rozkład procentowy posiłków

[...] w odstępach nie przekraczających 6 godzin. Jak dotychczas, mimo rozlicznych zaleceń, tylko jedynie COS w Wałczu wprowadził posiłek dodatkowy tzn.II śniadanie(optymalny rozkład całodziennej racji pokarmowej winien być realizowany w postaci 5 posiłków w ciągu dnia tzn.śniadania I i II, obiadu, podwieczorku i kolacji). Jakościowa ocena [...]

[...] jednym tygodniu trenuj przez 30 minut ,w drugim przez 35 minut,a w trzecim przez 40 minut.Częstośc trwania sesji zależy od postawionych przez siebie celów, intensywności i rozkładu dnia.Dla utrzymania stałej ilości tkanki tłuszczowej lub powolnej redukcji wystarczy 60-90 minut treningu aerobowego tygodniowo.Możesz to podzielić na dwie czy trzy [...]

[...] węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 kcal a zakładasz sobie wartości na 1834 A teraz najważniejsze, czyli jak przedstawia się % rozkład B,T,W. - 127kcal z T to 7% dziennego zapotrzebowania (liczę dla 1834), czyli w 7% pokrywasz swój plan żywieniowy tłuszczami - 621 kcal z B to 34% dziennego [...]

i zabrałem się za układanie diety, otóż na początek chciałem ustalić rozkład procentowy skladników odżywczych to jest węglowodanów, białka i tłuszczy... według artykułu na kulturystyka.pl : Typ diety: według magazynu flex: W:50-60% B:30-35% T:10-15% Zone: W:40% B:30% T:30% Pytanie teraz który z tych dwóch jest dla mnie [...]

[...] Co wówczas następuje? Powstaje ujemny bilans energetyczny, uruchamiający procesy katabolizmu (w dużym uproszczeniu są to procesy przeciwstawne do budowy, nic innego jak rozkład). Katabolizm będzie ostatnią rzeczą, której pragniesz, gdy twoim celem treningowym jest rozwój masy mięśniowej. Jest on może czymś pożądanym w przypadku Twojej, [...]

[...] spożywać od 5 do 8 posiłków co 2-3 h , zapewni nam to stały poziom cukru we krwi co przekłada się na brak wilczego apetytu i nie pohamowane spożywanie posiłków. Przykładowy rozkład posiłków naszego "modela" wygląda następująco : Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - [...]

[...] Co wówczas następuje? Powstaje ujemny bilans energetyczny, uruchamiający procesy katabolizmu (w dużym uproszczeniu są to procesy przeciwstawne do budowy, nic innego jak rozkład). Katabolizm będzie ostatnią rzeczą, której pragniesz, gdy twoim celem treningowym jest rozwój masy mięśniowej. Jest on może czymś pożądanym w przypadku Twojej, [...]

Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]

bo dużo trudniej jest zdobyć masę niż schudnąć. a to już jest kwestia sporna Niektóre rzeczy z atlasu już raczej trza by zapomnieć, procentowy rozkład tego co na kogo wpływa zależy od... tego na kogo to wpływa Mięsnie regenerują się w zależności od tego jakimi ćwiczeniami je ruszymy... Izolacja da nam lajtowe sprawy, ostre ćwiczenie już nas [...]

"Trudu" może i nie włożyłem,ale to jest po prostu jedyna "dieta"-na jaką mnie stać (chodzi o finans). Prosząc o uwagi,miałem na myśli rozkład posiłków i skład procentowy.Czy dobrze dobrałem ilość białek itd.W nic nie musisz wierzyć,ja po prostu poprosiłem o uwagi.Ale dzięki za twórczą krytykę.

Mam pytanie. Wyliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji i wyszlo mi 1871kcal. W-120g (480kcal) , B-180g (720kcal) , T-74g(670kcal). Mam nadzieje,ze nie pomieszalam nic. Chce podzielic sobie to na 6 posilkow w ciagu dnia. Zastanawiam sie jak rozlozyc te 1871kcal na posilki?? Czy istnieje procentowy rozklad kaloryczny wedlug ktorego [...]

Witam Jaki powinien być rozkład % kalorii na 5 lub 6 posiłków. Dam przykład o co mi dokładnie chodzi. Śniadanie np 20% I Posiłek 15% II Posiłek 15% Przed treningowy 20% Po treningowy 15% Kolacja 15% Czy taki rozkład jest poprawy, prosił bym uwzględnić masę i redukcje. Dzięki za pomoc.

[...] znaczną część zmarnuje. Zwiększenie ilości białka przyspiesza metabolizm to prawda, ale nie trzeba z tym przesadzać, bo organizm tej nadwyżki nie da rady strawić. Mój rozkład B 1,8 T 1,0 reszta węglowodany. Jeśli wrzucisz tego białka na 1,5gr też tragedii nie będzie. 3) Rytmiczność posiłków. Wg mnie bez sensu jest określać sobie [...]

[...] też po polsku. Wybrany portal musi na bierząco wyświetlać informacje o dotychczas zjedzonych B/W/T, a najlepiej żeby pozwalał podać porządaną ilość kalorii, oraz porządany rozkład procentowy B/W/T. Jak zbilansować dietę? Mój cel to 1800kcal, 120g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze. Podaję to na stronie, robię szybkie wyliczenie 5 posiłków to [...]

[...] na tłuszcze, 10-15% zapotrzebowania dla białek oraz resztę dla węglowodanów. Jednakże ze względów indywidualnych dla własnej osoby należy odpowiednio dobrać powyższy rozkład procentowy. I tak dla jednej osoby lepiej będzie na diecie tłuszczowej a innej na diecie węglowodanowej. Źródła białka Białka znajdują się prawie wszędzie, jednakże [...]

[...] kcal 1040 kcal : 9 = ok. 116 g tłuszczu w tym przykładzie nie ma miejsca dla węglowodanów, ale zawsze jakiś gram może wpaść, nic się nie stanie 3. Gdy masz powiedziane: zrób rozkład BTW - 20% białka, 40% tłuszcze, węglowodany = reszta do 1600 kcal liczysz tak (dla białka): 1600 x 20 : 100 = 320 kcal 320 kcal : 4 = 80 g białka dla tłuszczu [...]

Nie ma czegoś takiego jak procentowy rozkład posiłków w ciągu dnia, jak podzielisz tak będzie, bylebyś zmieścił się w bilansie. Liczy sie ilość kcal oraz jakość pożywienia, to, czy na śniadanie zjesz 30 czy 40 %, nie jest decydujące;) Po prostu z reguły śniadanie, przed- i potreningowe mają być najobfitsze. Tak sobie to rozłóż

Nie ma czegoś takiego jak procentowy rozkład posiłków w ciągu dnia - jest coś takiego i zasady zdrowego żywienia o tym mówią, wystarczy zajrzeć do podręczników akademickich.

[...] się wyrówna;) Innymi słowy, na poziomie początkującego który dopiero zaczyna przygodę bawienie się nie dość że w wyliczanie co do grama każdego posiłku, to jeszcze codzienne wyliczanie wagi poszczególnych posiłków jest zwyczajnie syzyfową pracą, przynajmniej tak myślę. A możesz podać w takim razie ten procentowy rozkład? ja się chętnie dowiem:)

Dodawanie posiłków na następne dni (7 dni w przód) jest już możliwe. Procentowy rozkład makroskładników również jest już dostępny