rozgrzewka

[...] po obróbce termicznej - jest to po prostu ugotowany i zmielony udziec. Żeby nie było – ligawy tak nie profanuję ;-) Soczewica z warzywami daje radę. Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych [...]

19.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg, 10x6kg; 9x10kg, 7x10kg, 6x10kg wszystkie serie do upadku, średnio niestety widzę możliwość progresu, bo następne obciążenie to 12 kg R: [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 6 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce odmówiły całkiem współpracy 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała [...]

Nie do końca dobry ten plan. Dwie serie ćwiczenia to nawet nie rozgrzewka. Jakieś podstawowe fbw z przysiadem i martwym zamiennie co trening da zdecydowanie lepsze rezultaty niż taki trening.

Trening masz w porządku tylko tych serii może być nieco więcej bo przysiad czy martwy ciąg po 3 serie to taka rozgrzewka ;-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też zamień na jakieś wyciskanie na barki

rozgrzewka ogólna ok 5 minut-np skakanka rozgrzewka soecjalistyczna:wznosy tułowia na ziemi-leząc na brzuchu-na grzbiet-2 serie x 15-20 powt 1.martwy ciag -typowy siłowy z ziemi 2.wiosłowanie sztangą-raz uchwyt średni ,raz szerki 3. wyciskanie żołnierskie sztangi stojac 4.podciąganie sztangi do mostka-szeroki uchwyt 5.wyciskanie sztangi na [...]

Witam Z barkami mam podobny problem. U mnie rozwiazaniem byla lepsza rozgrzewka i trening na nizszym obciazeniu po 15 - 20 powtorzen. Dodatkowo stosowalem jeszcze perskindol, flexa. Zarowno zel jak i tabsy od universala polecam. A co do wizyty u lekarza to zrob usg ew. rezonans jesli cie stac i idz to fizjoterapeuty sportowego. Tutaj masz filmik [...]

[...] Wiem, wiem nadużywam tego słowa, ale cóż jestem uzależniona od treningów i uwielbiam po treningowy ból mięśni, nic na to nie poradzę :-D Rozgrzewka: 5 min orbitrek, rozgrzewka dynamiczna całego ciała, podciąganie... 1. Zgięcia podudzi, jednonóż 3x15p, 1x15 z większym obciążeniem - 10 sek - 5p.... do upadku mięśniowego 2. Zgięcia podudzi [...]

A jak powinna wyglądać rozgrzewka i ile trwać. Czytałem też że przy spalaniu tkanki tłuszczowej, po treningu siłowym należy iść na rower lub bieżnie na 30-45 minut

Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]

[...] x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acdf2a484c534fbbabcfa591624a62e8.png Trening (dzień 4): Trening na innej siłowni -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1a. zarzut 5x 3-6; 45s 33 kg x6, 33 kg x6, 33 kg x6, 35 kg x6, 35 kg x6 Pierwszy raz w życiu robiłam zarzut. [...]

Witam mam 16 lat, na początku chciałbym się skupić na redukcji masy której mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami [...]

Trening 10 - 19.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: Kilka minut, bez siłowych (zapomniałem }:-( ) Trening właściwy: 38 minut Uwagi dot. treningu: Jakieś pół minuty poświęcałem na każde z 35-ciu ćwiczeń. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Staram się dużo rozciągać - głównie zależy mi na dopracowywaniu techniki w wykonywanych [...]

[...] to być naprawdę bardzo wiele rzeczy, aczkolwiek najczęściej spotykamy się z chęcią polepszenia swojej sylwetki, przygotowanie do uprawiania jakiejś dyscypliny sportowej, "rozgrzewka" przed udaniem się na siłownię, większa siła etc. Niestety sam cel nie wystarczy. Należy się poważnie zastanowić: jak bardzo tego chcemy? Często spotykam ludzi, [...]

[...] ze popale miesnie. Cwicze przysiady ze sztanga 15-20 kg, robie wykroki z kettlami ok. 8 kg, rozne cwiczenia na macie na brzuch rowniez z obciazaniem, poprzedzam to rozgrzewka na biezni ok. 10 min lub bieganiem pol godziny ale wtedy mniej silowych. Cwicze tez na maszynach na nogi, ze sporym - jak dla mnie - obciazeniem fakt. Moim celem [...]

Dzisiaj pojechałem na siłownię. Taki miałem kaprys ;-) Rozgrzewka - podskoki, skipy, przekładanki, pompki, wymachy itd Clean and pres + Pull up - (1,2,3)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie z drążkiem naprzemiennie, 30'' przerwy między szczeblami drabin. Ring push ups - 3x10 powt Ring inverted rows - 3x8powt (nogi na piłce) Snatch - [...]

Rozpiska z treningu B 32 11.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 36KG X 10 POWT. 40 KG X 7POWT. 41KG X 5 progres 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 11KG X 10 POWT. 13KG X 5POWT. 13KG X6POWT progres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X10POWT. 28KG X 7POWT. 30 KG X6 progres 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka [...]

Trening 9 - 17.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, siódma wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: Taka sobie. Co jakichś czas była mała przerwa by pokazać młodszemu koledze coś :D Zwieńczona dwoma seriami pompek po 10 i dwoma seriami podciągania nachwytem (po 5 chyba). Trawers dość solidny sobie zrobiłem, więc nie było źle. Bouldery: Najsłabiej od dawna. [...]

[...] w ramach rozruszania oczywiście poszłam powiosłować. Niestety stara jestm i sklerozę mam, a nie wzięłam karteczki z rozpiską jak mam wiosłować i wyszło takie coś. 10 minut rozgrzewka 1x30 s szybko, 2x1minuta szybko, 1x30s szybko między rundami lekkie tempo. 10 minut / 2050 m / 2:26.3 / 23 s/m / 112 watt / 164-170 tętno 10 minut/ 1965 m / [...]