rozgrzewka

rozgrzewka pod 95kg: 20/5 45/4 55/3 65/1 72,5/1 80/1 87,5/1 95/1 przerwy 3-5minut Co do supli to kreatyna i bcaa oraz dieta dopięta na ostatni guzik. Więcej nie potrzeba Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-21 22:25:57

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

Trening 22 09 10 środa ok 1:20 godz ROZGRZEWKA wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x5kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10x5kg wyciskanie hantlami ( barki ) 10x5kg rowerek 5 min rozciąganie 5 min BARKI 1. Wyciskanie sztangi za głowy 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg 2. Wyciskanie sztangielek 10x10kg 10x13kg [...]

No to ja zabieram się za plyo ;> Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m luźne tempo 2. Skip C 2x60m luźne tempo 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok->Wskok 3x8 przeszkoda ok. 1m 5. Naskok 3x8 6. Shock Lunges 3x8 Rozciąganie Przy okazji w ramach rozgrzewki sobie wykonam kilka wsadów na koszu 2.85m ;D. Trzeba mykać^^ @EDIT: Dwa filmiki Wam pokażę, może [...]

Sene a dlaczego np w 2 kolumnie kilogramy raz rosną raz maleją to jest rozgrzewka to ma to jakieś znaczenie ?

Rozgrzewka jest modyfikowana, żeby skoki nie były za duże. Najważniejsze są ostatnie 2-4 serie w zależności od treningu.

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

przypominam ze power snatch ma byc na 60kilo a nie 65 ani tym bardziej 70 dopiero gdy uznam ze technika jest bliska doskonałej moze nieco zwieksze to tylko rozgrzewka ogolna wiec nie nadwyrezaj - wiesz gdzie prowadzi nadgorliwosc? aha nazewnictwo czemu masz napisane MC klasyk skoro uzgodnilismy ze robisz MC rwaniowy?

[...] podobno zwiekszenie masy przy mojej ilosci aerobów nie będzie takie oszałamiające ,ale końcowy wzrost będzie stanowił w dużej większosci beztłuszczowy przyrost. 10minutowa rozgrzewka ,następnie Dobry kawałek na uszy i jazda (34sek) http://www.youtube.com/watch?v=ryTOjUJz1PM Na pierwszy ogień poszły bary i wyciskanie za głowy ,kolejny progres [...]

WODYN przypominam ze power snatch ma byc na 60kilo a nie 65 ani tym bardziej 70 dopiero gdy uznam ze technika jest bliska doskonałej moze nieco zwieksze to tylko rozgrzewka ogolna wiec nie nadwyrezaj - wiesz gdzie prowadzi nadgorliwosc? Pomyślałem po cichu że w związku z tym że rozpocząłem II mikrocykl mogę spróbować ciut więcej Technika bliska [...]

[...] oliwa 4. Syntha czeko-mięta, jabłko *TRENING* 5. Lean czeko-kokos (wit.C, magnez 300mg) Ogółem: 1391 kcal, 130.1/ 52.3/ 101.8 i jeszcze leki... Trening: - muay thai: - rozgrzewka - ćwiczenia w parach: kombinacje bokserskie z kopnięciami low oraz middle kick, na obie pozycje walki (lewą i prawą) - front-kicki na tarcze - rozciąganie [...]

Rób pełne ale mocna rozgrzewka się przyda

[...] jak miesnie pracuja ad9.BRZUCH spoko ,choc mysle ze na dzisiejszym treningu przesadziłem,obawiam sie jutro niezlych zakwasow tak wiec podsumowujac trening to super, czas treningu 1h20min rozgrzewka 10 min orbitrek+ rozciaganie cooldown-10 min orbitreka spalone cal-980cal spalony fat-117 srednie hr-128hr DEMOLUB- DZIEKUJE POZDRAWIAM

A ile czasu trwa trening, że rozgrzewka jest 30 min?

szukam jakies krotkiej , ale poprawnej, rozgrzewki przed treningiem silowym na mase oto co udalo mi sie ulozyc: - 4 min biegu w miejscu polaczonego z przeplatanym skippingiem A i B - 20 pajacyków - 10 przysiadów - 10 pompek - 20 skrętoskłonów - 10 krążeń kolan (w obie strony) - 10 krążeń bioder (w obie strony) - 10 krążeń nadgarstków (w obie [...]

rozgrzewka ok, możesz dodać jeszcze jakieś małe rozciągania poszczególnych mięśni ale to na koniec rozgrzewki.

16 dzień. 21 września. wtorek wolne dieta troche skąpa 17 dzień. 22 września. środa TRENING rozgrzewka 5-10min plecy mc 60x10 90x10 100x8 105x6 115x3 wioslowanie sztanga 50x10 60x10 70x9 80x3 40x12 na ławce z suplinacją podciaganie tyl 8p 3s przyc przod 10p 3s przyc tyl 15p 2s biceps modl 8p 3s lamany 30kg 8p 3s hantle 17kg 8(onhand) 1s 14x10p 1s [...]

rozgrzewka OK choć staraj się robić krążenia we wszystkich stawach :) ... rozciąganie przed treningiem właściwym ma być dynamiczne / różnego rodzaju wymachy po treningu rozciąganie statyczne rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym może osłabiać mięśnie

[...] je szybko regenerować i zapobiegać ich naderwaniu mój przypadek : naderwałem ścięgno przy rozciąganiu dynamicznym a mianowicie przy wymachu nogą(poszło 10cm nad głowę) choć rozgrzewka była porządna jak nie dopuścić do tego??? czym to szybko wyleczyć ??? ponad tydzień się nie rozciągam, jeszcze czuję przy skłonie trochę,czy mogę się lekko [...]

[...] zasadą długofalowego schematu zaczynamy lekko i stopniowo zwiększamy ciężary, by z czasem przewyższyć nasze życiówki. ETAP NR 1 8 tygodni PON 1) Martwy Ciąg RAW (bez pasa) rozgrzewka: 20%/6 40%/4 50%/3 serie robocze: 60%/3x3-5serii 2) Żurawie 4x6-8powt 3) Odwrócone unoszenie z opadu 4x8powt 4) Przywodziciele 5x8powt 5) Odwodziciele 5x8powt 6) [...]