rozgrzewka

10.09.2014 TRENING: muay thai - rozgrzewka (biegi w kółko, rozgrzewka stawów, a potem miliony "kaczuszek" itp atrakcji) - zadaniówki na lewą rękę, na lewą nogę, potem na wszystko (czyli sparingi) - rzuty piłką lekarską 5kg na zmianę rękami - klincz z kolanami - tabata: 8x 20 sek burpees + 10 sekund odpoczynek - chwila rozciągania [...]

20.04.2009.r Bench Press Day WL Rozgrzewka 60 x 10 70 x 8 80 x 6 Serie czołowe WL 115 x 4 <<FILM (Dotychczas 115 x 3 ) 110 x 5 <<FILM 110 x 5 110 x 4 (piąte było blisko) 105 x 7 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 Wyciskanie Bardzo Wąsko 55 x 10 55 x 10 55 x 10 Dzisiaj czułem ze jest [...]

Bench press day Rozgrzewka pod rekord 50x20 60x10 70x8 80x6 105x4 127,5 x 0 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B) 30 x 12 35 x 10 40 x 11 45 x 8 50 x 6 Wyciskanie bardzo wąsko 55 x 10 55 x 10 Jak juz wczesniej pyza nadmienil dzis mialbyc bity rekord. Niestety sila jeszcze nie ta ... W poniedzialek byl dobry dzien i w [...]

[...] sie ani nic zeby nie bylo ze jakis d**** i to jeszcze na takich malych ciezarach przy mc zero walki tutaj jestem najbardziej zawiedziony aczkolwiek tutaj najslabsza rozgrzewka byla i troche tutaj moja wina ale trzeba cwiczyc dalej dodam ze Szczepan zaliczyl w SQ 205 w wl 130 i w mc 240 A Martin w SQ 185kg w wl 90 kg i w mc 210 kg dla [...]

[...] - ale nie zapomnij o rozgrzaniu i tej partii przed trenigiem!) NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: ok Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 8 Powtórzeń 2.Wysiskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 [...]

[...] regularnie rozciagac. wyszukiwarka 9. W jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia? Najpierw izolowane czy jak? Bo chyba te z duzym ciezarem nie...Jaka jest zasada? najpierw rozgrzewka/rozciaganie, 1,2,3 serie rozgrzewkowe (zalezy), cwiczenia zlozone, cw. izolowane. Czasami mozna zaczac od cwiczenia izolowanego na poczatek -> zasada wstepnego [...]

[...] lekkie klucie jescze czuje i do tego zaczolem nowa prace i musialem kilka rzeczy pozalatwaic. Jutro musze nadrobic dziejszy dzien. Bolec przestaje, mysle ,ze winą byla slaba rozgrzewka i inne talerze, w dawnej silce byly wieksze przy czym nie musialem sie tak nisko pochylac, teraz mi sie robilo jakos dziwniej, jakbym byl 10cm wyzszy i chyba musze [...]

[...] FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt PODCIAGANIE 3x5powt 1x 8powt UGINANIE RAK ZE SZTANGA [...]

[...] 3 serie 5powt + 20kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w ostatniej serii 5x105 5x110 5x115kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x62,5kg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 24kg Lydek i barkow nie zdazylem. trening z rozgrzewka okolo 50 - 60 min. power i pompoa <ok> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-12 18:57:16

[...] dodaje obiciazenia. Po treningach FBW jakie wykonuje dopiero od roku, ciezko by bylo przejsc na splita, ostatnio probowalem i tesknota za FBW byla odczuwalna bardzo szybko rozgrzewka 10 - 15 min Trening: Wszedzie 15powtorzen oprocz podciagania, wszedzie 2 serie ( plus serie rogrzewkowe) Podciaganie szerowkim nachwytem 8powt Przysiad ze [...]

TYDZIEN 5 podsumowanie rozgrzewka 10 - 15 min Trening dzisiejszy: Wszedzie 10powtorzen 2 serie ( plus serie rogrzewkowe) Podciaganie szerokim nachwytem 10powt MC 80kg Wycisk na klatke na plaskiej 80kg Wznosy na palce 80kg do palenia Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ciezary [...]

Kris4real a jak podchodzisz do nowego rekordu to tylko lekka rozgrzewka i próba czy robisz normalnie kilka serii na mniejszych ciężarach tak jak na treningu by potem w końcówce pobić swój max ?

Okej. rion10 Dwa pytanka do Ciebie: 1. Progresja i rozgrzewka - Przyjmijmy, że ciężar docelowy to 100kg. Wykonuję wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s i tutaj przechodzimy do sedna sprawy - Ma to wyglądać następująco - rozgrzewka - gryf, 50% CD, 75% CD i teraz 3 serie z ciężarem docelowym , czy po prostu 3 serie - w których będę dochodził do [...]

[...] roboczy nie maks a zakres powt masz np 10 powt to zrób co najmniej 4-5 serii np 10 x 40kg, 10 x 60kg, 10 x 80kg, 10 x 90kg, 10 x 100kg pierwsze serie to aktywacja mięśni i rozgrzewka dopiero 2 ostatnie to faktyczna walka z ciężarem. Oczywiście normalna rozgrzewka Cię obowiązuje zawsze i wszędzie , poszukaj na forum napisałem art o rozgrzewce to [...]

Uzupełniam luki: 29.12.2010r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - (45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s) 35s/45s - 80% mocy. 3 min - trucht w formie odpoczynku. 30.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A x 5 x 50-60m, - [...]

10.03.2011r. - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg, - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg, - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - biceps 5 serii x 5 ruchów 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 59kg, - triceps 5 serii x 5 ruchów 28kg, - barki 5 serii x 5 ruchów [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] sprawić że gdy zaczną się duże ciężary będzie problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia. Więc dla zdrowia - odpuść. Rozgrzewka przykładowa: Masz zrobić w pierwszej serii przysiadów 20kg x 12 powtórzeń rozgrzewka wygląda tak: 10kg x 6 (50% ciężaru z serii) 15kg x 6 (75% ciężaru z serii) I potem zaczynasz serie robocze z treningu. Teraz rozumiesz?

Nie. Jedna seria docelowa np. 50kg x6 <rozgrzewka 60kg x6 <rozgrzewka 70kg x12

Co to jest CrossFit CrossFit to zróżnicowane, funkcjonalne ruchy wykonywane na wysokiej intensywności. Podnosimy ciężary, biegamy, skaczemy, podciągamy się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa [...]