SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • [...] 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie na drążku 3x max 2A. Split squats 4x 10 2B. Odwrotne rozpiętki w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4x 10 3. Ciągnięcie%-)%-) linki wyciągu dolnego spomiędzy nóg%-)%-) 4x 10 http://www.youtube.com/watch?v=A32WSOB-6Gw 4. Power [...]

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 13:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Mateusza

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Samopoczucie jakieś słabe, koniec ferii i pół dnia ledwo żywy :D Przed siłownią nic nie jadłem, tylko wypiłem Jogurt Pitny(kawa i guarana) 200g. Dopiero po siłowni zjadłem kanapki z serem Dzisiaj trening to był: Triceps i Brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 powt.(na maszynie, nie znam obciążeń ;/ ) 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2014-02-10 18:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu + suple

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2009-01-31 14:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu + suple

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2009-01-31 16:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - kilka pytan- poczatkujacy

    Post
    Trening w domu

    -Przysiady ze sztangą -Wspięcia na palcach (ze sztangielka w reku, kazda noga oddzielnie) Klatka: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie w siadzie Plecy: -ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki -podciaganie konca sztangi w opadzie na lawce skosnej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2006-04-05 09:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU CWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOWY PLAN PONIEDZIALEK Klota - Wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10x4 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 - Rozpiętki 10x4 Triceps -Pompki w podporze tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2005-10-24 17:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz nieco zmodyfikowalem swoj plan i chcialbym go wprowadzic, dlatego prosiłbym was o ocenę i ewentualną krytykę poszczególnych jego części. Viren, dlaczego polaczenie barkow z nogami nie jest optymalne? Plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2016-11-22 17:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za pomoc. > PON > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie (10-8-8-6 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10-10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-11 20:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nieważne- dziś wróciłem na ring, i szybko z niego nie zejde. ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-3 powt) > 2) rozpiętki na płaskiej- 8-8-8 (10-10-10 powt) > 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 16-16-16 (10-5-10 powt) > Biceps > 1) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-07 22:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening: > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej sztangą- 40-45-50-55 (10-8-6-4 powt) > 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle- 12-16-16-20 (10-8-6-4 powt) > 3) rozpiętki na płaskiej- 10-11-12 (10-10-10 powt) > Biceps > 1) uginanie ze sztangą- 17-27-37 (10-8-4 powt) > 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy- 10-10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-28 23:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ponownie. Po przemyśleniu zaistniałej sytuacji doszedłem do wniosku, że 4 dni treningu w tygodniu to dla mnie za duzo, i znalazłem inną rozpiskę: Poniedziałek (Klatka + Triceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12-12-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na płasko - 12-12-12 4. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2013-01-01 10:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest z nim nie tak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2002-07-24 10:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA + SIŁOWNIA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatka : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10x 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc 10x 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce 10x 4 serie - rozpiętki na ławce 10x 4 serie ŚRODA biceps : - Uginanie ze sztangą łamaną 15x 4 serie - Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 30x 4 serie - Przemienne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2009-11-22 20:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemacik.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15-20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 8-10 2. Unoszenie barków z obciążeniem 4 x 8-10 3. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-09-14 16:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] PUSH 1. Arnoldki 4 x 12 20 kg 2. Unoszenie ręki na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12 8 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 19:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia Pierwsze podejście dla początkujących: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3x12 (2kg) - malińcie obciążenie ale to pierwszy raz i bałam się, że nie uciągnę. następnym razem będzie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3x12 (2kg) j. w. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-02-20 20:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia 27.02: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, 5kg, 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 6 obciążeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-02-27 16:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f8db5cf15f24b4a845f44feb173f82a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17020b34cf5f4fd09a349b7bacdb7c58.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/519bb3f49dac4b98b2664143abfa88b4.png + ćwiczenia 1.03: Ćwiczenia 27.02: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-03-03 18:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miska z wczoraj i dzisiaj: + ćwiczenia 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 6 obciążeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-03-05 21:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki kobitki za pamięć };-) Miski zaległe z weekendową wyrwą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84e08ec69bcb4854835750f7db690db1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3480e4bcc01849308ba3d47ac61f92ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a47b8ef37474a2bac3943a0c545176c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cd60d8a1fb0411fbe1b9788a6012e42.png Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-03-14 08:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)