rozgrzewka

18.10. 2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda 1,5 l, kawa z mlekiem,herbata owocowo-ziołowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: kalafior, pure z dyni, pomidor, pół cebuli Micha: Po powrocie z treningu zjadłam przedostatni posiłek i ... padłam, stąd niedobór w bilansie. Nie [...]

18.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac Napoje: kawa inka x2, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem, pokrzywa, skrzyp, rooibos, herbata zielona, herbata malinowa Rozkład: 130 B, 60 T, reszta ww Miska: Dodatkowo na kolację zjadłam rosół, było mi tak zimno jak wróciłam że cieplutki rosołek był jak znalazł [...]

20.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

[...] tam ktoś robił np MC %-)) kondycha po tym szła w górę, siła też, bo robiliśmy podstawowe ćwiczenia ze sztangą generalnie u nas to wyglądało tak, że część pierwsza to była rozgrzewka, nauka techniki itp, część druga to była typowa siłówka pod MC, przysiad, slodier press itd, a część 3cia to był typowy WOD. fajne treningi zwłaszcza dla ludzi [...]

5 lutego 20 min Rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, skipy) 4 km truchtu 6 lutego Sprawność: - Rozgrzewka - Skipy (różne wariacje, np. z oporem) - Obwód (rzuty piłkami lekarskimi z różnych pozycji, wyskoki z obciążeniem, ćwiczenia na grzbiet i brzuch) 40 sekund ćwiczenie - Ćwiczenia na płotkach + ataki na płotki - [...]

[...] do minimum i zapotrzebowanie kalorii ustawiłem sobie na 2000 dziennie (nie wiem czy to nie za dużo). Wszystko poukładałem względem - Dziennika Posiłków Vitalmax 4.21. Moja rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w [...]

Tak jak się zobowiązałam, uzupełniam dane: wymiary, zrzut dzisiejszego treningu i zdjęcia rozgrzewka: rowerek 10 min; 4 km; 60 kcal aeroby po treningu: bieżnia, wznos 7%, 6 km/h; 40 minut, 4 km; 320 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4758aacead7144dda9f5236d2d5f8bf4.png rozgrzewka: rowerek 10 min; 4 km; 60 kcal aeroby po treningu: bieżnia, wznos 7%, 6 [...]

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

najpierw rozgrzewka aerobowa ogólna, a później rozgrzewka dokładniejsza stawów, seria rozgrzewkowa nie zaszkodzi na pewno po 5 tygodniach nadal bym został przy partii 2 razy w tygodniu , zmiana ćwiczeń + dołożyć objętości i można lecieć

11-04-16r Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 42,5/45/47,5/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35 Martwy ciąg 4s 12p 42,5/45/47,5/50kg Podciąganie 3s 8/8/3 Zero mocy i odpuściłem. 13-04-16 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 42,5/45/47,5/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35 Martwy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8b28639f262144d28544bc53c8f23e12.gif /SFD/Images/2015/12/31/41a5c69206504e28962cc54e17b0ae14.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb912e18246e4e7392e8eaf7af64b06b.gif /SFD/Images/2015/12/31/91bb1b5ccf2440c6b22937f3edbc1814.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b313afa564644805b842c1570ecf606c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7b3e9452646a44fea5542a5c19a6b613.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c75c9acae7ee460a89348fe603460619.gif /SFD/Images/2015/12/31/f5a06424ae5843298983ef5261a23349.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/71dbddb0a1b84eb69e91bb4c41c62444.jpg 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f37b5f2011424495bf57967d9180cce5.gif /SFD/Images/2015/12/31/1c26ad23f5354f08954f09cc1ee21e8c.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8bbce22f84ff496da36b4711ff64878b.gif /SFD/Images/2015/12/31/51f24187cee84bb1a85a9e4e97abb7aa.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8d8ca8698ad451281d849858cba0931.gif /SFD/Images/2015/12/31/85654b3f84d6405cb7d815ebdcb41602.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/faab41560ba84ef493bd178173076de9.jpg POSIŁEK 2 Noga (udo) kurczaka 100g OMEGA 3 5g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6011e4299e2c4c70810502ab5b00e3d3.gif /SFD/Images/2015/12/31/7d62ea12843d43cabe8f055e3bad951d.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator [...]