rozgrzewka

[...] tygodniu dystansu 9 km w czasie krótszym niż 70 min. TRENING AEROBOWY DELMONTEQUE'A 1) Ćwiczenia rozciągające poprzedzające trening. 2) Ćwiczenia aerobowe - pięciominutowa rozgrzewka. 3) 20 minut treningu aerobowego w strefie docelowej. 4) Ćwiczenia aerobowe - pięć minut na ochłonięcie. 5) Ćwiczenia rozciągające na zakończenie. KORZYŚCI PŁYNĄCE [...]

Moment, Ty mówisz o biegu przed treningiem siłowym? W ramach rozgrzewki? 10 minut z wymachami w pełni wystarczy. Rozgrzewka nie ma służyć paleniu tłuszczu. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-03-31 14:10:10

[...] szybko przez minute) robiłem takie stacje, które trwały po minucie i nie było między nimi przerw, poza szybkim przejsciem do innego ćwiczenia, trening tak a w zasadzie rozgrzewka trwała 30 min.Myslę, że taki sposób pomoze Ci uniknać w nabraniu zbędnych kilo i utrzymaniu kondycji .Jeszcze dobrym cwiczeniem jest skręt ciała tak jak do sie do [...]

kosci czasami strzelaja dobra rozgrzewka to nie bedzie strzelanie aha, to nie powod zeby nie robic nog!! ,,nogi to rusztowanie calego ciala,, pozdr

caly trening - czyli rozgrzewka silowka rozciaganie od 45min-1:05 godziny, potem sauna trening 3-5 razy w tygodniu w zaleznosci od celu

Trening 3 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min) , wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt)-czyli analogicznie jak zazwyczaj II fsq 1. 70x8 http://www.youtube.com/watch?v=XF5XM29AY3I 2. 80x6 3. 85x4 http://www.youtube.com/watch?v=91SlVh4k1tk III Wl [...]

nie no co ty naucz sie prawidlowej techniki to napeno nie bedzie zadnego bach aha i oczywiscie dobra rozgrzewka pozdrawiam Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-31 19:02:37

Narazie robie split 1x partia na tydzien, ale to tylko taka jakby rozgrzewka, ocenie przyrosty itp. a za miesiac zaczne split 2x partia tydzien. Nudziło mi sie to cos juz sobie ułożyłem Pn. klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - [...]

Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]

kolega rozpisal mi trening co o nim myslicie ? Pon. klatka+biceps Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + [...]

[...] 3-30 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50kg Zrobiłem dzis znowu przysiady gdyż ciagle nia mam podstawek pod koncowke martwego i pomyslalem ze lepiej zrobic 2 raz nogi niz nic:) Nie zwiekszalem ciezaru o 5 kg gdyz nie wiem jak ma wygladac ta rozgrzewka. 2. hack squat (4+4) - krótka sztanga 4x8 - 20,5 kg 3. marwy ciag na sztywnych nogach (4+4) 4x8 - 23 kg

przerwy robilem ok 120 sek (dokladnie nie wiem) a rozgrzewka to rozgrzanie wszystkich stawow i tak jak wczesniej wspomnialem jeden "obwod" malym obciazeniem. Jezeli tak krotko to moze jeszcze cos dodac do tego planu?

Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]

[...] w moim treningu nog aktualnie plan skonstruowany tak- -nogi cale -klatka -grzbiet caly -wolne -barki -bic tric dzien treningowy tejze parti wyglada tak -przysiady 12,6,5,3,1-rozgrzewka i dwie serie zasadnicze po5-6p plus dwie trzy serie regresja -wykroki w przod ze sztanga -12,dwie zasadnicze po 10p na noge -prostowanie na maszynie [...]

[...] wyobrażam sobie redukcji bez interwałów. Dlaczego w ostatnim posiłku masz odżywkę białkową zamiast twarogu? Serio chcesz robić 30 minut aerobów po siłce? Nie jestem zwolennikiem trzech bardzo intensywnych dni (a tak wygląda mi rozgrzewka + siłka + dłuższe aeroby) i czterech dni regeneracji. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-01 01:30:01

[...] jak sam mówił, on nawet nie miał dość sił by zagrać wystarczająco mocno bym nie dobiegł Tylko przestrzegam - jeśli nie macie dostępu do pulsometru to dawajcie z siebie więcej niż wszystko. Niech rozgrzewka już Was zmusi do głębszych oddechów i nie róbcie po niej 10-minutowej przerwy przed rozpoczęciem interwałów, bo to bez sensu :) Polecam.

Naciagnoles sobie miesnie prostowniki nadgarstka, kontuzja moze troche potrwac jakies 2 tygodnie jeszcze, w tym czasie ogranicz troche silownie, porob troche cwiczen rozciagajacych dla miesni przedramienia. A przed cwiczeniami rozgrzewka

cwicze w domu, nie mam maszyn... rozgrzewka bedzie solidna i najpierw mniejsze ciezary

Też mnie to zastanawia... Ale szczegół... My to robimy coś takiego Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne, rozgrzanie stawów 10 min skakanka 10 min bieg trening właściwy (tu zależy co trener wymyśli jak jest technika to tarcze, worek itp. itd.) Pompki, brzuszki, przysiady Rozciąganie ( w soboty mamy sparingi więc ten trening zupełnie inaczej wygląda) [...]

u mnie wyglada tal: 1.rozgrzewka oraz elementy techniczne tak na oko 15min-20min 2.potem jest kilka wariantow: czesc osob bierze rekawice i robi walke zadaniowa na okreslone elementy reszta bije worki jak jest wiecej osob dolacza sie te skakanki i sie zmieniaja na wzajem 2. na koniec krotkie rozciaganie czasem sparing. Raz czy dwa zawalczysz i [...]