rozgrzewka

Dzisiaj trenowane było: bieganie, rower, pływanie. Bieganie krótkie 30 minut w tym zadanie 10x500m na 4,00 z przerwą 30 sekund marsz. Bardzo lekko poszło tempo 4,00 jest dla mnie już względnie łatwe o ile nie jest pod wiatr i pod górę. Przerwy bardzo krótkie te 30 sekund to tak naprawdę nic -) W sumie wyszło średnie tempo ok 3,55. Rower 3x12 minut [...]

Basen rano po pracy. Rozgrzewka 400m lekko, 2x50m prosta ręka 25 m, 25 dokładanka, 2x50 dotknięcie głowy 25m, 25 dokładanka, 3x100m regresja szybko, wolniej, wolno. Przerwy na setkach 20sek, reszta po 10. Zadanie 3x(300m, 45 sek przerwy, 2x100 mocniej) przerwa po 3setkach 45 sek po setkach 30 sek. Pierwsza trzysetka łapki druga ósemka trzecia [...]

Basen rano. Fantastyczny trening, najlepszy pływacki jaki kiedykolwiek zrobiłem miałem moc od początku do końca, siłowo i tlenowo wszystko grało. Trening wyglądał tak: rozgrzewka 300m lekko - 2,03, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul nogi ok 2,30-35, kraul 2,00-02, 100m lekko, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul tempa takie same, zadanie: 5x100m, 300 m lekko [...]

Wczoraj basen zadanie 9x200m dzielone na 3x200 (1x200 łapki, 1x200 łapki+ósemka, 1x200 styl). Tempa łapki, łapki+ósemka ok.1,45, styl progresja odpowiednio 2,00, 1,58, 1,53. Całość 52 minuty z rozgrzewką i schłodzeniem wyszło ok 2,5 km. Dzisiaj do tej pory lekki bieg 11km.

Rano basen siła i tlen, zadanie 9x300m na przerwie ok 30 sek. 3x3x100 gdzie pierwsza setka ósemka + łapki, druga łapki, trzecia styl. Wyszło niespełna 70 minut z rozgrzewką i schłodzeniem - 3200m. Tempa z łapkami 1,48-1,50, styl 2,00-2,02.

[...] zawodach w momencie największego mojego kryzysu w zawodach ever ale postanowiłem to rozbiegać i rozbiegałem dodatkowo zrobiłem kilka akcentów do tempa 10km. Łącznie rozgrzewka zajęła mi ok. 3km z dobiegiem od samochodu do biura zawodów. Start Wystartowaliśmy zgodnie z planem o 11,00. Ustawiłem się w pierwszych rzędach mniej więcej w [...]

Rano 2 500 m pływania. Właśnie zrobiłem trening kolarski totalna masakra nie byłem w stanie zrobić nawet połowy zadań nie mam w nogach nic po Sierakowie jeszcze nawet na rowerze a pływało mi się również ciężko jakbym ciągnął łódkę za sobą -) Po obserwacji porównawczej działania 2 mierników czyli Bepro w pedałach i Powertap G1 w piaście stwierdzam [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem basen, rower i bieg. Basen lekko 2 km w 1,52/100m oczywiście nie ciągle, rower piramidka zadanie 10-10-5-2-5-10-10 min na 200-230-250-270-250-230-200W + rozgrzewka i schłodzenie wyszło mi trochę ponad godzinkę. Noga kręciła dzisiaj że aż strach te 250W nie znaczyło nic dla odmiany wczoraj zadanie 270W na 4x5 min z przerwą 4 [...]

Obiecany basen dzisiejszy. Trening rozgrzewka lekko 200m wyszło po 1,43 (sic!), zadanine 10x100m z ósemką i wiosełkami miała być przerwa około 30 sekund była różna raz mniej raz więcej bo miałem 3 osoby wolniejsze na torze i trzeba było ich wyprzedzać. Tempa zadania na początku trzymałem sobie 1,30 ale stwierdziłem że to za łatwo jest i troszkę [...]

[...] Wiem, że to wynik biegania, a raczej braku właściwego rozciągania i rolowania. Dopóki nie będzie na tip top, to nie biegam. Zatem wziąłem KB16 i poszedłem na trawnik. Szybka rozgrzewka, praktyka w poskramianiu ruchu i rwanie w układzie: 10rwań lewa, 10 prawa, 10 oddechów przerwy, 9rwań lewa, 9rwań prawa 9 oddechów przerwy itd aż do 1 i z powrotem [...]

