Plecy + tył barku podciąganie nachwytem do klatki 5s Wiosłowanie sztangą 4s martwy ciag 3s http://www.youtube.com/watch?v=XnoOjxV_hrY( nie wiem jak to nazwac) odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce [...]
Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s ok wyciskanie na ławce skośnej 2s ok rozpiętki 3s 2s Barki : Wyciskanie za głowy siedząc 3s ok unoszenie sztangielek bokiem 3s 2s unoszenie sztangielek przed siebie 2s [...]
wyciskanie sztangi na lawce prostej: 3*6, 2*12 wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4*8-10 rozpietki w poziomie: 3*10 butterfly (maszyna): 3*10 Jak bedziesz dawal rade to bedziesz rosl jak na drozdzach... Ciezar sam sobie musisz dobrac... NaRazie zycie jest walka... .. .
Proponuje Ci na klate rozpiętki na skosie w dół robić jako trzecie a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę jako drugie. Na plecy podciąganie oczywiście do brody, a martwy ciąg koniecznie na początek. Na triceps wyciskanie w leżeniu daj na początek bo te dwa pozostałe to trochę izolowane są. Na nogi zamień prostowanie nóg w siadzie na [...]
Plan treningowy Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
[...] na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Zmieniony przez - ABSII w [...]
wiec robie tak na klatke wycisk lawka skos 3*10,9,8 wycisk ławka poziom 3*10,9,8 wycisk sztangielek poziom 3*10,9,8 rozpietki na lawce poziomej 3*10,9,8 a na rozgrzewke 3 serie rozpietek z lekkim ciezarem na ławce skosnej, może byc taki trening na mase na klate raz w tygodniu??
Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]