Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 3 Zrobiłem dzisiaj trening na wfie. Trening: Rozgrzewka Plecy 1. podciąganie na drążku 7 2. martwy ciąg 10/10/10/10 (rozgrzewka) martwy 10/10/10 (właściwie) właściwy robiłem na ciężarze 95-100kg, ale pod koniec już mega ciężko. rozgrzewka od samej sztangi w górę 3. ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10/10-szeroko, z progresją [...]
[...] dyscyplinami (jak np. cross boxing). Bez względu jednak na to, czy pójdziemy do boxu CrossFit, czy na zajęcia typu cross training, nie powinny się one różnić strukturą (rozgrzewka, technika, WOD, stretching) ani ćwiczeniami, czy ich nazewnictwem. A czym owy Crossfit jest w praktyce? (dalszej części dla ujednolicenia będzie używana nazwa [...]
[...] mi cieplej na treningu ,bo L-Carnityna podnosi temperature ciała.więcej powiem po jeszcze kilku shotach ,bo dopiero wypiłam dwa razy :D Środa - klatka ,barki *10min. rower rozgrzewka *pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni *pompki na sztangielkach równolegle do ziemi *rozpiętki od dołu *przenoszenie sztangielki za głowę *unoszenie [...]
oki oki, pewnei dzisiaj nie znajde ale pisalam juz dwa razy trening kondycyjny wiec na pewno ci wkleje No jest Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad [...]
[...] walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały sprinty.) Czy jednak kompletnie nie nadaje się ten plan lub dodać/zamienić któreś ćwiczenie, z góry dzięki! Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 5min skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x [...]
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?) Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maxa wioslarz i 5min skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń [...]
[...] marszu + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht 10 min truchtu + 10 min marszu Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz lepsza. Dzisiaj po ostatnim lekki zapas, pogadam z Wojtkiem i pewnie [...]
17.05.2011 od tego czasu nie zaglądałem na forum i nie pisałem postów ponieważ płyta główna w komputerze mi się spaliła. Ale trening przeprowadzałem jak zawsze. Trening Nr.26 18.05.2011 Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 [...]
[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi / lekko przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/70kg [...]
[...] jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi + rowerek Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/60kg [...]
[...] przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2x15/50kg (rozgrzewka) 12/60kg 10/70kg [...]
A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]
witam czy moglys luknac na ten plan holistyczny czy wszystko jest w nim si? od jutra patrze z nim wystartowac cel redukcja Poniedzialek plecy triceps Rozgrzewka 2 serie plecy -Sciaganie drazka za kark 3x6 1x12 1x20 -podciaganie sie na drazku 2x6 1x12 1x 20 -przyciaganie drazka waskim chwycie siedzac 1x6 1x12 1x 25 [...]