11-24 18:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na płasko 4x10, -wyciskanie sztangi na skosie 4x10, -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12, -rozpiętki na płasko 4x10, -wyciskanie francuskie 4x10, -prostowanie ramion na ławce 4x10, -pompki na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-04-22 23:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to za ćwiczenie?

    Post
    Ladies SFD

    [...] na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Zmieniony przez - ABSII w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2012-12-04 14:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2007-08-08 16:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na klatkę

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    wiec robie tak na klatke wycisk lawka skos 3*10,9,8 wycisk ławka poziom 3*10,9,8 wycisk sztangielek poziom 3*10,9,8 rozpietki na lawce poziomej 3*10,9,8 a na rozgrzewke 3 serie rozpietek z lekkim ciezarem na ławce skosnej, może byc taki trening na mase na klate raz w tygodniu??

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2010-09-01 11:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłem taki trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2012-03-05 16:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWAŻNY PROBLEM!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 treningi. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 6 powtórzeń (30º) Tricepsy 1. francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie 6 powtórzeń 2. Pompki w podporze 4 serie 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2004-08-20 22:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-02-17 19:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)