rozpiętki czy wyciskanie

[...] : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 4 120kg/ 4,4,4,4,4 ( bez problemu nawet czułem luz ) skos w doł: 125/4 125/4 125/4 125/6 (każda seria lekko i bez problemu ) rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 [...]

Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

Przepraszam, że odświeżam, ale byłem na szkolnej wycieczce. Ale pompki normalne do klaty dodać tak? B2 Hantle odpadają, bo mam tylko po 5kg. Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Pompki 2s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. [...]

No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pozimej leząc 3s 10p rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej leżąć 2serie 8-12powt. < wywal Bicepsy: uginanie ramieon ze sztangielkami stojac podchwytem (z obracaniem nadgarstka) 2serie 8-12powt. < wybierz jedno lepiej to z dołu a to wywal ;p uginanie ramion stojąc sztanga łamaną 2s 10p Tricepsy: [...]

[...] ale nie wiem czy jest dobry. Więc po tym co napisałeś zmieniłem trochę i wygląda tak PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie [...]

"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

[...] KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

A co do planu to sprobuj przez 6-8 tygodni z progresja nastepujacym planem : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej 12,10,8 Buterfly 12,10,8 Zapomnij na ten czas o rekordach tylko skup sie na poprawnej technice i napinaniu miesni. Popros kogos zeby popatrzyl jak robisz [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 //głową w dół czy w góre? rozpietki na ławce poziomej 3-10 //daj na koniec wyciskanie hantli 3-10 // ? Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 //daj jako pierwsze Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Szrugsy 4-15 [...]

tak, wiem o SD, maxy sprawdzałem wczoraj (sobota), więc zacząłbym trening od poniedziałku za tydzień. Co do diety, już się nauczyłem w miarę dietę trzymać, z tym nie powinno być problemu. Plan obecnie mam taki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 [...]

I ostatnie pytanie: czy HST będzie równie dobry na masę, co split? Chcę zrobić ostatni cykl na masę przed wycinką i dlatego myślałem nad HST - jaka jest Wasza opinia? a co do planu tak myslalem ze bedzie przeladowany 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 WYBIERZ JEDNO 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 WYWAL 4. [...]

Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]

Nie nie tak. klatka grzbiet dwugłowe czworogłowe barki ręce szrugsów nie paruj, daj na koniec ze 3-4 serie solo. Cały plan prawie do zmiany. zmienie ale rece to bic i tric ? a czworoglowy i dwuglowy to tylko nogi ? dobrze rozumiem ? mialoby to wygladac tak czy czegos nie zrozumialem ? Pon: Klata+grzbiet (superserie) 3s (12, 10, 8) Wyciskanie na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 1.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f73f52e7ffa449bd88df49e0a17305d4.png HC I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 [...]

[...] 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół do oporu, unoszenie nóg w podporze do oporu 2s. Zamiast wyciskania sztangi na klate moge robić rozpiętki? Lepiej robić przysiady czy wypychanie na suwnicy? I czy wypychanie/przysiady rozbudowują też dwugłowe czy trzeba na to osobne ćwiczenie. Będę trenował 2-3 razy w [...]

Moim priorytetem jest klatka, barki i plecy. Także najbardziej chce się skupić na tych ćwiczeniach. Po kolei, najpierw klatka. Potem złoże to do kupy. Czy taki trening ma sens? Bez sensu ankieta w moim przypadku (po przerwie - aktualnie) Podam najważniejsze myśle, czyli - wzrost 177, waga 83, biceps 40, udo 58, przedramie 32.5, nadgarstek 19, [...]

Trening bedzie wygladal tak , stawiam ze to bedzie juz dobre PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Plecy 1.podciąganie na [...]

Trening bedzie wygladal tak , stawiam ze to bedzie juz dobre PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 ja dal bym jako pierwsze, ale tak tez nie jest zle 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]