2/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę) Mobilki Mobilność bioder Siła A1. Trap Bar Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia na 160kg Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również) A2.5 DB KB Squats 2*32kg A3. Dumbbell Bench Press 3 serie po 3 [...]
11/9/2020 Rozgrzewka 20kcal na AirBike oddech do 3ci bieg 3 serie 2 Bottom UP KB 16kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A3. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A4. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A5. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja Co 3 minuty przez 12 minut(4 serie) 15kcal AirBike na czas [...]
16/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 32kg Zabawy biegowe z Goferkiem Lokomocja 2 serie 20m KB Waiters Carry 32kg 20m KB Front Rack Carry 32kg 20m KB Farmers Carry 32kg Najpierw Lewa strona, następnie prawa strona Kettlebells 4 serie 3 Snatches Left 32kg 3 Back Lunges Left 32kg 3 Snatches Right 32kg 3 Back Lunges Right 32kg Kondycja Śmierć na [...]
28/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 2gi bieg Trening właściwy 4 rundy 600m bieg 2' przerwy między rundami Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 2:30 Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 3 serie B1. 20 Shoulder Taps B2. Maks One Arm Handstand https://www.youtube.com/watch?v=-9a-JYfm0iw B2. 8 False Grip Ring Pull Ups [...]
10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]
24/10/2020 Rozgrzewka Farmers Carry 150m 2*24kg Bieg Wahadłowy co 2m Lokomcja 2 rundy 20m DB KB Waiters Carry 2*24kg 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg 20m Farmers Carry 2*24kg Kondycja 3 Rundy 2'AMRAP 4*Bieg wahadłowy 20m>20m W pozostałym czasie Maks DB KB Push Press 24kg 2' Przerwy między rundami Następnie od razu 3 Rundy 2'AMRAP 20 Heavy DU 10 [...]
15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 GHD +5kg https://youtu.be/tS_vBAodwZw A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Deadlift with Pause at The knees RAMPA do 160kg Następnie Cluster set 6 powt na 172,5kg przerwa między powtórzeniami ~15sekund B2. Bench Press with Pause RAMPA do 110kg Następnie [...]
[...] Mobilki C1. Cool Down Stretch Komentarz: Przyszły mi nowe buty z Vivobarefoot (tym razem zakupiłem na Revivo) więc je przetestowałem. Pierwsze 2km tętno było na poziomie 170, a później spadło do 145-150, także rozgrzewka u mnie jak się okazuje trwa 2km, czyli 10-12 minut, jak na siłowni ;-) Później szybka piłka na brzuch i rozciąganko :-) Pozdro
23/1/2021 Rozgrzewka A1. 3' skoków na skakance Kilka serii A2. Zabawy z Mace A3. Zabawy z Indian Clubbells 4 serie A3. 15 Reverse Hyper https://www.youtube.com/watch?v=FCNMTPS7HjE&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja 4 rundy 1' pracy na każdej stacji / 1' przerwy między stacjami C1. AirBike C2. Wioślarz C3. Narciarz ABS 2 serie D1. 1' Weighted [...]
6/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' Wioślarz oddech tylko nosem A2. 7' Pracy na skakance Kondycja Na czas B1. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees Co serię burpees B2. 25 Heavy DU Wynik: 8:10 Max Kcal / Max Diatance 6 serii B3. 30" max kcal na AirBike Co rundę AirBike (2 rundy B4) B4. Max Distance Waiters Carry 2*32kg (2 rundy B5) B5. Max Distance Front Rack [...]
3/4/2021 Rozgrzewka Różnej maści ćwiczenia technicznej do 5'cio boju. Nauka techniki Girevoy Kettlebells W sumie to głównie praktyk techniki na kettlu turniejowym 16kg Komentarz: Barki zaorane po 2 dniach treningu głównie góry ciała. 16kg już trochę ważyło po 15 powtórzeniach. Pozdro
9/2/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmers Carry 24kg A2. 80m Waiters Carry 24kg A3. 80m Front Rack Carry 24kg Kondycja 5 rund, między rundami 1' przerwy 3' AMRAP B1. 18 US KB Swings 24kg B2. 6*20m Bieg Wahadłowy B3. AMRAP Heavy DU w pozostałym czasie Wyniki: ??? pogubiłem się w liczeniu 8-) Korpus 3 rundy C1. 15 Leg Raises Holding a Bell C2. 10 [...]
22/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 serie A2. 1' Single Unders A3. Max Handstand Kondycja Na czas B1. 100 Heavy DU B2. 20m DB KB Ovh Walking Lunges 2*16kg B3. 10 DB KB Devil Press 2*16kg B4. 20m DB KB Front Rack Walking Lunges 2*16kg B5. 10 DB KB Devil Press 2*16kg B6. 20m DB KLB Suitcase Walking Lunges 2*16kg B7. 10 DB KB [...]