rozgrzewka

Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Wykroki 4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do [...]

[...] 87.2 Trening: I. MC klasyk - maxy 40.5kg x3/ 45.5kg x3/ 50.5kg x3/ 55.5kg x3/ 60.5kg x3/ 65.5kg x3/ 70.5kg x2/ 75.5kg x1/ 80.5kg x1/ 85.5kg x1 oto co robi porządna rozgrzewka na ciężarach - progres w porównaniu do poprzednich maxów -> 15kg zrobiłam też podejście do 90kg, ale chyba brakło troche wiary w siebie następnym razem sie [...]

[...] RANO NACZCZO 55MIN AERO TRENINGI I W TYM TY NA MNIEJSZYCH CIEZARACH TRENING 13.30 przed 5 g bcaa KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*7 2. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 4 serie po 8 powt 80kg*10 , 90kg*8 , 100kg*8 , 110kg*8 [...]

Miałem to samo lepsza rozgrzewka+ prawidłowe oddychanie załatwiło sprawę

[...] Problem mam tylko gdzie wstawic trening miesni brzucha i nie wiem jakie cwiczenia. Moze na osobnej sesji jak by co to mam caly tydzien wolny. Pomoze mi ktos moze jeszcze z rozgrzewka bo nie mam pojecia co robic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok i 7mies Uprawiane [...]

Powodem może byc zbyt intensywne rozciaganie albo slaba rozgrzewka (tak sobie mysle) zrob sobie przerwe (1-2 tyg) niech ci sie to zregeneruje a potem dajesz dalej. :PP Najlepsza rozgrzewka jest szybki bieg powiedzmy na 1-2 km rozciagaj sie co drugi dzien a jak schodzisz do szpagatu to nie napinaj miesni musisz je rozluznic i rob to powoli ja tak [...]

[...] treningu act dla poczatkujacych w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html (wersja dla pocz. z rozgrzewka, rozciaganiem i zwisami) a pozniej przejsc na ten trening? Czy mam szanse skorywac wade postawy? I czy mozna jakos pozmieniac te cwiczenia aby dalo sie wykonywac [...]

~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia ~PLECY Martwy ciąg (rumun) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ~BARKI Push Press Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz Plecy: 12 serii/tydz Klata: 9 [...]

[...] Uwagi Trening robiło się dobrze. Jednak jak już skończyłem wszystko, odczułem trochę trudy :) ---------------------------------------------------- Wtorek - 3 VIII -porządna rozgrzewka -6x60m max Uwagi Trening zrobiłem rano, około południa (potem ma być fatalna pogoda), więc strasznie. Upał, słońce... Ale ogólnie jeden z najlżejszych treningów [...]

Przede wszystkim dobra rozgrzewka. Tez mialem powazny problem z nadgarstkami zawsze na silowni. Niedawno sobie zdalem sprawe, ze juz mi to minelo i teraz jest w porzadku. Rozgrzewka to podstawa. Uzywalem tez jakis czas zelow rozgrzewajacych, tez pomagaly. Z czasem nadgarstki sie wzmocnia na pewno. Powodzenia.

[...] miodem - tatar z razowcem i ogórkiem kiszonym trening - whey, banan - pierś z indyka, warzywa, oliwa B 188,32 W 221,95 T 74,17 kcal 2289,23 Trening: 1. wioślarz: 10min rozgrzewka + interwały 20(!)x30/30, HRmax: 177 2a. slider 4x15 2b. ławka skośna: brzuch 10kg 4x15 Ale się zaplułam ciężko mi podkręcić jeszcze tętno, nie wiem czy to [...]

[...] pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

[...] tu bylo ciezko -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x12x15kg,1x10x15kg,1x6x17,5kg podsumowujac trening to tak rozgrzewka 10 min -bieg na bierzni, rozciaganie trening silowy 1h10min spalone cal 870cal spalony fat -67.77 srednie hr 126hr niewiem czy ten trening nie jest za pozno [...]

Zawsze ciekawiły mnie stare metody treningowe w boksie czyli proste ćwiczenia,które można wykonać albo wykonuje sie nawet na budowie Czyli stara szkoła treningu siłowego do boksu.Nietypowe ćwiczenia i pomysły-kreatywność. Np. ćwiczenia takiego Joe Fraziera przeszły do legendy boksu.Joe miał niesamowity styl walki i uderzeń m.in. dzięki [...]

[...] w jego intensywności, a nie długości i ze starczy 15min. Jest tu rozpisany tygodniowy trening z 3 i 6 dniem wolny. Wyglada to tak: 1 dzien -> Generator mocy -> Truchtem 6min rozgrzewka. Potem sprint przez 20sek. i 10sek. odpoczynku w miejscu, powtórz taki cykl 8 razy. 2 dzien -> Izolator ABS -> Rozgrzewka to marsz przez kilka minut. Potem 100m [...]

[...] przyspieszeniu tak przyspieszeniu ulegla zmiana planu. Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund [...]

Witam ! Mikrocykl I / Trening II rozgrzewka ogólna 55% maksa~70 kg 5s*5-między seriami brzuszki po 20p MC 70 x5 70 x5 70 x5 70 x5 70 x5 wspięcia na palce 0x40 0x40 A=dociskanie 30 x5 37,5 x5 45 x5 52,5 x5 60 x5 B=pompki na poręczach 0x10 5x10 10x10 15x10 C=wyciskanie hantli na skosie+szrugsy 10 x15 +10 x30 10 x15 +10 x30 10 x15 +10 x30 [...]

jakie mam robić ćwiczenia na szpagat i rozgrzewka przed rościąganem na szpagat:)

[...] dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]

[...] 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x podsumowujac trening to spoko dosc duza siła jak na mnie czas treningu 1h10min spal cal-890cal spal fat-79.45 rozgrzewka -10 min bierznia rozciaganie -5min odkąd zmieniłem plan treningowy ,widze dobre postepy -rosnie sila i co za tym idzie miesnie i to mnie cieszy pozdrawiam