nie, jestem chudy i daje 30kg obciazenia plus maszyna i z łatwością mi to nie przychodzi rozgrzewka jako taka jest na rowerku 5 min i rozciaganie z 2 min Zmieniony przez - wacmajster w dniu 2009-02-13 19:21:42
[...] poprawnie przysiad. co to znaczy,jak sie naucze,to wtedy...?! TO JEST TWOJ CZAS NA NAUKE! TEN SMIESZNY(bo prosty) UKLAD CWICZEN REALIZOWANY 3 X TYG. pozdrawiam. ps. rozgrzewka 15?! gora to 5min brzuch 10-15 min?! jedno cwiczenie pod koniec kazdej sesji w kilku seriach po max 15p-to wszystko,czego potrzebujesz. lydki 2s max?! jaki max,to [...]
Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]
Teraz to wiem Sama rozgrzewka sprawiła, że mi się w głowie zakręciło. Ostatnie ćwiczenie - pajacyki - ledwie wytrzymałem. Macie rację, na dziś to faktycznie odpada. I tak przez ostatnie 24 godziny prawie nic nie zjadłem, więc nie mam czego palić. Dziś wreszcie mnie olśniło i zrezygnowałem z czerwonej i zielonej herbaty na rzecz zwykłej. To było [...]
a rozgrzewka na ciężarach? Gdy masz ciężar rzędu 150kg na 1 to zrobienie rozgrzewki z 50kg ciężarem Ci raczej nie wystarczy do dobrego rozgrzania. Ogólnie to musisz zrobić tych kilka serii rozgrzewkowych na ciężarze. Nie rozpiszę Ci co i jak, bo jeszcze się tak dobrze nie znam niestety.
Dobra rozgrzewka to podstawa!! Nie chodzi o to, aby nie mieć sił na 1 powtórzenie max. Zobaczysz, że jak się rozgrzejesz na ciężarach to dasz radę. Ja przy poprzednim rekordzie 170kg i ataku na 180kg miałem taką rozgrzewkę (poszło te 180kg): DEADLIFT: 20kg/10,10 60kg/8,8 100kg/4,4 130kg/3 145kg/1 160kg/1 170kg/1 180kg/1
Racja nie rozgrzewaj się zbyt długo bo niczego nie pobijesz.,;D W ogóle co ma rozgrzewka tutaj za znaczenie?!Na pewno trzeba się przygotować ale nie przesadzajmy bo tak jak mówisz nie będziesz wstanie oderwać ciężaru.,;p Jest wiele rzeczy które możesz robić źle i prawdopodobnie tak się dzieje.,Możesz np nie być odpowiednio wypoczęty w dzień bicia [...]
No to czemu ja pobiłem 180kg? Pomimo takiej rozgrzewki? Dobra rozgrzewka do podstawa! Sam jestem przykładem. Do WL rozgrzewałem się źle i 100kg było totalną barierą. Po zrobieniu dobrej rozgrzewki 100kg poszło bez problemu.
zgadzam się rozgrzewka to podstawa!!!Ale kiedy pobijasz JPM musisz skumulować jak najwięcej siły w jednym powtórzeniu.W sposób w jaki się rozgrzewasz nie zapewni mięśniom takiego stanu rzeczy, bo zanim dojdziesz do jednego powtórzenia z maksymalnym ciężarem to wykonasz wcześniej dobrych parę ruchów które troszkę twoje mięśnie nie przygotują ale [...]
[...] zelastwa - pojawił sie ból. Wniosek prosty, albo zaciskasz zęby i jedziesz dalej licząć, że sie przystosuje, albo zmniejszasz ciężar. Radze nie przesadzać i jak ból jest dokuczliwy to zrobić kilka dni przerwy i zmniejszyć obciążenie - rozgrzewka obowiązkowa. Zawsze ludzie mówili, że trzeba mocno ręce zaciskać na gryfie - podobno pomaga.
15.02.09 Trening 5tek w systemie HST. MC 70kg/10/2, rozgrzewka MC sumo 100/5/2, czad MC seria wlasciwa 120kg/5/3 Yeah, mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... [...]
Hehe pojawiam się ponownie osatnio miałem przysiad więc droga rad Kinga zrobiłem wszystko co mówił mniej więcej rozgrzewka +trening na zakonczenie pykło na luziku 3x110kg ;] trzeba przypomnieć że wczesniej o 10kg mniejszym cięzarem ćwiczę zwróce też uwage na to że ćwicze siłowo-masowo 6-8pow nie jest to raczej trójbój bo tam powtórzen jest mniej [...]
Nie potrzebne Ci są suple. Rozgrzewka powinna być na początku treningu, a nie w trakcie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pzdr