rozgrzewka

Tomekooo Zrobcie tak. Najpierw 5-10min jazdy na rowerku zeby dotlenic caly organizm potem rozgrzewka ale nie jakies byle jakie wymachy tylko do wszystkiego sie przylozyc i potem popracowac z mniejszym ciezarem a z lepsza technika. Mozesz dzwigac duzo ciezarow ale po co ci to bez techniki tylko krzywde sobie zrobisz. Moje pytanko do Riona. Czy po [...]

22 Kwiecień - 8km (34:14) - Rozgrzewka - 6x80m podbieg + 6x50 wieloskok - 4x100m - ~2km Uwagi: Wybiegłem do lasu z zamiarem zrobienia długiego wybiegania (~15km)ale postanowiłem zrobić siłę. Jednak po podbiegach nie czułem jeszcze "tego" to zrobiłem jeszcze wieloskok. I po tym "tego" miałem aż za dużo Nogi niesamowicie [...]

[...] 5-8 with 20 second rests unsozenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 francuskie lezac - 2 x 10-12 Wednesday (Legs) prostowanie - 2 x 15 (jako rozgrzewka kolan/wstepne zmeczenie) przysiad przedni – 4 x 8 uginanie w lezeniu 4 x 5-8 bulgarski z hantlami 2 x 12-15 rdl + db shrug 2 x 12-15 Calf – [...]

[...] obchodzi że ty się 'domyślasz' Jak widać te badania mówią zupełnie coś innego niż ty próbujesz wmówić... Poza tym 10 min interwałów w badaniu martina to też nie wiele... Pewnie jeszcze z 5-cio minutowa rozgrzewka, która była wliczona w ten czas :_) (domyślam się jak ty ) Pozdro! Sorki ludi Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-22 13:05:13

[...] na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam.

PIĄTEK 22.04.2011 SIŁOWNIA Rozgrzewka z gryfem Przyciąganie sztangi w opadzie: 2x8 20kg, 1x8 25kg, 1x8 30kg Dzień dobry: 2x6 20kg, 2x6 25kg, 1x6 30kg Wyciskanie żołnierskie z wybiciem z nóg: 1x6 20kg, 1x4 25kg, 1x3 30kg Biceps: 1x12 20kg, 1x10 25kg, 1x6 30kg Wyciskanie zza głowy: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Francuz leżąc: 2x8 15kg, 1x6 20kg [...]

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. Na początku była rozgrzewka na orbitreku 5min. plecy 2 serie wstępnego ćwiczenia - wiosłowanie na wyciągu dolnym 20x 4x wiosłowanie wyciąg dolny 8-12 4x podciąganie na drążku chwyt młotkowy 12 4x wiosłowanie ze sztangą podchwytem 8-12 4x cable pullover 12-15 biceps 2 serie wstępnego zmęczenia - uginanie [...]

[...] 5x16kg 2x18kg 5x20kg 2.)Podciaganie sztangi do mostka 5x14kg 5x17kg 5x20kg 2x22kg 5x24kg 3.)MC 5x37kg 5x43kg 5x49kg 2x55kg 5x62,5kg 4.) Pompki na poreczach 5pow 5pow 5pow 2pow 5pow 5.)Podciaganie na drazku 5pow 5pow 5pow 2pow 5pow 6.) Przysiad przedni 5x24kg 5x27kg 5x31,5kg 2x34kg 5x39kg Trening trwal 62min. rozciaganie i rozgrzewka po 10 min.

Trening z dnia 18.04.2011r 15A 1.)Wyciskanie polowiczne lezac 15x15kg 15x20kg 15x24kg 2.)Przysiady 15x20kg 15x27kg 15x34kg 3.)Wspiecia na palce 25x54kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg 15x2,5kg 15x3kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x8kg 8kg 15x10kg 10kg 15x13kg 12kg 6.)Wioslowanie 15x10 [...]

Trening sw w środę,długa rozgrzewka,rozciąganie,pady,przewroty. Wyjście z duszenia gdy partner jest w pozycji dominującej przez odepchnięcie głowy rękami,zablokowanie jego rąk,założenie trójkątnego nogami i wyprost nóg,tym sposobem partner ma dźwignie na staw łokciowy i duszenie w jednym:).Obalenie przez wejście w nogi i obrona przed nim.Rzut [...]

Trening Nr.14 20.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]

AAKG MEGA HARDCORE 5 kaps .Jestem pomalowany samopopalaczem dzień wcześniej ,także rozgrzewka juz na murzyna,a maluje się ze 3 razy. Ivo_14 będziesz startował na MP ?

[...] do robienia w warunkach domowych, póki od maja nie zacznę siłowni, czyli jeszcze tydzień, w tym czasie biegam co drugi dzień: rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy, - [...]

[...] metrach by mnie nawalało, a jak rozgrzeje wszystko to jest dobrze. Mogę to porównać bo ostatnio grałem w szkole w nogę to masakra, a jak gram w kosza i tam odpowiednia rozgrzewka itp to jest nawet znośnie (jeśli nie skaczę zbytnio) Parę dni temu chciałem poćwiczyć sprint. i zacząłem 5x60m po pierwszej 60 bolała mnie noga jak po niezłej grze [...]

[...] kiepsko. Czy jako znawca w tej dziedzinie mozesz mi cos podpowiedziec? Po wielu próbach ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek: 1. Swing jedna reka 20 kg. Jest to bardziej rozgrzewka przed wlasciwym treningiem. 20 powt na kazda reke. 2. Clean squat press 2x20kg. Combo zeby trening trwal krocej. Metoda drabiny az do momentu, w ktorym czuje ze [...]

23 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x200m (34s 34s 34s 35s 31s 31s 31s 34s) - trucht - Rozciąganie Uwagi: Szczerze powiedziawszy bałem się trochę tego treningu. Ale jakoś dałem rade i dobrze mi to wyszło Biegałem w kolcach, pierwszy i ostatni raz czasami było tak twardo że mnie bolały stopy i wolałem poprzestać na ośmiu odcinkach. Ta 35s i ostatnia [...]

Ladies, będzie dobrze,udało się dziś zrobić trening Nawet mnie mąż z własnej woli na siłownię zawiózł. 5x5 Rozgrzewka 1 MC 48kg, 53kg, 58kg, 63kg, 68kg 2 wykroki 48kg* 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 28kg, 31kg, 33kg, 36kg 4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 20kg, 23kg, 25kg, 2k 30kg 5 push press 18kg, 21kg, 24kg, 27kg, 28kg + interwały na [...]

dzisiaj: rozgrzewka jak 19 tego, trening a w nim: brzuszki 2x 20, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 2x 20, przysiady klasyczne 2 x 20, pompki na kolanach 2x 12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z butlą 2l,2x20 uginanie przedramion z butlami (2l),2x20 ćwiczenie na triceps z butlą 1,52x 20 na każdą rękę uginanie nadgarstków z [...]

[...] fizyczną • promocja Kłodzka oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych PROGRAM ZAWODÓW: 1. Godz.10.00-11.30 - zgłoszenie zawodników 2. Godz.11.30 - rozgrzewka i odprawa 3. Godz.12.00 - rozpoczęcie zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W NASTĘPUJĄCYCH KATEGORIACH: • mężczyźni OPEN ciężar sztangi 55kg, 75kg oraz [...]

Ja bym poza biegami odrzucił również skakankę. Jeśli już to tylko jako rozgrzewka przed treningiem. Przy takiej nadwadze wszelkie bieganie lub skakanie tylko w małych ilościach, kolana są tylko jedne.