rozkład ćwiczeń

Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]

Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]

Na ostatnie 4 tygodnie masy chciałem trochę zmienić trening, rozkład partii raczej będzie wyglądał tak samo, rezygnuje z drop setów w tygodniu z mniejszymi ciężarami i na każdym treningu będę stosował metodę powtórzeń wymuszonych. System jeden tydzień duże ciężary, dłuższe przerwy, więcej wielostawowych ćwiczeń więcej oszukiwania i dynamiki i [...]

To nie jest HST. Za dużo ćwiczeń, zły rozkład serii. Poczytaj plany użytkowników i popraw.

[...] miesiąc. Moje cele to w końcu odtłuszczenie się, pozbycie się przede wszystkim brzucha i boczków oraz zwiększenie pewności siebie, bo tego baaardzo mi brakuje. Będę stosować rozkład 1700 kcal 120/150/70 – taki jak Obliques mi kiedyś zaleciła. Na siłownie mogę zacząć chodzić dopiero od 19-ego, bo od tego dnia ustawiłam sobie okres ważności swojej [...]

To rozkład grup mięśniowych, wiele nie wnosi. Wypełnij ankietę + rozpisz plan ćwiczeń.

Wiek : 17 Waga : 64,5 Wzrost : 176cm Staż treningowy: Chodzilem od czasu do czasu na siłownie z kolegami natomiast w trakcie oraz po świetach odpusciliśmy sobie. Planuje wrócić na stała na silownie Obwód pasa :87,7 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50,2 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Uwielbiam piłkę nożna oraz reczną, siatkówke, [...]

Po poniedziałkowym treningu wciąż czuję straszliwe doomsy. Właściwie trudno się dziwić, wcześniej przez trzy tygodnie zmagałem się z choróbskiem i nagły wzrost aktywności musiał się tak skończyć. Wieczorem ledwo dowlokłem się po schodach do siłowni (w domu) i z mocnym postanowieniem wykonania pełnego treninguzaliczyłem całość dodając na koniec [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]

02.01.2015 DT #4 Po treningu bola mnie troche ledzwia, nie jest jakos tragicznie bol jest mneijszy jak bez jakichkolwiek cwiczen. Najwiekszym wyzwaniem dla mnie w tej chwili jest wykonywanie wszystkich cwiczen prawidlowo ze sciskaniem pepka . Ciezko jest mi sie skupic na sciskaniu pepka, technice i pamietaniu ze jeszcze musze oddychac @-) [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://www.iv.pl/images/91047379396762903398.jpg Wiek :15 Waga :83kg Wzrost :180cm Staż treningowy:12 miesięcy Obwód pasa:78cm Obwód klaty:93cm Obwód uda:59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):treningi kalisteniki poniedziałek, środa, piątek od wiosny bieganie wtorek, czwartek Ograniczenia [...]

pasuje mi trening troche przeksztalicic i jak ktos ma ciekawy system to niech tu pisze. chodzi mi tylko zeby rozklad dni rozpisac dla treningu z priorytetem na barki i klatke w cyklu masowym. doboru cwiczen nie potrzebuje Zmieniony przez - cantona4 w dniu 2014-12-30 09:48:01

[...] 2xcrossfit, 2x fbw w tyg. pokazuję jak mniej więcej jem i czekam na podpowiedzi co robić by waga dalej spadała. nie obraziłabym się gdybyście też zaproponowali konkretny rozkład ćwiczeń bo moze tu gdzieś leży problem. Byłabym wielce wdzięczna. wzrost 165 cm waga 75 wiek 21 i jeszcze jedno, nie sugerujcie się tym, że popijam makrelę mlekiem, [...]

[...] ok. 58 kg. Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy. Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane. Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.) Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii. Najlepiej gdyby był to rozkład 3x w tygodniu. Z góry dzięki.

[...] różne. Kluczem jest wykonana praca. Praca to nie ilość ciężaru, bo mięsnie nie wiedzą czy na sztandze jest 80kg czy 120kg. Wystarczy tą samą sztangę złapać inaczej a nacisk, rozkład siły działającej na ciało bedzie zupełnie inny. Złapmy sztangę normalnie utrzymamy ją bezproblemu, złapmy jak nóż tylko z jednej strony, jednorącz, to już głupiej [...]

[...] BCAA i 40-50g Carbo po treningu. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie stosowałem wcześniej żadnej diety poza "studencką". Teraz powoli będę starał się stosować taki rozkład na kg masy ciała: b-2g, w-5g, t-1g. Wrażliwość na stymulanty: Nie stosowałem nic poza Beta-Alaniną, więc się nie wypowiem. Możliwości finansowe: "studenckie" a więc [...]

SOBOTA/ NIEDZIELA TAK w weekend off. Znaczy byłam w sobotę na siłowni. Z bratem do towarzystwa. Porobiłam kilka ćwiczeń ale tak bardziej, żeby sobie technike poćwiczyć na małym ciężarze;-) Miska sobota: ok czysto, rozkład zachowany jak dla dnt niedziela: czysto ale bez rozkładu

[...] mam robić na kazdym trenowaniu 3x 10 powt? i 60 sekund przerwy miedzy seriami? 3.Woodchooper widziałam w rózny sposób robiony.Kurcze nie wiem jak jest dobrze. 4.Czy na rege 2000 kcal z rozkładem :B:120 WW:180 i T:80 bedzie ok? Na ten rozkład wskoczę jutro,żeby było terminowo dwa tygodnie. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-14 09:29:03

[...] ok) w listopadzie z 79.5 na ok 78-78.5(2200kcal). Moje pytanie brzmi następująco. Na jaki deficyt mogę sobie pozwolić. 600? 800? 500 kcal? Drugie pytanie: jaki rozkład BTW? Przyciąć węgle i dać więcej tłuszczu? Proporcje 30/20/50? 40/40/20? 40/20/40? Może tych węgli za dużo, może organizm dobrze zareaguje na ich przycięcie? Siła [...]

[...] zanaczoną rotację trzonów kręgowych oraz przewężenie przestrzeni międzykręgowej L5-S1" Lekarz rodzinny mówił że to od wysiłku fizycznego gdyż otyły nie jestem i dał mi rozkład ćwiczeń który wykonuję do dziś oraz uczęszczam na basen tak jak zalecił. Poprawę czuję lecz chciałbym dowiedzieć się więcej na ten temat iż ból jest lekki i nasila [...]