rozgrzewka

WTOREK 02.10.07 rozgrzewka... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki-tył / unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 17 x 6 17 x 6 17 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Twister 10 minut Chcę się [...]

[...] 3/25 D. 1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie na suwnicy 4/6-8 3.Prostowanie nóg siedząc 4/12 4.Zginanie nóg leżąc 5/12-8 5.Wspięcia na palce stojąc 4/20 6.Wspięcia na palce siedząc 3/20 Trening powinna poprzedzać solidna rozgrzewka.Wykonuj go co drugi dzień,będziesz miał wtedy wystarczająco dużo czasu na regenerację.Wytrwałości!

[...] poprostu odpoczac. Przy plecach robisz za duza ilosc serii. I tak, przy 1cw zrob dobrze 3-4serie. Przy 2cw wystarcza 3serie. A szrugsy zamien na martwe ciagi, razem z dobra rozgrzewka mozesz wykonac 3-4s. W czwartek zrob najpierw barki, pozniej triceps. Zamiast wyciskania sztangi zza karku(ruch nie fizjologiczny-czeste kontuzje pasa [...]

Przy zbyt dużym obciążeniu albo zbyt szybkim progresie mogą się pojawiać bóle nadgarstków(słaba rozgrzewka również może być też powodem). Albo zmniejsz obciążenie, albo zafunduj sobie owijki na nadgarstki. Aha pamiętaj żeby prosto 3mać nadgarstki(nie wygięte).

[...] robic trening? cwiczyles cokolwiek kiedys? nie ma sensu robienie 50 pompek jako calego treningu rob np 4x30 albo cos w ten desen 20minut jednostajnego biegu to nic, zwykla rozgrzewka lepiej biegaj interwalowo no i gdzie brzuszki, gdzie inne cwiczenia i nie, nie jestes jakos specjalnie dobrze rozwiniety. ja mialem troszke lepsze wyniki jak [...]

[...] miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie po 20 przysiadow 1) WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. 2) [...]

[...] pisałeś(oprócz tematu) o tym że masz skrzywiony kregosłup(w jakim stopniu itp.) ??Rozumiem że dalej cie plecy bolą zapieprzaj do ortopedy nie słuchaj rodziców.Wyleczysz kontuzje i możesz ćwiczyć ,porządna rozgrzewka,mniejsze ciężary na plecy,staraj się dobrze wykonywać technicznie ćwiczenia :) Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-10-05 17:02:28

ples: dobra rozgrzewka, dobra technika, nieprzesadzony ciezar i mozna robic.

No to Glukozamina z Treca z MSM albo Sama Kolagen w Proszku z OLIMPA I WItamina C z Cynkiem z Vitalmaxa i masz bardzo fajne kombo i tanie do tego pare dni wolnego od biegani/przysiadów zawsze ostra rozgrzewka i nie przesadzanie z cienzarami

środa - plecy -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 10x15kg rozgrzewka,10x25kg, 8x30kg,6x35kg,5x45kg. -Martwy ciąg - 10x60kg,8x65kg,6x70kg,5x75,5x80kg

[...] PROG 15-12-10 P:90s - Pompki w podporze tyłem + ciężar 10-10-10-10 P:90s tutaj za duzo cwiczen.. Sroda PLECY + BICEPS Plecy: - Podciąganie się na drążku(nachwyt) jako rozgrzewka 10-8-6-6 P:120s - Podciąganie sztangi w opadzie PROG 15-12-10-10 P:120s - Wiosłowanie sztangielki w opadzie PROG 4x8 P:90s - Dzień Dobry PROG 15-12-10 P:90s [...]

sciagniesz buty to juz rozgrzewka hehe,btw.masz obchod to wtedy mozesz zamiast lazic pobiegac, szybciej ci to zleci

[...] 5x5 Odejścia 100%/15sekund 110%/20-60s Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 Wspięcia na palce(jeśli robisz łydki) Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Tak jak pisałem wolałbym żebyś robił trica z klatką, ale taka konfiguracja też jest dobra. Aha przed 5x5 zawsze jakaś rozgrzewka na mniejszym ciężarze np: 30/8 50/6 Pozdro

Wiec po poprawkach moj plan prezentuje sie nastepujaco: Wykonywanie planu przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu-pon,śr,pt Rozgrzewka-skakanka+rozciaganie Trening wlasciwy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) [...]

[...] 3 ćwiczenia? Dodać coś? Czy pozostawić tak jak jest (taki trening mogę zrobić w niecałe 30 min...) Jako że kltke masz na osobnym treningu zrób ją powoli i dokładnie porządna rozgrzewka i streching po treningu Mozesz zostawić tak jak jest ewentualnie w wyciskaniu na płaskiej dołożyć progresję cięzaru .Sam musisz sprawdzić jak zareagujesz na [...]

ŚRODA 03.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 210 x 1 210 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszynaw przyszłym tygodniu będzie filmik,to ćwiczenie rozwija także bardzo dobrze triceps 220 x 4 220 x 4 230 x 3 230 x 3 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy [...]

PIĄTEK 05.10.07 Klatka płaska/wyciskaniedynamicznie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 5 a potem 180 x 4 180 x 4 180 x 4 Biceps /uginanie ramion naprzemian ze skrętem 30 x 15 30 x 15 30 x 15 podana ilość powtórzeń na każdą rękę Brzuch... Treningi piątkowe robię lajtowe,ponieważ wykonuje je u siebie w domu.

jak tam wygladaja treningi??tzn rozgrzewka potem jak dlugo trenowane sa techniki i ile walk srednio??z gory dzieki za odp

tam akurat hmmm (mi) trudno powiedzieć (może ktos ci odpowie kto wie ) ale moge ci nakreślić jak wyglądają ogólnie treningi-rozgrzewka,szybka powtórka wczesniejszych technik,nauka nowych technik (między nimi mogą być zadaniówki,lub podkoniec),sparingi.To wtakim uogólnieniu

PONIEDZIAŁEK 08.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 a potem 185 x 3 205 x 2 195 x 3 205 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 215 x 1 220 x 1 225 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka [...]