rozgrzewka

[...] 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 Wyciskanie wąsko 78kg x 8 83kg x 8 88kg x 8 93kg x 6 Lekkie modyfikacje wprowadzone > poczytalem wiecej artykułów o regresji i mysle ze taka rozgrzewka jest dobra . Najpierw takie lajtowe wyciskanie zeby zbyt wielkiego "szoku" kilogramów nie bylo i przechodze do treningu wlasciwego . I dosyc sie to [...]

30.05.2009.r Dzien nietrenigowy Rano sniadanko z truskawami I poranna porcja prochów 3x clenburexin 2x omega x1 aloe vera , spirulina 4x cm3 x2 glukozamina Kolo 16 poszedlem pobiegac Rozgrzewka 1km truchtu , rozciagania wymachy 15minut biegu srednia predkosc Znalazlem jakis drazek zrobilem 20 unoszen nog 15minut biegu na maxymalnej [...]

Bench press Day 01.06.2009.r Rozgrzewka + 2s Rotacji z hantelem na obie rece WL 30x30 50x10' 70x3 90x3 I 4x3 100kg x 3 105kg x 3 110kg x 3 <<FILM 115kg x 3 Rozpiętki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie wąsko 76kg x 10 86kg x 8 96kg x 6 106kg x 3 Wl dzisiaj bardzo [...]

[...] i ochlanu tutaj a wtedy na czczo. Po wazeniu dowiedzialem sie ze najpierw waga 70-90 kg to kurde troche sie zdenerwowalem bo moja kategoria wagowa zaczela sie kolo 13 . Ale rozgrzewka przysiady na pierwszy ogień. Wiedzialem ze jestem mocno oslabiony po piatku ale nie ma nic trzeba walczyc. Pierwsze podejscie 140kg poszlo lajtowo wiec spokojnie [...]

Witam ja mam podobne bóle. Wczoraj po 2 letniej przerwie wrociłem na siłownie, tzn najpierw pierwsze 2 tygodnie rozgrzewka i wczoraj juz normalnie seriami cwiczylem. Przy wyciskaniu na klatke, przy ostatnich powtorzeniach zaczynal sie bol glowy, tyl glowy. Na koncu treningu klatki schodze z laweczki i mi sie bialo przed oczami zrobilo, mysle ze to [...]

Heh Rozgrzewkę masz na myśli rozgrzewką przed FBW, czy 2 mies. rozgrzewką przed czymś większym?? :)

[...] czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z rozgrzewką? 3. jak powinna wyglądać rozgrzewka? przed każdym z ćwiczeń złożonych 3 serie: gryf/50% ciężaru właściwego/75% ciężaru właściwego? czy przed military press też robić rozgrzewkę? 4. czytałem, że ze [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.02.2012(Dzień33) Trening: *rozgrzewka:orbitrek-2minuty,pompki męskiex10,wyciskanie płaskax10(20.5kg). -wyciskanie płaska 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(42kg),2(48kg), spróbowałam 52kg ale nie poszło@-), [...]

[...] crossfitu bez tlenu (kiepska wentylacja) + duchota na dworze, to juz po rozgrzewce mokrusieńka byłam. Ale do sedna - mega wycisk, mega zapieprz, bardzo mi się podobało, bo rozgrzewka na skakance i drabince (ta leżąca na ziemii) dały mi już w kość. Trening główny + brzuch na koniec - i wzywałam karetkę prawie - tętno do 170 mi podskoczyło. Od [...]

[...] Traktora oraz ułożyłem podobny plan proszę o opinie i podpowiedz jeśli będą błędy. Mam 2 pyt I) Ilość powtórzeń pownna byc 10/10/10 czy 12/10/8 ?? a)jeżeli 10/10/10 to rozgrzewka jest czy nie jest wliczona w te 3 serie?? b)jeżeli 12/10/8 to rozgrzewka jest czy nie jest wliczona w te 3 serie?? II)Przed każdym treningiem powinienem rozgrzać [...]

Koniu zagadaj do apokalipsy albo mawashiego, pogadaj czy się zgodzi/zgodzą na coś takiego(w dziale odżywianie jest podobny post to chyba nie ma przeszkód żeby tu takiego nie było). Zamieścić artykuły związane z każdą partią mięśniową, rozciąganiem, rozgrzewką itp. Może to będzie jeden z kroków pozbycia się przydomka tego działu "spam [...]

Ja bym zrobil tak: -rozpietki(wstepne zmeczenie przy okazji bedzie pasowalo do oslabionych barkow) ok 5 serii liczac z rozgrzewka, -sztangielki neutral skos progres(pare serii)-regres(2-3 serie) -plaska zygzag - najlepiej "jeden i pol", jakies 3 serie

wyciskaj z suplinacja nadgarstak zaczynasz ruch normalnie (hantle prostopadle do ciała) i w miare ruchu w gore nastepuje przekrecanie nadgarstka dobra rozgrzewka obowiazkowa

jesli zciagałes łopatki i chwyt był odpowiedni to moze poprostu masz słabe bary i nalezy te miesnie wzmocnic bardziej zanim bedziesz chciał wejsc na wieksze ciezary ... pozatym dobra rozgrzewka to podstawa treningu

Była rozgrzewka. 4 serie prog. Trening właściwy - 4 serie na skośnej w górę regres. i 4 serie na płaskiej progres.

[...] 8-16 co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii. - Jak mam traktowac te 4-5 serii rozgrzewkowych? - I czy regresje lepiej stosowac na skosie czy na [...]

Witam Czy ból klatki po kazdym treningu to cos normalnego? Cwicze klatke raz w tyg: rozgrzewka, skos gorny 5, plaska 4, rozpietki 3 bol sie utrzymuje ok 2-3 dni, to zakwasy po kazdym treningu?

Czawrtek DT crossfit rozgrzewka zarzuty - rozgrzewka 0d 16kg po 10 powtorzen do 36kg po 3 powtorzenia WOD1 20min 3 osoby na przemian przez caly czas 1* zarzut sztanga 36kg WOD 2 sztnaga 26kg 2*runda 3*zarzut 6*puss press 9* front squat 15*thrusters WOD3 2*runda 2 min HPDL - sztnag 26kg/20kg 2 min pompki (ja znam jako japonskie) 2 min swing L/P na [...]

piatek DNT miska nieliczona, czysta spacer sobota trening crossfitowy rozgrzewka (czesciowow bo si espoznilam :/) wyciskanie w lezeniu na ziemi, łokcie wąsko, nadgarstki ywgiete, nie w linni prostej z reką 1a 3*10 wyciskanie leżąc 20kg/25kg/276,5kg 1b max podciagnieci ana drążku 5*5 wyciskanie leżąc zwiekszanie ciezaru z serii na serie max [...]

:-) dziekuje SRODA rozgrzewka, gibkosc HIM, HAM BEACH WORKOUT 3 SERIE 1A. SQUATS *20 1B. PUSH UPS *15 2A. 1 LEG GLUTE BRIGE *10 (na strone) 2B. LUNGES *15 (na strone) 3A. BURPEES *15 3B. V-UPS *20 CZWARTEK DNT PIATEK DNT chlop mi sie pochortowal, pol nocynie spalam i ogolnie cyrk na kolkach SOBOTA DT rozgrzewka gibkosc 3 serie 1a. przysiad z [...]