SORY ZE TAK CI TRUJE ALE CHCIALBYM SIE WSZYSTKIEGO DOWIEDZIEC CZYLI JAK CIE DOBRZE ZROZUMIALEM TO TAKIE COS MOGLO BY BYC? NIEDZIELA-trening ciezki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] mozliwości o wytłumaczenie; -maxy mam pomierzone do takich cwiczen jak BP, SQ i DL rozumiem że aby wykonać ten plan musze również zapoznać sie z maksami w takich cw. jak rozpiętki, Wzniosy przodem czy też bokiem ? I Triceps - Wyciskanie do dołu czy chodzi tu o sciąganie linki wyciągu górnego do dołu? - Wyprosty nad głową czyli wyciskanie [...]
Dobra no to tak PULL wzglada w sumie ok, tylko zamiast uginania ramion(biceps) dam zottman curl 4 serie? W PUSH tez ok, ale przydalo by sie cos jeszcze na wewnatrz klatki moze rozpietki hantlami od polowy z 3 serie po 10powt(gorna czesc ruchu)? I zamiast wycisku waskiego prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4 serie?(zostawic tu i w cw na [...]
Haha Ruda, wiedziałam, że o Sylwku napiszesz :D to dodam tylko, że byłam grzeczna i postanowiłam, że jak już zaczęłam dietę to się trzymam i ani nie piłam ani się nie obżerałam ;)) Wczoraj mój trening: 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 15x5 15x5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6,25 10x6,75 3. [...]
Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]
To mi powiedz jeszcze czy to fbw czy split? bo zadnej logiki tu nie widze a poświęciłem sporo czasu zeby ja znalezc. Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie (...) I tak jak pisałem jeśli chodzi o [...]
[...] PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie 12,10,8,8 powt. -pompki w podporze tyłem 4 [...]
DZIEŃ 73 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 9 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 [...]
Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]
[...] ta progresja?? Trening A 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Rozpiętki (na desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki jako jedyne ćw.na klatkę podczas jednego trenigu? Jeśli nie, to zamieniłbym na pompki (na uchwytach do pompek) z normalnym albo wąskim ustawieniem rąk>Pyt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hello z rana w sobotę :) Szykuję się ciężki dzień - cała masaaa nauki, muszę się oswajać z anatomią i ogarnąć to (myśli typu: tego jest za dużo, nie dam rady, nie mogą mieć miejsca!). Piątek Wczorajszy dzień spędziłam cały na nauce, sobotę i niedziele planuje podobnie, muszę zacząć od razu z „grubej rury”. %-) Zrobiłam wszystkie zadania z [...]
[...] bioder na piłce z obciążeniem 3 x 12 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 12 powtórzeń 5. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie x 12 powtórzeń 6. uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 x 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. [...]
Minął kolejny dzień, 10, a ja zanotowałam wzrosty w cm ud i pośladków, na wadze więcej o 0,8 kg. Nie wiem jak się do tego odnieść. Nic, jestem cierpliwa :) wiem, że przede mną jeszcze bardzo długa droga. Ponieważ w treningu najbardziej zależy mi na udach i pośladkach z pewną nieśmiałością wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z [...]
Ja bym nie olewał tego bólu barku. na start bym wywalił wyciskanie wąsko i w wiośle nie szarżował z ciężarem. Do tego dodałbym ćwiczenia na rotatory. Nie pamiętam czy masz gdzieś rozpiętki - jak masz, to wywal w cholerę.
A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po [...]