[...] na jakąś galę mma czy coś w ten deseń. Chłopaki mięli dużą ochotę na przysiady, ale udało mi się przekonać do pressów (czułem zakwasy jeszcze po poprzednich). Solidna rozgrzewka (pompki+swingi+przysiady) i dalej wspomniane wyciskanie. W założeniu miały być 3 ciężkie drabiny do 5 i 2 cięższe drabiny do 3 na koniec oczywiście z drążkiem. [...]

Wreszcie trening. Początek dość słaby, nie wiem, czy za sprawą tego małego urazu, czy gorszego samopoczucia, ale na koniec w miarę się rozkręciłem. Zaczęliśmy spokojną rozgrzewką zakończoną turkiem, dalej takie tam pierdołki na gibkość w pozycji do TGU. Później 3 obwody 1HS+Press+Snatch 5 powtórzeń każdym ćwiczeniu z odważnikiem do snatch testu, [...]

Wczoraj rozpoczął się ostatni tydzień programu: - rozgrzewka - MP KB36 1x (1,2,3) + 4x (1,2) - OAS KB32 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Weszły 3 powtórzenia z rzędu z KB36, więc morda się śmieje:-D to pierwszy taki wyczyn. Długie przerwy sobie robię, bo mam godzinę na jednostkę treningową. S&S nie liczę, bo to dodatek. Całość, czyli z dodatkiem, [...]

Wczoraj tylko S&S a i tak nadal mocno czuję środowe przysiady: - rozgrzewka - 3x (5x goblet squat KB24 + 5x hip bridge + 5x halo KB24) - OAS KB32 5x10 + TS KB32 5x10 - TGU KB32 5x10 - stretching. Bez stretchingu 30min.

Środa: - rozgrzewka - MC 12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 6x100kg. - snatch KB24 3x8, KB28 3x6 - rozciąganie. Nowy plan i od razu falstart. Nabawiłem się drobnego urazu uda, który skutecznie demotywował mnie do ćwiczeń. Dodatkowo, a może przede wszystkim %-) majówka to 4 dni obżarstwa i pijaństwa, więc zderzenie z codziennością nie było przyjemne... W [...]

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 3x1 - TGU KB36 3x1 - swing KB48 3x(1,2,3,4,5) + S&S KB32 - OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU 5x1 - stretching Brak mocy w MP, zaliczyłem faila przy próbie drugiego powtórzenia, więc tylko single. Turki też ciężko, bolą mnie kolana i łokcie od ćwiczeń w garażu na betonie. Ogólnie spadek formy, dlatego pełna mobilizacja i [...]

Tydzień 2, piątek: - rozgrzewka - MP KB36 1,2,1; KB40 na prawą, lewa fail, KB36 1,2. - TGU KB32 3x1 - swing KB48 3x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10 + THS 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Dzień rekordów. Nie miałem ochoty, ale dałem się namówić i mam rekord. Po raz pierwszy wycisnąłem Buldoga nad głowę w MP. Lewej jeszcze brakuje. Cieszą również repy z [...]

Poniedziałek: - rozgrzewka - swing 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - Front squat 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28 3x1 - stretching Początek 3 tygodnia, choć dla mnie program zaczął się od środy. Mam trochę zapasu w tych ćwiczeniach a póki co nie mamy dokładać.

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - ring row 5x5 - triceps extension 5x5 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wtorkowy standard wzbogaciłem dwoma ćwiczeniami z TRX. Ponoć dobrze robią dla wyciskania. Póki co poczułem mocną "pompkę". Za to swing wczoraj mocno wchodził jakbym miał zupełnie nowy chwyt. Mam [...]

Nie ma czego zazdrościć, cyferki jak najbardziej w Twoim zasięgu wcześniej niż później. Środa: - rozgrzewka - MC 15x60kg, 13x70kg, 11x80kg, 9x90kg - snatch KB24 3x12, KB28 3x9, KB32 1x3 - stretching Przy rwaniu Kabana zerwałem odcisk. Szkoda, bo szło dobrze dzięki magnezji. Moja wina, bo nie spilowałem naskórka. Znowu odpuszczony drążek.