[...] mi sie, ze niedawno zaczalec ruszac nogami porzadnie, lub masz jakas genetyczna wade budowy. Wiele osob tak ma, ja przy niektorych ruchach nawet czuje lekki bol, ale dobra rozgrzewka i powoli odchodzi w zapomnienie. Koles zaczal cwiczyc Capoeire i mial takie przeskoki w stawie biodrowym. Nie ma zadnego problemu po 1 roku treningow. Zupelnie o [...]
zdecydowanie najefektywniejszą formą spalania tłuszczu (pozwalającą spalić najwięcej kalorii w jednostce czasu) jest odmiana German Volume Training, zwana BodyComp, spopularyzowana przez Charlesa Poliquina - jest to metoda treningu siłowego ukierunkowana na spalanie tłuszczu. Niestety nie jest to trening dla osób całkowicie niewytrenowanych, [...]
ze zaley jak sie czujesz na silach= mozesz torzumiec tak ze nie dokladasz obciazenia. oamietaj ze to ciezki cykl i ROZGRZEWKA Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 19:44:15
"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]
a jaka masz sztangę? prosta czy łamana? jeśli prosta to spróbuj na łamanej. a jeśli masz łamana i nadal boli to może tak jak koledzy mówia - może niedostateczna rozgrzewka, a jeśli to nie to to już nie wiem... może za intensywnie ćwiczyć i za bardzo je przeciążasz?
[...] brzuchow, podciagniec i przysiadow jestem w stanie zrobic. Moge tylko powiedziec, ze moje rekordy to: -95kg w wyciskaniu na lawce plaskiej(pol roku temu-obecnie w slabszej formie) -160kg w przysiadzie na hack maszynie -brzuchow wiecej niz 200 nie robilem, bo po co? -podciagniec napewno wiecej niz 10, ale ile to nie wiem, bo to tylko rozgrzewka.
o glukozaminie masz podwieszony post. o msm - archiwum. możesz jeszcze spróbować kolagenu. ale nie spodziewaj się wielkich efektów. podstawa to dobra rozgrzewka, stopniowe zwiększanie obciążeń.
[...] sie wydaje ze to na mase wszystkich miesni kumpel dzieki temu przybral jakies 15 kg w miesiac tyle ze on cwiczyl dziennie, 7 dni w tygodniu i to te robienie ciasta to tylko rozgrzewka wlasciwe cwiczenia to: 1. pokrojenie 2. wsadzenie kawalka ciasta do ust 3. gryzienie (bardzo intensywnie) 4. przelkniecie cwiczenie to, to 1 seria ilosc powtorzen [...]
Dobra rozgrzewka dla stawow przed intensywnym treningiem to odpowiedni masaz + srodki rozgrzewajace np: Kapsipleks, Viprosal, spirytus mrówkowy, maść tygrysia)
No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]
Na poczatku bedzie rozgrzewka, potem trener pokarze Ci jak wyglada pozycja bokserska i bedziesz sobie chodzil przed lustrem, potem pokarze Ci ciosy proste i terz je bedziesz sobie cwiczyl na sucho, tak przynajmniej u mnie to wygladalo na poczatku
heheh sorry, ale w 10-20 minut to ty trenigu nie zrobisz, tyle to trwa rozgrzewka przed trenigiem , a skoro już chcesz chodzić 2x w tygodniu na siłownie, to dorzuć sobie do tego 1 trening w domu (trening przeciętnie trwa od 70 - 90 minut), ale taki porządny a co do tych przerw, są to dni na regeneracje i niestety, są one bezwzglednie wymagane po [...]
1) co drugi dzień najlepiej 3 razy w tygodniu 2) pożądna rozgrzewka i ćwiczenia na rozciąganie <3h to za dużo wystraczy jak się wyrobisz w 40 minutach> 3) robić tak żeby było dokładnie<w miare mocno ale bez przesady, przytrzymanie około 15 sec>; siad płotkarski sobie odpuść albo wykonuj go raz na jakiś czas ponieważ strasznie rozwala [...]
Wasze rekordy
