rozgrzewka

[...] stabilizujących kręgosłup, no i przede wszystkim - ogarniecie ED czyli napadow kompulsywnych, dodatkowo - nauczyc sie pić wiecej. Moj trening do tej pory wyglądał tak: rozgrzewka 8min bieznia + mobilizacje barki, odc piersiowy, przywodziciele, czworki, plank 3x20s, wznosy bioder 3x10 4 serie odpoczynek 30s miedzy obwodami 3min po pelnej [...]

[...] : tran x2 , wiesiolek x2 rutinoscorbin x1 - warzywa: cukinia, pomidory, ogorek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a81b3ef8ac747a7a1d9453a3a43aeed.png trening: przed rozgrzewka 8min bieżnia i mobilizacje, po 15min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4f013b64e3c4ed1829fbd8491dd1ae9.png 1a ostatnie powtórzenia w ostatniej serii cięzko [...]

[...] cukinia, ogorek konserwowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fed2d1aa924340ea93779efb378b5d53.png trenieng /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe7656eff809433da708e541ca807fa8.png rozgrzewka : 8min rower, mobilizacje 1a poszło całkiem fajnie 1b jest ok 2a nie cierpie tego cwiczenia, chyba nigdy nie wzmocnie sie na tyle zeby sie podciagnac bezproblemu [...]

[...] heviran, tran, wiesiolek, zma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/314c395438fb499ba1c0c6b9300bd52a.png trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f30290df95184e21b09fb655eea97946.png rozgrzewka: 8min bieznia i mobilizacje 1a ostatnie powtorzenia siła woli 1b daje rade 2a wymeczone bardzo 2b ciezko 3a w 3 serii myslalam ze juz koniec wiec te 9 razy [...]

[...] DT dzień 23 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l,woda 1l suple: tran,wiesiolek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c6bfa8251c452d915701aa99c1c346.png trenieng: rozgrzewka 8min bieznia i mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/005686fcb1ac47158601530880cb1c4c.png na koniec 15min bieznia 2a i 2b najgorsze combo 4a zamienione na [...]

[...] orzeszki pistacjowe i migdały kolacja: chleb razowy zytni z masłem, sledziki w oleju trening na innej silowni i albo tam sztangi ciezsze albo mialam jakis spadek formy rozgrzewka 8min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f6d63ea59824df9ae3b6920f170883c.png dodatkowo : sciaganie drazka gornego do klatki 3x20kgx10 bic uginanie ze suspinacja [...]

[...] 0,25l, herbata 0,25l woda 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: cukinia, pomidor, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33db07003f6147b2bf7522d3321ac22b.png 10 minutowa rozgrzewka na rowerku 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - [...]

[...] DT dzień 37 miska: suple: wiesiolek, tran napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,5l herbata 0,5l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eafae56949c64c9fbf078cc24a5b4418.png trening: rozgrzewka 8 min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cecfa6d9c7f04970bee666e9ee91058d.png 15min bieznia kurcze chyba nigdy mi sie nie uda zrobic progresu z tym wyciskaniem [...]

[...] zielony suple: wiesiolek, tran napitki: kawa 0,25l herbata 0,5l - kurka cos malo :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4fe99e8478442ee98a4fa97807db73e.png Trening pupy: 10min rozgrzewka rowerek 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 15x 4kgx2, [...]

[...] karczek z grila, poledwica wolowa, marchew gotowana, surowka, plaster ananasa kolacja: kanapka z trewalem i pomidorem dzis udalo mi sie wreszcie znalezc chwilke na trening rozgrzewka : 10 min rowerka 1. wyciskanie sztangielek z piłką 4kgx15 4kgx15 6kgx12 2. podciaganie sztangielek do brody 4kgx15 4kgx15 6kgx12 3. rozpietki w lezeniu na pilce [...]

[...] nie spie bo musze kursowac do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x [...]

[...] i ww sa na 125g napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,5l, herbata 0,75l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3be025ce7ec4817b07737e6b4b1585b.png Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 8kgx12 8kgx12 [...]

05-01-2014 dzień 64 trening: Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 27,5kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 nie umiem tu progresowac 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

07-01-2014 dzień 66 DT trening: Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 16kg x12 / 18kg x12/ 18kg x12 16kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 27,5kg x12 / 30kg x12/ 35kg x12 27,5kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg [...]

[...] ale ze zwiększoną liczbą sprintów np. 4x50m + 4x100m + 4x200m + jakieś np. 400m na wytrzymałość, każde powtórzenie rób po unormowaniu pulsu. I pamiętaj że najważniejsza jest rozgrzewka. Rozgrzewka:- Ciągły bieg od 3 do 5 minut (trucht) - Krążenia kolan - polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i kręceniu małych kółek, najpierw w [...]

[...] wypracowac fajna sylwetke(czysta mase miesniowa 85-90kg) narazie 80kg i redukuje 186cm wzrostu. Biegamn w dni nie treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) [...]

[...] i robie drzemke. dałam sobie solidny wycisk, ze az nie mam nawet siły szukac epitetów do wytłumaczenia jak bardzo zmeczona jestem :)) TRENING Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x6 | 52.5x3 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 3x10 20kg | 30 | 35 | 40kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg [...]

[...] własnie wykonywał podobny trening i namawiał wszystkich do niego, a nastepnie okazało się, że przed ta serią właściwą robił 3 serie tzw. rozgrzewki. Jak sie okazało cwiczył tak samo jak reszta, tylko wczesniejsze serie nazywał rozgrzewką. No własnie co z rozgrzewka ? przed ta wlasciwa serią wykonuje sie jakieś dodatkowe lżejsze serie ?

Co masz na mysli pisząc prawidłowa rozgrzewka? Dobra rozgrzewka to taka która trwa ok 10-15 min w tym trochę biegania w miejscu, wymachiwanie rękami, rozciąganie mięśni, trenowanie 2,3 serii po 20pow z malutkim ciężarem coś takiego mam na myśli. Zbyt wąski rozstaw rąk wg. ciebie to znaczy jaki? To taki rozstaw gdzie więcej mają do pracy same [...]

[...] zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 seria x10 (120kg - 130kg) 4 seria na shmicie 60kg x15 bez zatrzymania max pompa 5 seria na shmicie 70kg x15 [...]