Ja mam pytanie odnosnie rozgrzewki. Jezeli mam 4 dzien czyli shotgun i mam wycisknie na plaskiej i powiedzmy ze mam robic serie 80 kg to jakim ciezarem sie rozgrzewac.Jakas rozgrzewka 40kg i od razu na 80kg przeskoczyc ???
http://www.sfd.pl/rozgrzewka-t35960.html ponadto zauważyłem, ze załozyłeś- nie wiem dlaczego- drugi temet o plecach; kontynuuj wątek w tym, a tamten idzie co skasowania.
[...] już pisałem mam (2x5kg, mogą takie być?). Wiadomo, zmodyfikuję plan pod swoją osobę. Tylko jeszcze takie zapytanie. 2 razy w tygodniu mam treningi KM, gdzie jest porządna rozgrzewka, w tym pomki, brzuszki i dużo innych. Do tego biegam czasami. Jak to połączyć, żeby nie zacząć chudnąć czasem? I co do tej diety t od razu ją zaczynać, tzn. jak [...]
[...] powtórzenia wg możliwości podciąganie na drążku nadchytem ( łapiesz szeroko tak żebyś nie widział palców:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości i teraz tak: przed ćwiczeniami rozgrzewka! tu masz rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 po drugie: nie przesadzaj z powtórzeniami ;] Jeśli dotrwasz i będziesz ćwiczył w ten [...]
ja przed rozgrzewka kilka glebszych lyków, miedzy cwiczeniami/seriami mniej i po treningu znowu wlewam wiecej, 0,7-1,5 l na trening teraz, latem roznie to bywa
Cześć. Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile? Wiek: 15 lat Waga: ok. 90 Trening: Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być? 1. Rozgrzewka 2. Trening: -Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń -Wspięcia na palce [...]
No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]
[...] sprint/30sek lekki bieg starajac sie by w sprincie tetno przeszkodzilo 90% max. Pierw zacznij od 4-5 interwalow i co drugi trening dodawaj sobie po jednym, pierwsze 4min to rozgrzewka, nastepnie interwaly i reszte czasu do 15min na 70%max. Pierw w te dni zrob 3x obowd na brzuch, pozniej zacznij interwaly. Jak chcesz zaloz dziennik w dzale [...]
[...] zeby przyzwyczaic organizm do wysilku fizycznego teraz od poniedzialku (od jutra) zaczynam juz trening dzielony obliquesco sadzisz o tym treningu I DZIEŃ (Plecy, brzuch) rozgrzewka 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s/12p ostatnia seria podchwytem 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 2s/12p 3.Podciąganie na drążku z pomocą 3s/10p [...]
Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]
[...] czosnek) Zdjęć narazie nie mam, ale jak będą to dam na priva. TRENING: poniedziałek/sroda/piątek - SIŁOWNIA wtorek/sroda/sobota - AERO (50-60 minut)(biegi/rower) 10 minut rozgrzewka 1. brzuszki na piłce 3x15 2. kicking out - nogi/tył 3x15 (nie mam pojecia jak sie zazywa ta maszyna)(20kg) 3. wewnętrzna strona nóg 3x15(20kg) 4. prostowanie nóg [...]
Dzisiaj uslyszalem ze dobra rozgrzewka jest wtedy gdy jestes tak zmeczony ze masz ochote uciec do domu ale nie masz na to sil :D a tak z ciekawosci ile u Was zajmuje rozgrzeka? u mnie to okolo 30 minut z 90 minut treningu.
Remik dobrze czujesz czworki przy przednich siadach w takim rozstawie nog?Ciezary widze juz ladne dajesz do przodu Kolega obok widze klimat poczul czy to rozgrzewka byla
No więc najprościej będzie tak: Rozgrzewka a później: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Robisz albo ten trening, a jeśli chcesz ułożyć swój, to patrz po kolei jakie mięśnie należy ćwiczyć i wykorzystuj ćwiczenia z tego tematu, albo zamień je na swoje (patrz atlas ćwiczeń, lub [...]
Wytrzymałość siłowa Rozgrzewka 4x 1km ; 10 pompek, 10 przysiadów, 3 podciągnięcia pełne Trening 30x zarzut 17kg 30x podciągniecie (z nogami na krzesle, lub z podskokiem - jakkolwiek ) 2km na orbitreku tętno 90%+ ------------------------------------------------------------------------- Ile mi to zajelo nie wiem, w kazdym [...]
[...] wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *Podciąganie się do karku i do klatki nadchywtem na przemian 3-4 serrie jako rozgrzewka po 10-12 ruchów lub tyle ile dasz radę. *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem moj trening 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria [...]