rozgrzewka

poniedziałek W dalszym ciągu ćwiczę jak chcę i co chcę :) ,nowy cykl przygotowawczy zacznę około 05 sierpnia a dzisiaj odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + 4 x 20 szybkie pompki 1 WL ławka płaska-- 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,10 x 102 2.wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 42,5 3.rozpiętki + hantle wąsko skos plus ---3 x 10 [...]

wtorek --mocno przepracowałem plecy rozgrzewka ogólna + gumy + 2 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku szerokość barków --4 x 8 2.wiosło nachwytem --12 x 68 ,78 ,10 x 88 ,98 3.przyciąganie do brzucha siedząc szeroko + górny wyciąg wąsko do mostka --3 x 10 + 3 x 10 4.w pochyleniu wiosło oburącz hantlami --4 x 10 5.ściąganie górny wyciąg jednorącz 4 [...]

Mistrz-Giaurnemo systematycznie zagląda do mojego dziennika :) życie jest piękne :) czwartek rozgrzewka ogólna + z gumami WL 3 chwyty po 20 powt sam gryf 20kg ...2 x 12 x 40 ...1 x 12 x 55 1 x 10 x 70 1 x 10 x 90 ...1 x 10 x 105 2.ławka skos plus --4 x 10 x 42,5 3.ława skos plus rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 25 [...]

piątek Plecy -barki tył + biceps :) rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki nogi wyżej 1.siedząc przyciąganie wąsko do brzucha --12 x 60 ,65 ,70 ,10 x 75 ,80 2.siedząc przyciąganie szeroko górny do mostka --4 x 10 x 50 3.klęcząc górny do karku --10 x ,45 ,50 ,55 ,60 4.ława skos plus leżąc na brzuchu wiosło hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie [...]

poniedziałek rozgrzewka ogólna + z gumami zaczynam rozgrzewkę do WL i podchodzi młodzian około 25-27 lat mojej wagi ,spory kafarek ćwiczący we Wrocławiu czy może się dołączyć --ustaliliśmy krótkie przerwy i w miarę ogień 1.sam gryf po 20 i 16 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,100 ,107 --ja dałem radę gość nie sprostał zadaniu 2.hantle skos plus on 40 [...]

[...] już zacząć wysokoobjętościowe do WL lecz koliduje mi wyjazd z żoną podczas którego nie wiem czy uda mi się poćwiczyć :( ,lecz czego to się nie robi dla żony :) dzisiaj rozgrzewka ogólna + 2 x 20 pompki WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90 podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 przyciąganie do mostka górny [...]

czwartek parówka okropna :( ,zmusiłem się do pójścia na siłownie i na dobre mi to wyszło :)trening szybko,sprawnie rozgrzewka ogólna WL --2 X 20 X 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x60 ,10 x 80 ,10 x 100 ,8 x 110 i mnie przytkało miałem zamiar zrobić 10 powt :( ławka skos plus --4 x 10 x 60 rozpiętki maszyna wyciskanie maszyna 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 [...]

niedziela --trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po [...]

WTOREK--poćwiczone w Rewalskiej siłowni klatka -barki rozgrzewka ogólna WL--3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,10 x 60 , 10 x 80 ,3 X 10 X 100 ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,90 ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 , wyciskanie żołnierskie 4 x 10 x 45 unoszenie hantli [...]

środa --dzisiaj skopiowany trening z niedzieli ,dobrze wszedł to nic nie zmieniam :) trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt [...]

PIĄTEK--poćwiczone w Rewalskiej siłowni klatka -barki rozgrzewka ogólna WL--3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,10 x 60 , 10 x 80 ,4 X 10 X 100 ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,100 ,100 ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 , rozpietki maszyna 3 serie wyciskanie [...]

Panowie dzięki za miłe słowa :) nie ma czasu na pierdoły potrzeba zapier........:) Dzisiejszy trening TRENING nr 2 TYDZIEŃ 3-ci Rozgrzewka ogólna + z gumami

SOBOTA Rozgrzewka + pompki na poręczach --4 x16 stojąc prostowanie ramion za głowy --4 x 14 x 40 ława płaska wyciskanie wąsko --16 x 56 ,14 x 76 ,12 x 86 i nie dawałem więcej jakoś bark to ćwiczenie żle odbierał trochę wyciskania startowo suwnica smitha --3 x 87 ,97 ,107 biceps uginanie ramion sztanga --16 x 40 ,14 x 40 ,12 x 40 ,10 x 40 Taki [...]

oprócz serii z 80ką moja rozgrzewka podobnie wygląda @-)

sobota --mój 1-wszy trening rozgrzewka ogólna + z hantlami + piłka ława --2 x 20 gryf 3 x 8 x 60 3 x 6 x70 3 x 5 x 85 3 x 4 x 90 3 x 4 x 100 3 x 3 x 105 3 x 2 x 115 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125 3 obwody na maszynach Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-23 22:46:52

Mój 2-gi trening rozgrzewka ogólna + dużo z piłką ława 3 x 20 x 20 2 x 12 x 50 2 x 10 x 60 2 x 8 x 75 2 x 6 x 85 3 x 5 x 95 3 x 4 x100 przenoszenie koła zza głowę w leżeniu 4-serie naprzemienne wyciskanie hantli w leżeniu 4-serie triceps

Gratulacje za reprezentację! Rób to co nie boli! Jesteś zawodowiec :-) - porządna rozgrzewka i jedziesz z koksem :-)

wtorek O godz 22-giej koleżanka odwołała oględziny ze względów rodzinnych,czekam na tel od niej dzisiaj na siłowni : długa rozgrzewka a po niej górny wyciąg do klaty szeroko + siedząc przyciąganie do brzucha górny za głowę na maszynie do wyciskania siedząc nie mogłem robić bolało ,spróbowałem w bramie smitha górne połówki ,tak około 15cm [...]

Lekarz przepisze Ci środek przeciwbólowy i jedziesz! Kilkukrotne zażycie tego środka Cię nie zabije :-) (mam nadzieję :-) ) Masaż ręczny bolącego miejsca też jest dobry (przed rozgrzewką na ciężarach). Ciepłe okłady też pomagają (termofor z gorącą wodą).

wtorek paczka w domu :) rozpakowana --nowy temat założyłem jutro wpiszę tam pomiary oraz dodam zdjęcia :) a dzisiaj rozgrzewka ogólna + z gumami WL 3 chwyty z gryfem po 20 powt 3 x 15 x 60 2 x 12 x 80 1 x 10 x 90 1 x 6 x 100 1 x 5 x 110 2 x 2 x 120 1 x 1 x 125 i jeszcze trochę odczuwam "uraz masażysty" dlatego więcej nie dodawałem ,następnie [...]