rozgrzewka

Dobra dzięki chłopaki dzisiaj porządna rozgrzewka zobaczymy. Wszyscy po sogu Pozdro.

trzeba mi fitnesmenki co by pokazała jak to idzie dzisiaj nogi z mnie aż nosi i ile się nie wykończę rozgrzewką to będzie zayebisty tren może nawet jakąś kontuzje złapie ... ps muzyka młodości ciągle nakręca szkoda że nie mam czasu żeby maydaya zapuścić rozniósłbym siłkę Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-17 09:40:58

jesli chodzi o sile to moge sie wypowiedziec hehe zrob sobie po za suplementacja trening z dwa tygodnie - rozgrzewka seria w danym cwiczeniu i wyciskanie na maksa z dwa/trzy razy robilem tak i robie do dzis - pieknie idzie do przodu taka sesja to gdzies 30 min max!!! z 3 cwiczenia (podstawowe) na grupe 2 grupy dziennie max - konieczne [...]

[...] zdrowotnego zrobił w tygodniu: 2-3 sesje aerobowe i przynajmniej jedną siłowo 30-60 minut orbitreka 2 razy w tygodniu + 1 prosty trening siłowy, który może wyglądać tak rozgrzewka - -------- przysiady w seriach: 50- 40 - 30 -20 -10 - krótkie przerwy wypoczynkowe /max. 60 s pompki 30-25-20-15-10 - j/w brzuszki - dolne partie - skosy - [...]

[...] No to jedziemy z wypiską:DD: Było GRUBO:):):) Początek tradycyjnie bieg, bieg tyłem, bieg bokiem twarzą do środka, bieg bokiem twarzą na zewnątrz. Potem marsz i w marszu rozgrzewka góry :D potem lekkie dociąganie i HEJA:D dobraliśmy się w pary, rękawice do boksu na łapki i 2 rundy po 4 minuty każda osoba uderzenia w rękawice drugiej osoby [...]

Trening 17.11.2009 Piłkarski 40min - już po sezonie więc treningi dość lekkie ale dużo przebieżek i dość mocno się spociłem. Odwiedziłem także siłownię, bo czułem że stać mnie na więcej ! Rozgrzewka Orbiterek 27 min - 5km Maszyna A(brzuch) 250powt. 5seri po 50powt. (full obciążenie maszyny 42kg) Maszyna B(brzuch) 50powt. 2serie 25 powt. (tutaj [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html Wejdź w plan dla początkujących. Plan tej zajmie Ci około 45 minut+20min(rozgrzewka). I będzie on zdecydowanie lepszy od twojego. Pozdrawiam

cos skumac tego nie moge :D ze rozgrzewka, potem biore tyle kg jakby na rekord, tylko zeby zrobi 2-3 powtorzenia max?

[...] 3b. 3 serie po 20 pompek damskich 4a. 62 sek +2sek 49 sek +4sek 52 sek +4sek 4b. 10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 2 sztabka 10 x 2 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy włoskie, pomidor 2. makaron [...]

[...] 3b. 3 serie po 20 pompek damskich 4a. 62 sek +2sek 49 sek +4sek 52 sek +4sek 4b. 10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 2 sztabka 10 x 2 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy włoskie, pomidor 2. makaron [...]

[...] Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM System Pon-trening wt- wolne śr- trening czw-wolne pt-trening Weekend wolny :) Oczywiście rozgrzewka a kończę rozciąganiem:P Jeśli macie jakieś sugestie , bardzo prosze piszcie...

No to niestety, ja z sokiem nie miałem nigdy nic wspólnego (bezpośrednio ), a na tym jesteś jak przysłowiowy "młody bóg", więc może i taki trening to dla Ciebie rozgrzewka Mówię - nie wiem

[...] wszystko wyglada idealnie wydaje mi sie ze do poreczay podchodzisz jednak nierozgrzany a takim sensie ze jesli PRZYKLADOWO Twoj max to waga ciala plus 20kilo a robiac wage ciala na rozgrzewke od razu zapodajesz sobie ponad 80% maxa wg mnie najrozsadniejszym rozwiazaniem bedziesprawdzenie czy dobra rozgrzewka zalatwi sprawe daj mi chwilke

Przed każdym ćwiczeniem powinna być rozgrzewka tym bardziej że pompki się robi na klatkę i ręce. Jeżeli robisz ich 5 to wydajhe mi się że nie potrzeba ale jeżeli robisz seriami np 3x20 szer + 2x20 wąskie to warto zrobić... Nie polega to na szybkim "machaniu" tylko na powolnych i dokładnych ruchach. Poświęcisz kilka minut na rozgrzewkę i [...]

[...] minie rok od początku treningów i ładnie by było mieć 600kg w trzech głównych bojach,może rozpiszesz mi jak iść na te 225kg żebym dał radę jeszcze dokończyć trening? rozgrzewka-zanim doszedłem do siadów było już 15min rozgrzewki razem z rowerkiem,ale rozumiem że chodzi Ci o siady-faktycznie 5x może być za mało..nasze treningi i cele [...]

takie odbijanie od ściany jest też dobrą rozgrzewką :D możesz zrobić z tego gre, stanąć z 2 kolegami przed ścianą i odbijać ( karą za nie odbicie, albo złe odbicie mogą być pompki, albo inne zadania )

[...] rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone nogi(nie przyzwyczajone do takiej ilosci serii) i maxa tez moesz nie osiagąc. Jezeli zasadnicze mam na 5 powtorzen to rozgrzewka jest na 8-10. A jakie masz cele? bo myslze ze rozbudowa miesni nog(jesli sie myle sory). Jesli tak to taką iloscia siadow nic nie da. Ale mysle ze bym zrobil w [...]

[...] -3 jaja, -warzywka zielone -1/2 grachama 4. -150g dorsza, -50g ryżu brązowego TRENING 5. -70g dorsza, -50g rużu brązowego 6. -twarożek 200g -warzywka No i trening: - 15min rozgrzewka, Wszystkie ćwiczenia: 2 serie po 15 powtórzeń. A. przysiad ze sztangą 20 kg, B1. wyciskanie sztangi 10kg skos góra, B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] mięśnie brzucha, poczytać opis wykonywania ćwiczenia , pooglądać filmy Co do pytania autora Spokojnie może zrobić np 5 serii i tak jeśli przykładowo Twój ciężar roboczy wynosi 60kg możesz po ogólnej rozgrzewce zrobić tak: 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg spokojne wejście na ciężar roboczy przy czym 3 pierwsze to rozgrzewka

tak pamietam zawsze o rozgrzewce.. dzis rozgrzewka trwala dluzej niz zwykle.. bo rozgrzewalem kolana .. dzisiejszy dzien byl bardzo.. bardzo ciezki.. juz pod koniec cwiczen danej parti bylem wyczerpany.. a zuraw to hardkor ;D