[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]
NIght - kombinowałam,ale tak mało miejsca u mnie ,ze nie ma sie jak rozbujać. W każdym razie nagrane i pokażę. Buja mnie i powinnam siadać niżej....widzę to Nieogar totalny w zeszłym tygodniu. Brak czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT [...]
W niedziele postaram sie zrobic zdjecia i pomiary 4 czerwiec, szósty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
[...] wody złapałem w tym tyg, trzeba będzie pomyśleć o aero bo kcal leci sporo więc rosne jak na drożdżach. Biceps + Triceps + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (6xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg + Uginanie sztangą (8x20kg rozgrzewka) 10x15kg [...]
A jedz smalec na zdrowie:-) No właśnie... Dzięki ;-] 6.03 Czwartek TRENING Dziś był z fizjoterapeutą, dał mi listę 10 ćwiczeń do wykonywania 3x w tygodniu przez miesiąc. Mają one na celu wzmocnić moje ciało, w szczególności plecy i nauczyć mnie techniki, żebym później mogła przejść do wyrównywania asymetrii w mięśniach. Dopiero jak wyrównam [...]
23.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: (bieg i głównie ćwiczenia w biegu,sprinty,bieg bokserski itp) Rozgrzewka: (przewroty stanie na rękach i przewroty itd.) Technika z partnerem w rękawicach: lewy prosty -> odchylenie(oczywiście przeciwnik kontruuje sierpowym) . lewy prosty-odchylenie-prawy prosty. Przypomnienie lowkicka potem z [...]
10.12.2012r Trening Dzis trening zapasów Rozgrzewka w biegu. Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga [...]
06.05.2013r Trening: 18:30-20:10 Wieczorem zapasy- rozgrzewka w biegu Przewroty,chodzenie na rękach, salta do przodu itd itd. Z skoczni czy jak się to nazywa salto zrobię ale bez tego już nie wychodzi ;( Przypominanie technik: -Stoimy w klinczu ściągam rękami przeciwnika na siebie jednocześnie wchodzę pod niego( prawie za niego) łapie go za uda [...]
[...] kremy zapobiegające nowym rozstępą to zadziała? dodam że mam rozstępy i to sporo na plecach - zrobiły się gdy urosłem BARDZO DUŻO w ciągu jednego roku. już nie są b.czerwone, zanikają. Narazie nic nie ćwiczyłem , ale zamierzam zacząć ćwiczenia z obciążeniem wł.ciała - Trening Lafaya - oczywiście z dobrą rozgrzewka,stretchingiem itp, Proszę o odp.
Ok pora na pierwszą relacje. -------------------------------------- Trening: ----------- Bez problemowy, dość intensywny. - na razie brak obiekcji. Suplementacja -tutaj więcej uwag mam: ----------------------------------------- Venom - przy braniu zwiększonej dawki (2x2) w pierwszych dniach, doznałem zawrotów głowy, oraz dziwnego nie przyjemnego [...]
[...] cały artykuł dokładnie i wnikliwie i czas na wyciągniecie wniosków i zapewne paru pytań ;) 1. Rozgrzewka. Tu nikogo chyba nietrzeba uświadamiać jakie kolosalne znaczenie ma rozgrzewka przed ciężkim treningiem. Uwaga należy skupić nad : czworogłowe, łydki ( achilles ), dolne partie grzbietu. Dużo krążeń, troche wspiec itp itd. 2. Przetrenowanie [...]
[...] sie zregenerować suplementacje tez odpusciłem oprucz kreatyny 27 kwietnia trening polegał na powtórzeniu technik z poprzednich 2 treingów z kolegą poprzedzony delikatna rozgrzewka suplementacja przed high kick z porcja kreatyny a po treningu creafight z równiez z porcja kreatyny 28 kwietnia dzisiaj tylko bieg 4 kilometry truchtem czuje [...]