rozgrzewka

Dzień 2 / tydzień 6 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 17,5 kg Poprzednio 16,25kg. Dokładam talerze i coraz mniej poręcznie mi się robi. Z tym ciężarem w porządku, jeszcze zapas. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (trzeci) tydzień walczę z 18kg i poprzednio [...]

Dzień 1 / tydzień 7 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 18,25 kg Poprzednio 17,5kg. Oj czułam ten ciężar. Bez zapasu 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 8 kg 3 serie x 18kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z [...]

29.10 TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 92kg - 10x5 Dead Lift Sumo - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, nie tyle że trening ciężki, ale kolejne dni. Muszę tu o jakichś zmianach pomyśleć, bo przez dwa kolejne dni odczuwam problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY [...]

>>> 31.08.2012 <<< TRENING FBW 5X5: A 1: przysiad ze sztangą na barkach 5x5 70kg > rozgrzewka: - 10 powt. samym gryfem - 10 powt: 40kg 2: wyciskanie na ławce 5x5 50kg >rozgrzewka: - 10 powt. samym gryfem - 10 powt. 30kg - 10 powt. 40kg 3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 40kg >rozgrzewka - 10 powt. gryf - 10 powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: [...]

Łap soga Czawaj . Jak już mówiłem nic nowego ale w sumie za pracę i może się przydać początkującym. Apropo, fajnie brzmi ta poetycka wypowiedź na początku . "Czyli narazie stoicie za mniejszą ilością powtórzeń." Ja bym raczej był za różnorodnością. Przykładowo: 6tyg: wyciskanie sztangi szerokim uchwytem od czubka głowy 10-8-6-6 unoszenie [...]

tomku mozesz mi pomoc z tym planem poniewaz znalazlem fajny na necie ale niewiem jak mam je wykonac moze inne nazwy podasz PLAN TRENINGOWY - ROZKŁAD OGÓLNY Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie [...]

[...] marchewka, szpinak suple: euthyrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/8/73356409c52542d7b08caacbb7d093cf.jpg 6.02. - trening 3 x 8 powtórzeń plan B Rozgrzewka: orbitrek 8 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 10x27,5 kg (rozgrzewka), 8x32,5 kg, 8x37,5 kg, 8x42,5 kg 10x27,5 kg (rozgrzewka), 8x32,5 kg, 8x37,5 kg, 8x40 kg 10x30-35kg, 10x35-40 kg, [...]

[...] kość wiec mogło tego być minimalnie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e54cd4c6d2914f079bfe61667b1edcd2.png Trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy (rozgrzewka 10kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy [...]

[...] Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2332c5c2c1ce4410bd60d22bea0ee242.png Trening Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg (7+3)/ 47,5kg x8 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x11/ 45kg x7 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 17kg/ [...]

[...] dostałam tylko silnego bólu głowy i lekko kręciło mi się w głowie prawie cały dzień, ale mimo to starałam się zrobić trening najlepiej jak się dało! TRENING PIĄTKOWY 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce [...]

[...] ale trzeba sobie radzić:) Pomysłowość i to co masz pod ręką się nada. Trening proponuję robić 3x w tygodniu klatka i plecy na jednej sesji: Klatka piersiowa - 10 min. rozgrzewka - z dodatkowym obciążeniem czy bez, rozgrzewka musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 [...]

[...] odkładanie fatu jeszcze bardziej postanowiłem 2-3x w tygodniu po treningu zapodać HIIT na rowerku. 4-10interwałów 10-20/30-50 sekund. Maksymalnie 10minut łącznie z rozgrzewka Czasami będzie 5minut i 4 interwały Czasami 8minut i 10 interwałów. Zależeć będzie od dnia. Plan jest taki aby kręcić minimum 2x w tygodniu. Idealnie 3. Ale jeśli [...]

No w sumie nie ...z marszu bym nie machnal tyle kilo xd rozgrzewka wazna bez dwoch zdan ;).

Mam ten cały krokomierz jako domyślną aplikację w telefonie. Jak jestem w pracy spalam niby 500 kcal tego dnia. Gdy jestem na uczelni spalam i do 700-800 kcal samym chodzeniem (do tego dochodzą wypady na łyżwy albo piłka nożna na WF-ie poprzedzona rozgrzewką interwałopodobną), natomiast gdy mam wolne to krokomierz pokazuje niby 200 kcal [...]

[...] mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna + rozgrzewka rotatorów + 1 superseria podciąganie + pompki Przy ciężkich ćwiczeniach lecę ostro z rozgrzewka, bez uczucia dobrej pompy nie zaczynam serii [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia i obecność Kuro &#8211; taki plan mam od Obliques i nie zamierzam go sama modyfikować, dzień jest ciężki, ale myślę, że dam radę Vena - telepatia Mam teraz bardzo mało czasu wolnego - wypiski będą raczej co kilka dni. [...]

Morales - dzięki miło, że odwiedziłeś moje progi. Obliques - jestem, jestem....choć mało brakowało - tak machałam rękoma przy wznosach sztangielek bokiem, że prawie odfrunęłam wypiskę szykuję ----------------------------------------------------------- Edit: wypiska z dzisiejszego dnia DZIEŃ 17 16.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki [...]

DZIEŃ 24 23.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) kulki mocy (wołowina, cyc, wieprzowina=100 g razem), surówka z selera, fasolka szparagowa, oliwa posiłki 1 i 2: 3) kulki mocy, oliwa, fasolka, musli fitella (50g), mała bułka grahamka trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), [...]

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg Pot po tyłku :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, tylko seria 2 i 3 odpowiednio 10 i 8 powtórzeń - nie dałam rady, może za szybko się poddałam. Będę walczyć o wszystkie powtórzenia w kolejnych treningach, zacznę jednak [...]

Dzień 1 / tydzień 2 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia [...]