rozpiętki czy wyciskanie

a mianowieic mam taki problem ze niechca rosnac :( , dieta sie trzymam treningu tez ale i tak prawie nic nie chce rosnac cwicze tak Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12.10.10.10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12.10.10.10 ostanio jeszcze to wprowadzilem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] nie za ciężki i czy się wyrobiłbym w godzinę. PLECY + KLATKA martwy ciąg 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s wyciskanie sztangi na prostej 4s wyciskanie sztangielek na skośnej 4s rozpiętki na prostej 4s BARKI + TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE wyciskanie sztangi z przed głowy szerszym uchwytem 4s unoszenie sztangi do klatki 4s wznosy bokiem 4s docisk 4s [...]

[...] i 4 serie (po 6 powtórzeń) dipów na klatkę. WIęc, czy powinienem po DOBRYM treningu móc zrobić jakieś 10 pompek, czy jednak dobrze, iż mięśnie są tak zmęczone, że zrobię max 1 pompkę lub nawet wcale ? ćwiczenia jakie wykonuje w poniedziałek to: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie hantli, i rozpiętki na maszynie

[...] prostej serie 12-10-10-8 zwiększam co 2,5 kg drugie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek na ławce łamanej ( podwyższona 3 stopień do góry ) 12-10-10-8 zwiększam co 2,5kg i rozpiętki tak sama jak wcześniejsze ćwiczenie na takiej samej ławeczce 12-10-10-8 zwiększam o 2,5kg przy 3 i 4 i ostatnie ćwiczenie na klatkę trzymam ciężar w rękach jest to [...]

Witam.Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec odnosnie Miesni naramiennych moj staz treningowy to 2 latka ale nie cwiczen regularnych. Na obecny czas Waze 92kg biceps 39,5 wzrost 187 pas 100cm duzo klatka 109cm Chcialbym rozbudowacsrodkowy akton barkow to jest moja pięta achillesowa bo jestem strasznie waski w barkach w sumie przegladam duzo atlasow [...]

[...] Czy wystarczy jeśli zrobie na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, zaraz po tym jak skończe klate? Mój plan: -klata: ławka płaska 3x12-10-8 ławka skośna 3x12-10-10 rozpiętki na płaskiej 3x12 -triceps: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy nachwytem łąwka płaska 3x10 wyciskanie sztangielek zza głowy ławka 90 stopni 3x10... ... [...]

witam :) mam 21 lat, cwicze od 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu. to moj pierwszy plan, wiec prosze o wyrozumialosc... ;) nie jestem pewien czy nie jest troche przeladowany: Poniedzialek - klata - triceps -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 *ROZPIĘTKI ZE [...]

poniedzialek- Aintensywny Bint. Aint środa - B inetnsywny Aint bint piątek - A lekki Blekki a lekki Aintensywny grzbiet- podciaganie sie na drazku 3 s wiosłowanie hantlem 3s biceps- uginanie ramion na sztandze 2s, uginanie ramion w chwycie netralnym 2s czworoboczny- przysiady z hantlami 3s dwugłowy uginanie [...]

Witam, W sumie to nie potrzebuje ani napisania diety, ani rozpisania treningów, jedynie wskazówek i komentarza do mojego aktualnego stanu. Potrzebuje zrzucić kilka kilo, albo chociaż powrócić do mojego poprzedniego stanu (~72kg) W grudniu 2014 zacząłem chodzić na siłownię, Specjalnych efektów nie zauważyłem, nie brałem żadnego gainera ani [...]

[...] (tylko hantle), jednakże wykonuje go naprawdę solidnie, stąd też moje pytanie. Podaję rozpiskę : BARKI - wznosy bokiem - wyciskanie nad głowę - wznosy w przód KLATKA - rozpiętki - prznoszenie ciężaru za głowę na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej góra BICEPS - uginanie ramion - uginanie tramion z pronacją TRICEPS - francuskie [...]

[...] 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc 5.pompki środa- mma czwartek - nogi 1.przysiad tylni 2.mc na prostych nogach 3.wykroki z [...]

Cze bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na prostej 6/6/8/10/12/max Wyciskanie na skośnej 6/6/8/10/12/max Rozpiętki 6/8/10/12/max Wyciskanie sztangielkami 6/6/8/10/12/max TRICEPS Francuskie w siadzie 6/8/10/max Francuskie w leżeniu 6/8/10/max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/8/10/max WTOREK BICEPS [...]

[...] od 90 kg) 1) Góra: Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4s -podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4s Klatka: -wyciskanie skos w górę 4s -rozpiętki na maszynie lub z hantlami 3s Barki: -OHP 4s -wznosy bokiem 4s Biceps: -przyciąganie drążka na wyciągu 4s Triceps: -wyciskanie francuskie lub dipsy 4s 2) Dół Tutaj [...]

Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

[...] (17 lat, 173cm, 63kg)Zacząłem trenować i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s Zestaw B Klata: rozpiętki 2 s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 2s [...]

Witam, przerabiałem plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: Przez 4tygodnie ćwiczyłem na siłowni wszystkie partie mięśni, mniej więcej tak to wygląda: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na maszynie w siadzie Biceps: -Uginanie na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Triceps: -ściąganie drążka górnego wąski uchwytem Barki: [...]

[...] czasu zastuj i zero pompy... prawie zero i nie to co na poczatku KLATKA -wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar -wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry) -rozpiętki płaska (tak jak u góry) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 zwiększam ciężar - uginanie z hantlami o kolano (tak jak u góry) - uginanie ze sztanga na [...]