rozgrzewka

Tak jak zakladalem, pracuje nad poprawa techniki we frontach. Brakuje mi stabilizacji w stawie skokowym, dlatego robie je boso i z kontrola. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Front Squat 5*60kg ; 5*80kg ; 5*5*100kg Co serię 5 GHD +5kg 4 serie 10 Alternating KB Incline Bench Press with rest at The bottom 40m isometric sled [...]

Kolejny tydzień treningów za mna. Dużo nagrywania, bo chce zrobić miesięczny projekt wrzucania codziennie propozycji treningu. Jeżeli chcielibyście bym tu wrzucał te propozycje, to dajcie znać :-) Ze względu na nagrywanie filmików, objętość mocno zaniżona, ale dobrze mi to zrobiło. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Deadlift [...]

W poniedziałek protestowałem wyciskanie na hantlach, ale niestety kolejne były 60kg i nie chciałem szaleć ze skokiem 10kg między seriami wiec pozostaje na wyciskaniu sztangi na ławce. Poniedziałek Siłka Wyciskanie Hantli na plaskiej 5*2*15kg ; 5*2*20kg ; 5*2*25kg ; 5*2*30kg ; 5*2*35kg ; 3*2*40kg ; 3*2*45kg ; 5*2*50kg Co serię 5 chest supported [...]

[...] z dopięciem najszerszego 2’ utrzymania KB Bottom Up (1’ na rękę) Kark - https://www.youtube.com/watch?v=NbHjHTAtPmA&ab_channel=StrongerAthlete Sobota Kettle Szybka rozgrzewka 8’ EMOM 2*20kg 1 DB KB Row 1 DB KB Deadlift 1 DB KB Swing 1 DB KB Clean and Press 1 DB KB High Pull 1 DB KB Snatch 1 DB KB Squat 6’ EMOM 2* KB Man Maker Niedziela [...]

To wrzucę ostatni Rozgrzewka: 5’ Mobility Flow Siła: Trap Bar 5*60kg 5*100kg 5*140kg 3*150kg 1*165kg 2*5*140kg Incline DBs Bench Press 8*20kg 6*30kg 6*32,5kg 4*37,5kg 2*42,5kg Max*32,5kg (12 powt wyszło) Co każdą serię wyciskania 6 Y Press 2*2,5kg 8 DBs chest Supported Row 2*17,5kg Schłodzenie: Cool down stretch Komentarz: Martwy bardzo [...]

JESLI CHCESZ SKORZYSTAJ Z TEGO PROGRMAU DO CWICZENIA WYSKOKU NIE SPRAWDZALEM GO WIEC NIE WIEM CZY JEST DOBRY 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]

Jak wrzucisz w sieć hasło rozgrzewka znajdziesz sporo gotowych schematów, ale sam musisz znaleźć odpowiedni schemat. Wiadomo, że ma jakieś elementy stałe jak rozgrzewka aerobowa, w której nieco podnosisz temperaturę ciała, przygotowujesz stawy do pracy przez ruch w anatomicznych zakresach, można dołożyć w ramach rozgrzewki mobilizacje, rolowania, [...]

źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. CZEPIANIE SIE MA WIELE TWARZY A TO PODALES [...]

[...] trenowałem progresją to bardzo ciężko mi było zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach tak jak to robię przy treningu ze stałym ciężarem. Czyli np. najpierw solidna rozgrzewka a potem podchodzę do ćwiczenia w którym używam ciężaru z którym jestem w stanie zrobić max np. 10p. Wykonuję 4 serie każdą do upadku mięśniowego (bo przekonałem [...]

[...] wiedziałem o co chodzi i zaproponowałem mu by 3 razy w tyg zrobił coś takiego. Oczywiście mowa tu tylko o tzw. "klaciarzach" Jego max na 6p=150 kg PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 60x10,60x10, 150x1 trening właściwy 1s 6p 150, 2s 4p 150, 3s 2-3p 150 ŚRODA jw. CZWARTEK jw. Cały cykl trwał 8 tygodni Siła w wyciskaniu u tego kolesia wzrastała [...]

progresja vs staly vs regresja na tym planie w pierwszym cwiczeniu rozgrzewka progresyjnymi kilkoma seriami - rampa pozniej 5 lub 4 serii stalym ciezarem w pierwszych 2ch cwiczeniach przykladowo ktos kto planuje MC 5x5 na 200 kg nie powinien po prostu zaczynac od 200 kg moze to byc rampa 100*5 140*3 160*2 180*1 190*1- do tad krotkie [...]

ok z tym ze rampa ja to tutaj tlumaczymy to nie jest forma wstepnej rozgrzewki jedynie ale jest to takze ciezkoatletyczna rozgrzewka jesli glownym ciezarem jest 130 to nie jest bezpieczne na dluzsza mete tozgrzewanie sie na ciuezarach do 90kg, powinienes zrobic chocby cos takiego bierzemy Twoja wypiske: 1s: 8 x 40kg 2s: 8 x 80kg 3s: 8 x 90kg [...]

DAY 9 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie Hummer 80x8 / 80x8 / 80x8 / 75x10 / 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=22uQ905q0Rw 1b. Wyciskanie sztanga skos 60x8 / 60x8 / 60x8 / 55x10 / 50x12 https://www.youtube.com/watch?v=ghrvk7M4luE 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx10 / CCx10 / CCx8 / CCx8 https://www.youtube.com/watch?v=wEXXoAMbViQ 2b. [...]

Dzisiaj dzień treningu B - czyli jutro dzień chodzenia jak pokraka, z bolącymi dwugłowymi ;) 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx10 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 [...]

[...] będzie masakryczna różnica. Ale o dziwo, te 50 kg nie były jakoś bardzo, bardzo ciężkie. 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 - ostatnie cztery razy bardzo ciężko, całe nogi mi się trzęsły, ale dałam radę :) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. [...]

[...] x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x [...]

11.02 - DT Dzisiaj na siłowni czułam się jak inwalida. Miotałam się strasznie. Przekładałam sobie sztangi z miejsca na miejsce po nic. Kompletnie nie mogłam się odnaleźć. Ale trening wyszedł przyzwoicie ;) Łydki z końca postanowiłam przenieść na środek, jakoś bardziej mi pasowały w tym miejscu. trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia [...]

16.02 - DT 3 Trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE [...]

20.02 - DT 5 Trening A ROZGRZEWKA 5 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg [...]

DT 7 - 01.03 Cały dzień poza domem, jedzenie rozłożone fatalnie, jest 23 a ja dopiero wracam z siłowni i jem drugi obiad. :-| Dlatego też kolacja będzie podbita prochem. Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 20 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów: 17 kg x 10 i 20 kg x [...]