rozpiętki czy wyciskanie

Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]

Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]

[...] na ławeczce (płaskiej) - Czy nie za mało ogólnie na klatę? Rozpiętki mało mnie ruszają. daj po 4 serie wyciskań. Rozpiętki wybierz jedne i rób w 3 seriach. A jesli rozpiętki Cię mało ruszają to zrezygnuj z nich i spróbuj takiego planu: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo w leżeniu [...]

@Bebzol trzymalem sie wedlug zalozen org wersji cbl, czyli bialko do 200g, tluszcze - no limit ( moze pozniej sie cos zmienilo ) , weglowdanow nie jadlem, do 40g zwarzyw. Najwiekszy blad podczas dnt to bylo dawanie sporej ilosci roslinnych, malo zwierzecych, to sprawialo ze w te dni sie zle czulem i coraz czesciej delikatnie podjadlem [...]

Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

[...] W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA I i III DZIEŃ Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki wyciskanie na SZTANDZE 3x10 Łączone: wznosy ramion bokiem, WZNOSY W OPADZIE 2 X 10 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 [...]

Trening Klatka+ Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8x10x12 wyciskanie hantli na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Rozpietki na lawce prostej 12X12X12 Triceps+ Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]

radosuaf ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder's job easier. koles nie zna sie na mechanice, nie mowie o biomechanice ale biomechanika bezmechaniki to tylko sucha anatomia wystarczy troche matematyki i fizyki matematycznie - barki sa odciazane tylko w stosunku [...]

PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos hantlami - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 4x12 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 3x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]

hej anister, dzieki! nerkowcow juz nie bede jadla w ogole bo okazalo sie ze nie jestem jeszcze jednak wystarczajaco dojrzala aby miec w domu maslo z nerkowcow i jesc je z umiarem, wiec po prostu nie moge kupowac narazie :P ja zyje nadal ale mocno sie rozchorowalam, tak w ciagu kilku godzin mnie rozlozylo, chyba szkocka pogoda czyli deszcz i wiatr, [...]

[...] 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w [...]

[...] ich wrzucić na siebie na ławkę do brzuszków bo po prostu ławka się przewróciła!) Może macie jakiś pomysł jak to zrobić? Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 70 kg - 8 pow. + 15 kg - 15 pow. 70 kg - 8 pow. + 15 kg - 14 pow. 64 kg - 10 pow. + 15 kg - 14 pow. Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc) 12 kg - [...]

No więc tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam [...]

[...] i podciągania. Przez katar i ból głowy nie próbowałam żadnego tripoda i kruka. - narciarz z gumą 2x20 - wiosło jednorącz 15kgx15 /20kgx8 /15kgx12 - pullover 2s 10kgx10 - rozpiętki 2s 2,5kgx12 - wyciskanie stojąc jednorącz 5kgx12 /8kgx6 - wznosy przodem + bokiem 2s 1,5kg x12 - klęk i bird dog na piłce Ostatnio zamieniłam słodkie kolacje z [...]

[...] treningowego pewnie trochę rowerka stacjonarnego wpadnie. 1. Dipy 5kg drabina 1/2/3, 1/2/3 - w przerwach brzuch (dead bug) 3x obwód - wyciskanie hantli na piłce 13kg x8 - rozpiętki na piłce 3,5kg x8 - pompki (na raty %-) ) x8 - pullover na piłce 10kg x8 10 minut rowerek 3x obwód j.w. 10 minut rowerek Brzuch 6x10 - spięcia na ławce skośnej - [...]

Niedziela Klata+brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. wyciskanie sztangi skos + 3-4s 8p 3. wyciskanie hantli płasko/skos+ 3-4s 8-10p 4. rozpiętki płasko/skos+ 3s 12-15p +BRZUCH 3 i 4 cwiczenie nie wiem czy skos czy płaska? Nie wiem czy cos jeszcze dodac do klaty? Jakies cwiczenie? Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na [...]