rozpiętki czy wyciskanie

Witam !!! (Jak co to nowy jestem wiec nie bijcie :D ) Mam taki pytanie ---> Czy jestem wstanie wyrobic sobie klatke na takim "sprzecie" jak ponizej (Chodzi o mase, jak co to jestem ekto....i diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej 5 albo 6 posilkow dziennie + do tego mam gainera - Trec Mass XXL 3000g + krete mono 325 od MRM) ?? [...]

Mój plan : wtorek :klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek :bic+plery podciąganie na drązku [...]

[...] ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 7 razy) - Motyle:wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 10 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (3 serie 12kg po 7 razy) - Martwy ciąg (3 serie 63kg po 7 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim [...]

witam wszystkich Wiek; 16 lat Waga; 68kg Wzrost; ok 170cm Cel do osiągnięcia: rzezba Staż; miesiac Aktywność fizyczna; poniedzialek - godzina koszykowka, wtorek - godzina reczna godzina pilka nozna, sroda - godzina koszykowka, sobota - 2 godziny pilka reczna, kiedy bedzie cieplej planuje zaczac biegac niedawno zakupilem hantle mam oprocz tego do [...]

[...] przy treningu hst 3 dniowym mogę w każdy dzień dobrać inne ćwiczenia zachowując tą samą kolejność pracowania nad partią? Dla przykładu ułożyłem sobie plan: Trening A -rozpiętki na płaskiej 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wykroki z hantlami 3s -wznosy bokiem 2s -pompki na poręczach 2s -młotki 2s Trening B -wyciskanie hantli skos góra 3s [...]

Jestem w trakcie ACT i jak skończę mam zrobić sobie np. tydzień przerwy czy jak skończę to od razu od poniedziałku FBW? i jeszcze jedno pytanko: jak robie zestawami najpierw w tygodniu A-B-A i w następnym mam robić B-A-B? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc [...]

Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]

Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]

Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Czy układ dni może być? Ćwiczenia takie czy może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary) pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne [...]

witam, chcial bym sie dowiedziec czy nie przemecze miesni 5 dniowym treningem wiec tak Pon : klatka w poziomie masowo 2s 12pow 65kg i 2s 8pow 70kg skos w gore 2w 12pow 45kg 2s 8pow 50kg hankle: 3s 10pow 25kg i rozpietki na koniec Wt: triceps: wyciskanie zza glowy hanklem 20 kg 3s 8pow wysiskanie francuskie hanklami 3s 8pow 15kg ciagniecie w [...]

[...] mój Plan treningowy : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max ) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]

[...] tyg. worek bokserski na siłowni ćwicze około 1h plus rozgrzewka. robie ok 4 ćwiczeń na partię. klata- wyciskanie w różnych płaszczyznach (4-5 serii, piramidka z 8 do 1)i rozpiętki (4-5 serii po 8 powt.) plecy- wiosłowanie w opadzie (4-5 s. po 8 powt.), ściąganie do karku (3 po 8) i do brody (3 po 8) , przyciąganie do klaty w siadzie prostym, [...]

[...] są zbyt małe w porównaniu do reszty ( trochę głupio wyglądaja szerokie barki bez naramiennych :/ ). Przedstawiam wam mój przyszły trening: PON: klata, biceps -pompki -rozpiętki na skosnej 4x10 -sztanga na skośnej 4x10 -hantelki na płaskiej 4x12 -uginanie ramion ze sztangą 4x12 -hantelki chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 -uginanie przedramion [...]

[...] sztangielki młotkowy 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max B: wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6 wyciskanie ławka skos górny sztangielki 3x 10-6 rozpiętki 3x 10-6 Zołnierskie 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 przyciągnie linki wyciagu do klatki 3x 10-6 pompki na poręczach na triceps 4x 10-6 francuskie 4x [...]

[...] w opadzie 9. martwy ciąg na prostych nogach 10. szrugsy 11. skłony ze sztangą trzymaną na karku 12. wyciskanie sztangi na ławeczce 13. wyciskanie sztangi nad głową 14. rozpiętki ze sztangielkami 15. unoszenie sztangielek bokiem 16. uginanie nadgarstków podchwytem 17. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18. uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Witam. Chcialem dac do oceny plan na mase. Mam 14 lat 70kg wagi i 183cm wzrostu. Mam ułożonom dieta na mase. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płąskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. [...]

Witam ,Plan jest db ulozony czy wymaga jakis zmian? Poniedzialek: Klatka : PLASKA 4s 8-10pwt Skos glowa w dol 3s 8-10pwt Skos glowa w gore 3s 8-10pwt Rozpietki 3s 6-10pwt Triceps;WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-10pwt Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3s 8-12 pwt Odwrotne pompki 3s 8-15 pwt Sroda Plecy Martwy ciag 4s 8-12 pwt [...]

[...] wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy -triceps na wyciągu B:Biceps,plecy -Modlitewnik -Młotki -Martwy ciąg -Ściąganie wyciągu do klatki -Wiosła -Uginanie [...]

witam mam 17 lat. Warzę 72 kg przy wzrosie 179 cm. miom celem jest masa. mam do was pytanie czy taki plan jest dobry jak dlamnie juz wczesniej miałem doczynienia z siłownia po cwiczylem przez kilka miesiecy FBW przemyslanie. czy z waszego oka nalezalo by cos tutaj zmienic czy tern plan jest ok. poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce [...]