rozpiętki czy wyciskanie

[...] w staniu ze sztangą z przodu Front squat Martwy ciąg na prostych nogach Środa: (ciężko plecy) Podciąganie z ciężarem + pompki na poręczach (seria łączona) Wiosło hantla + rozpiętki (seria łączona) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + wyciąg góra (seria łączona) Czwartek: (lekkie nogi) Front squat Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie na [...]

Dzień 40 ( nie będę się bawić w pisanie rzymskimi bo się robi skomplikowanie %-) ), Tydzień 6 Mam pytańsko: Czy czasem mogę pozwolić sobie na mleko sojowe czy to zło totalne? (czasem to bardzo czasem ;-)) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -Wit C 1000mg -błonnik [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej SCIAGAJ LOPATKI TO POJDZIE NA CALOSC KLATY wyciskanie hantelek na ławce SKOSNEJ(JESLI NIE MASZ TO PLASKA,SCIAGAJ LOPATKI), CHWYT MLOTKOWY rozpiętki 3s NIE SA CI POTRZEBNE , CHYBA ZE JUZ NA ZAWODY SIE GOTUJESZ BICEPS uginanie reki na kolanie 3s WYAWAL TO, PRZYDA SIE NA KIEDY INDZIEJ uginanie stojac chwytem [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

Dzien dobry Tydzien 1 trening 2 klatka + biceps + triceps 15/07/2010 1. Wyciskanie na malym skosie 19kg – 12 19kg – 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 12,10,10,8 kaptury: podciąganie sztangi 12,10,10,8 podciąganie hantli 12,10,10,8 środa: klata: wyciskanie sztangi w skosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki w skosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8 triceps: wyciskanie u dół na wyciągu 12,10,10,8 francuskie wyciskanie w leżeniu 12,10,10,8 [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]

[...] 65kg x 6, 70kg x 4; - wyciskanie sztangielek: 2*18kg x 12, 2*20kg x 12, 2*20kg x 10, 2*22kg x 8 - wyciskanie na maszynie skośnej, głową w górę: 2*20kg x 3 serie do oporu, - rozpiętki ze sztangielkami lub na maszynie (siedząc) - przenoszenie sztangielki: 18kg x 12, 18kg x 10, 18kg x 8, - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 18kg x 12, [...]

witam jestem nowy na forum mam 17 lat 188 wzrostu 83kg wagi cwicze rowny rok i mam pytanie co do cwiczenia klatki czy mozna cwiczyc 3tyg sama plaska wyciskanie sztangi plaska 5s wyciskanie hantli plaska 4s krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3s rozpietki 3s a potem nasatepne 3tyg skosy wyciskanie skos w gore 4s wyciskanie hantli 3s wyciskanie [...]

[...] w nowym roku z góry thx Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skocie sztangą 12 10 8 8 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6 3.wyciskanie sztangielkami 10 10 10 4.rozpiętki sztangielkami/rozpiętki na maszynie 12 12 12 Na bicepsa nie mam pomyslu może coś zaproponujesz? Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 10 8 6 4 2.prostowanie na [...]

[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s x 10/8/6 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 10/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x 10-12 powt wyciskanie sztangi z klatki 3s x 14/12/10 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s x 10-12 powt pompki na [...]

Czy mogę iść dalej takim planem treningowym, jak w grudniu (lekko zmodyfikowany)?: dzień 1: wyciskanie w skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki, biceps hantlami, biceps młotkowym, biceps sztangą, dzień 2: wiosłowanie sztangą, podciąganie (tylko negatywy), ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki, MC na ugiętych nogach, wykroki z hantlami, [...]

[...] - MC - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielkami na skośnej - rozpiętki - wyciskanie stojąc na barki - prostowanie ramion na wyciągu Trening trzy razy w tygodniu, na zmianę I, II, I. Może być bieżnia na rozgrzewkę? Czy lepiej orbi? Do [...]

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc? - nie wiem czy jasno opisałam, ale to też na plecy 4. rdl 8x20kg 2x8 25kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x8kg 8x10kg 7x12kg 6. rozpiętki 3x8 6kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 8kg 8. wyciskanie wąsko 8x 10kg 2x8 15kg trening poniedziałkowy 1. Przysiad 8x 30kg 2x835kg 2. wyciskanie [...]

Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] rozgrzewce sztanga mi ciążyła straszliwie.. Regres znaczny.. Powinnam była pewno zmniejszyć na 27,5kg wczoraj :/ 2. Rozpiętki - Speszona po wyciskaniu obniżyłam ciężar na rozpiętki, czułam klatkę lepiej niż ostatnio. na ostatnim treningu miałam wątpliwości co do wykonania technicznego, bo prawa ręka wyraźnie 'nie nadążała' za lewą i zamiast [...]

13.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 32,5kg/37,5kg/40kg 27,5kg/32,5kg/37,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x4,75kg 5. [...]

chodzi o plan gdzie 1 microcykl to 1 tydz i robi sie cwiczenie podstawowe 1 x w tyg + cwiczenie dodatkowe np. pon martwy 3 serie po 5 powtorzen + np drazek wioslo sr wyciskanie analogicznie pt przysiad analogicznie kolejny tydz to juz 3 serie po 3 powt i jw kolejny tydz to 3 serie po 5-3-1 powt i jw kolejny tydz to roztrenowani. i zaczynamy od [...]

azif. Weź ty nie wymyślaj sama planów, bo one się kupy nie trzymają. Gdzie ćwiczenia na barki i klatkę piersiową? Kettlebell prawie na pewno jest za lekki do robienia mc. W mc ciężar idzie na dziesiątki kilogramów. No i - znasz taki fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową [...]