Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się że taki trening będzie trwać ze 2h. Postanowiłem zmniejszyć serie w niektórych ćwiczeniach. I wyszło coś takiego : A : ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - [...]
Wciąż licze miskę, ale najczęściej przesadzam z tłuszczem/węglami i ciężko mi białko dobić. Jako trening zalazłam kettle 2xtydzień+aero basen. Chyba, że dorwę pojedyńczo jakąś siłownię. TRENING Rozgrzewka+TGU 8kg (do zmęczenia ok.25min) +rozciąganie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7019ade214b84161a436b0277150587b.png Zmieniony przez - Lu w dniu [...]
Zła technika, przeliczenie się ze swoimi możliwościami, niewystarczająca rozgrzewka - jak na moje oko to zbieg kilka czynników. Ale jeżeli nie chcesz, żeby Ci się zrobiło z tego coś poważnego to musisz się teraz trochę pooszczędzać. I kup sobie jakąś maść rozgrzewającą, żeby się to nie powtarzało.
Dziś - czyli czwartek - DNT. Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x13, 1x10x15, 1x10x17, 1x8x19kg (tu już ciężko było i kolega stał w pogotowiu..). 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x65, 1x8x70kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, 1x10x37,5, 1x8x40kg (z pomocą). 4. Pompki 3xmax: [...]
sila biegowa tez jest najwazniejsza to co pisał Draceus.. Przyklad siły biegowej: 30 minut truchtu potem 15` rozgrzewka potem skip A, C, podskok zmienny 30m 3serie i przebiezki 2x 60m potem 6serie 80m górka skip A powrot podskok zmienny powrot przebiezki powrot i przerwa 3` i tak dalej... a na koniec 8x 1min przerwy 3`
Dzisiejszy trening jest dla mnie wykończający, nie wiem jak dla innych dla mnie najtrudniejszy }:-( Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem C. 1a. pompki 25x1; 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 6kg/ręka 3b. prostowanie [...]
[...] jest git. Tak sobie pomyślałem żeby robić w tygodniu coś takiego: 1x lekki trening - lekki bieg 8-12km 1x średni trening - bieg 5-8km + przebieżki 1x intensywny trening - rozgrzewka + interwały (chcę dojść do interwałów 1km) + rozbieganie Daje to 3 treningi biegowe w tygodniu czyli tyle na ile mogę sobie pozwolić :). No i wpadł mały cheat [...]
Byłem dzisiaj w Gwardii, mocny trening, jednak bez szczęki to sie starałem oszczędzać. Rozgrzewka mocna grając w kosza przez pół godziny w mocnym tempie, potem technika boksu, znowu z tym moim ziomkiem się biłem, któryw ch** lepszy ode mnie, lekko dostałem, ale mówię, że ograniczałem sie bo bez szczęki. Tarczowanie, dużo technik, potem 18 rund po [...]
13.02.2014 - DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 30/35/40 było 25/30/35, 20/25/30 nawet bez większych problemów na pewno dołoże następnym razem 2. wypady dalekie 3x8 7,7,10 było 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) coś chyba z technika, bo słabo czułam to ćwiczenie, dopiero w ostatnije serii 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x [...]
Czy wystarczy taka rozgrzewka przed treningiem FBW? http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc Zmieniony przez - unio87 w dniu 2014-02-13 18:27:10 Zmieniony przez - unio87 w dniu 2014-02-13 18:31:18
Jeżeli dobrze rozumiem to. Zakładając ze jem śniadanie o godzinie 7 a kolacje 19 to okres w którym jem to 12 godzin. Stosując tą dietę rezygnuje z śniadania o 7, a jem dopiero o godzinie 9-10 ? Czy odwrotnie zaczynam jeść o 7 a kończę 16-17 ? Ale dalej nie wiem co się stanie z mięśniami podczas takiego postu. Bo rozumiem ze czas jedzenia z czasem [...]
[...] trening typowo siłowy same wolne ciężary, dużymi obciążeniami czy ćwiczyć typowo na rzeźbę? Do tej pory miałem taką rozpiskę i chyba przydało by się coś pozmieniać: Zawsze rozgrzewka 5min na rowerku Przerwy między ćwiczeniami 1,5-2min między seriami 40sek 1dzień (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1) Wyciskanie na ławce poziomej na [...]
Dzisiaj oprócz Mel B ABS wykonałam wariant A dla ćwiczących w domu, z tematu: Trening siłowy dla początkującej Lady :) Z pominięciem ćwiczenia drugiego - wspięcia na palce obunóż ze względu na stopę ;) Do tego oczywiście rozgrzewka, rozciąganie na koniec. A teraz uciekam na pociąg :) Zmieniony przez - run-is-fun w dniu 2014-02-13 17:33:29
Witam, Trenuję 5 razy w tyg rano (6:30) 2x intensywny bieg + siłownia (1h) + rozgrzewka i rozciąganie 1x długi bieg 1,5h + rozgrzewka i rozciąganie 2x siłownia 1h + rozgrzewka i rozciąganie Przed treningiem węglowodany (białe pieczywo, dżem, banan itp) W trakcie - woda Po treningu 25g ActiveLab Recovery 2.0 + jakieś węgle np banan, ciastka [...]
13.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, potem mocny atak na plecy i barki, potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch [...]
[...] kondycja nie jest najlepsza i nie jestem w stanie wykonać treningu na 100 %. Planuję wprowadzić w dni wolne trening opierający się na przykładowych założeniach: 3 minuty bieg 8,5 kmh 2 minuty bieg 12 kmh i tak 4-rund + rozgrzewka i ostudzenie. Myślicie że ten trening mimo że nie jest prawdziwym HIITem będzie skuteczniejszy od monotonnego aero.