Dear Ladies - Trening na siłowni Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama [...]
6 Marzec - 8km - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Takie rozbieganko po zawodach, miałem iść na saune ale mi się nie chciało jechać. VleX: Nawet nie włączyłem stopera. Co tam się działo...rozgrzewam się z dala od trasy a tu słyszę na start juniorzy młodsi biegne szybko do busa po karteczkę i lece na linie. A tu zonk - nie założyłem kolców! juz było za [...]
TRENING NIE WYKUROWANEGO DEMOLA A-3 by WODYN. 17 (89) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s124.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]
Witam, czytając na forum jest pełno osób takich jak ja :) ale chciałbym się dowiedzieć czy dalej Robić swoj trening aerobowy czy coś do niego dołożyć czy ma zostać taki jak jest :) i czy brać jakiś spalacz po dłuższym czasie trenowania.Mój trening wygląda tak -Krótka Rozgrzewka, -3x po 10min Jazdy Na Rowerku Treningowym, -3x po 10min Na Bieżni [...]
Tak jest, szefowo! Nie będę narzekać bo widze, że moja sylwetka się zmienia. Ciało jest bardziej zbite, nie wylewa się ze wsząd. I nawet mimowolnie mam proste plecy, a wiecznie chodziłam zgarbiona. Jestem zadowolona, a waga w pewnym momęcie śmiem twierdzić, zacznie schodzić bo jest pewnie wynikiem tego, że zaczełam się normalnie odrzywiać, a [...]
Tydzień regeneracji się skończył, pora ruszyć z dynamiką. Plan to 6tygodni OHT z małymi przeróbkami. Dzień 1: /07.03.2011/ poniedziałek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty (w miejscu, pogoda jeszcze nie sprzyja ćwiczeniom na świeżym powietrzu) 4x30m -Plyo * Wskakiwanie na pudło (88cm) 4x5 * Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże [...]
ok, w takim razie od jutra postaram się mniej trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 15 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30 kg 8x30 8x30 8x30 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35kg 15x35 10x35 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3x15x6kg unoszenie [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]
2/3 miesieczna suplementacja preparatem regenerującym stawy... Jeśli nie zauważysz poprawy proponuję jednak wizytę u specjalisty... Przed treningiem dobra rozgrzewka Trenując barki... możesz zastosować metodę wstępnego zmeczenia... zacznij od lekkiego ćw. izolowanego, przechodząc kolejno do cięższego złożonego
[...] bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. 2.Trening siłowy 1. wyciskanie na poziomej 4x10-12 rozgrzewka : 20kgx12 22,5kgx12 25kgx12 27,5kgx12 30kgx12 2. wiosłowanie sztangą 4x10-12 25kgx12 30kgx12 35kgx12 40kgx12 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 [...]
Dołączam się do pytania. Mam taki sam problem. Ja chciałbym dodać, jak rozgrzać bark ? bo moja rozgrzewka ( typowe kręcenia, rozciąganie ) nie pomaga i dalej chrupie w stawie..
[...] trening siłowy + 30 min. bieganie Czwartek: wolne Piątek: trening siłowy + 30 min. bieganie Sobota: bieganie 40-50 min. Niedziela: wolne Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, a po rozciąganie. Niestety, nie mam zbyt wiele wolnego czasu w ciągu dnia (klasa maturalna...), więc chciałabym zmieścić się w 60-80 min. całego treningu (z [...]
[...] no i jestem w domu na zwolnieniu......tjaaaaa.... ale zdarzylam jeszcze pojsc na trening najpierw...a potem to juz brak sil...... burpee dzien 5 i 6 wykonany trening rozgrzewka - 10 min bieznia 6 burpree :P trening A a. przysiad 8* 18kg 8*28kg 8*38kg 8*48kg ( mniej niz poprzednio bo juz czulam na treningu ze cos sil mi brak) b1. [...]
sam trening schodzi mi okołó 1.30 - 1.40 no a razem z rozgrzewką to tak właśnie 1.50 i dwóch godzin też nie przekraczam, przerwy między seriami robie około 2 min nie więcej A i ktoś tam pytał po co robie i sztange skos i hantle skos, no więc dlatego że jak robiłem wcześniej same hantle to nie mogłem dociągnąc tej góry klatki tak żeby przedziałka [...]
[...] odwrotna piramide i w każdym powtórzeniu pod koniec wykonywania seri na takim ciężarze bez możliwosci wykonania dodatkowego 1 powtórzenia, Przed każdym ćwiczeniem oczywiscie rozgrzewka i ok 2 serie rozgrzewkowe na każdą partię. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie, 6,8,10,12 Unoszenie porzedramion ze sztranga leżac przodem [...]
--------- 7.03.2011 Dobra z powodu zjazdu zrobiłem przerwę niemal od wszystkiego i wracam dopiero dziś. Póki co nie liczę kalorii idąc za radą wyżej, bo i tak jest chudo ;) Ale trzymam podstawowe zasady żywieniowe + 5-6 posiłków dziennie. --------- Ćwiczenia na dziś jakie obmyśliłem to układ jaki chciałbym robić w pon-śr-pt, reszta dni odpoczynek [...]