Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie [...]
[...] na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. WYWAL - DUBLUJE SIĘ Z KOLEJNYM, NO I WYSTARCZY TEJ SZTANGI wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt. OGÓŁEM ZA DUZO SERII - WYSTARCZY 12 - 14 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. (OCB?) prostowanie reki [...]
[...] PUSH 1. Arnoldki 4 x 12 20 kg 2. Unoszenie ręki na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12 8 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL [...]
/SFD/2017/4/18/98a24a866fd6418ebbb8b2740fb3f5ec.jpg WTOREK Trening od rana na czczo, ciężko było o przerwie z siłą, ale sam trening bardzo dobry. Tu akurat same podstawy bez kombinowania. Apetyt jest, powoli nabicie się zwiększa. Czuć że odpocząłem przez te Święta, regeneracja na plus, plecy nie bolą jakoś mocno [...]
/SFD/2017/5/3/bc6a4ac7c2aa4735b8e96d46b978023a.jpg WTOREK Troszkę słaby dzień. DOMSy na barkach, więc tak średnio z siłą. Ogólnie sam trening w porządku. Trawienie nieco gorsze od rana, potem już lepiej Dostałem mega tort urodzinowy, na kolacje jak znalazł /SFD/2017/5/3/745fb53f0d91407a9e32fd3e0f7aed95.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES [...]
[...] Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12 20 kg 5. Pompki na poręczach wąsko 4 x 12 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami [...]
[...] +tric 1. WL RAMPA 8 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 140 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12 20 kg 5. Pompki na poręczach wąsko 4 x 12 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami [...]
PON-WTOREK Dobre 2 dni, plecy trochę przechodzą. Ciężary up. Dziś sobie posprawdzałem "wrażliwość insulinową' na czczo, przed i po posiłkach. Wszystko w miare w normie. Ani nie ma hiperglikemii, ani hipo. Jutro idę na USG brzucha https://iv.pl/images/2102ab9a5e2478a5835d58ec901676be.jpg https://iv.pl/images/3d4be83bd18b6f95c4786898f1e079c5.jpg [...]
Więc tak, według mnie najlepsze były by ćwiczenia: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano [...]
Trening push 13.04.15 A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz [...]
[...] piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 12,12,10,10,10<daj tu 4 serie -wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12,10,8,8 < i tutaj to samo 4 serie -rozpiętki 4 serie po 12,12,10,10 -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10<wywal Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z [...]
TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]
Pierwsza siłka zaliczona - padam na mordkę, ale jestem super zajarana 8-) ogólnie to było super - trener mi wszystko wytłumaczył, najpierw zapytał jaki plan (czyt. "z internetów"?!) powiedziałam mu co i jak, a jak usłyszał, ze plan Martuccy to powiedział, że dobry :-D no i bylo stosunkowo mało ludzi, więc mogłam wszystko na spokojnie zrobić i [...]
Trening: Dzisiaj było ciężko i czułam się mocno zmęczona :-? ale skończyłam trening więc jestem z siebie dumna :-) Jutro basen 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 (może banalne pytannie, ale czy opieranie rąk o maszynę coś zmienia? czy to bez różnicy? bo wydaje mi się, że jak złapię się za uchwyty to szybciej i łatwiej mi [...]