[...] śmieją się , że graplling to takie tarzanie się po podłodze itd. De facto mają rację. Przejdź się z kolegami do jakiegoś klubu bjj, judo , sambo czy zapasów. Zazwyczaj rozgrzewka wystarcza chojrakom po pakerni do zakończenia szydery. Ci twardsi co przetrzymają rozgrzewkę przeżywają wielkie roczarowania podczas sparingów gdy kurczaki jak ja [...]
[...] do wysilku to po prostu to robie. Ponadto podczas treningu wypijam 2.5-3l wody, wiem, ze to duzo, ale tyle wymagam, bo bym sie zajechal mowiac ordynarnie. Sama rozgrzewka jest tak intensywna, ze dla wielu zapewne bylaby nie do przyjecia, moje rozciaganie przed treningiem trwa 20minut i nie jest to lezenie na podlodze, ale srogie [...]
[...] -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -wyciag, uginanie rak 2x10 8kg -mlotki 1x10 16kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 5 Komentarz: Sporo cwiczen dzis na plecy dalem i trening z rozgrzewka trwal prawie 2h;P Wioslo fajnie poszlo, a myslalem, ze jestem duzo slabszy w tym:P Dzis duzej pompy nie bylo, bo posilek przedtreningowy zjadlem szybko i za [...]
Uwaga! Uwaga! Ogłaszam wszem i wobec, że nastała rzecz niemożliwa a przynajmniej niespodziewana: Massami przeskoczyła z treningiem na poziom 1.2. Przepraszam za ten nieco pompatyczny wstęp ale jak dla mnie to absolutny hit sezonu Tego było mi trzeba, drobne zmiany a ile energii do treningu wygenerowały. Oczywiście jak na mnie przystało trening [...]
[...] , chcę osiągnąć 80kg . Przy tym chcę także zwiększyć moją siłę. Teraz troche o mnie : Wiek - 16 lat Wzrost - 179cm Waga - 65 Trening: 3x w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) rozgrzewka : 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p trening docelowy 2 serie 100%(CD) [...]
sory ze sie wetne ale wlasnie knife polecasz cwiczyc rampą czy np 4x6 stalym ciezarem (z rozgrzewka przed CD) jesli chodzi o przysiad, martwy czy wyciskanie
[...] tutaj moge dodac sobie stawanie na palce ze sztanga? >>>>> o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA [...]
[...] po 15-20powt - to mapisalem tam pytanie: tutaj moge dodac sobie stawanie na palce ze sztanga? Oprócz tego niżej również się zgubiłem tam gdzie sie zaczyna od: Wlasnie... jedyne czego nie rozumiem to to:rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) Calego nie bede wklejal, bo jest wyzej ;)
- od 13 lipca do 8 sierpnia trenowałem 4 poziom bez ćwiczenia F - widzę drobne efekty na brzuchu i klatce piersiowej, które przedstawiam na fotce na samej górze. 9 sierpnia rozpocząłem 5 poziom Rozgrzewka wykonana. B: 15, 14. A5: 22, 20. C6: 14, 10. E2 lewa noga: 6, 6, 6, 6, 6, 6. E2 prawa noga: 6, 6, 6, 6, 6, 6. G: 21, 12, 10, 10, 10, 10. H: 23, [...]
poczytaj 10 wskazówek zywieniowych i posty podiweszone w dziale odzywianie, co do trenin gu to przed obwodami daj 5 min rowerka jako rozgrzewka, a po obwodach jak chesz przybrac na masie to aero zbędne
[...] z kumplami)... Domer napisal ze nie powienienem sie tym przejmowac... masz racje ale bardzo zalezy mi aby do czegos dojsc Mam ogarniety trening (wraz z rozgrzewka i stretchingiem) regeneracja nie kuleje, a i suple mam zakupione wiec wiadomo ze musze teraz skupiac sie tylko na diecie... Wiec jak juz pisalme @up bede narazie [...]
Sam mam 15 lat i siedze w tym juz ponad miesiac, postaram sie Ci pomoc Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching [...]
Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching (rozciaganie miesni) "Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie" [...]
[...] galaretke - to tez jest dobre na stawy, dalej : mg, ca, wit C, poza tym unikanie np wyciskania na barki za karku z ciezarem przekraczajacym znacznie 50% wagi własnej. rozgrzewka rotatorow, ... zreszta sporo tego jest sam ma zwyrodnienia w stawach barkowch od wyciskan za karku ciezaru wkasnego ciala plus ława , brak rozciagania dobrej [...]
[...] przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Dystans 9.25 km Czas trwania 1g:00m:58s Średnia prędkość 9.1 km/h Max prędkość 12.1 km/h Z czego pierwsze 6 minut a 1km = rozgrzewka 54 minuty a 9km = aero po silowni